秋→タンパク質一日６０ｇ以上

秋らしくなってきました。
９月は、暑かったので、今年の秋は短くなるのでしょうね。


オイラの体調は、まずまずです。
でも、、
・先月に、右足の指を物にぶつけて、医者に行きましたが
大事なく、骨折はしてませんでした。
・その後は、先週あたりから、腰痛になり
椎間板ヘルニアという事で、今は、痛め止め飲んでます。
いずれも、軽傷です。

今朝、少し小雨残ってましたが、その後は止みました。
お昼は、近くのデニーズへ。。
毎日通ってますが、今日は、昨日と違って、窓側の席、、


まずは、ドリンクバーから、カフエオレ、、
腰痛の痛め止め薬（ロキソプロフエン、ムコスタ）は、食後に飲みますけど、
忘れないように事前に用意しています。

しばらくして、目玉焼きね。
最近のオイラは、少し太りました。

タンパク質を意識したからです。
タンパク質の一日の必要量は、体重Kgをgにした量＋アルフア、、
という事は、６０Kgの場合は、６０ｇ＋１０ｇ位？

となると、朝昼晩だと、一回で、２０ｇ以上は必要。。
オイラの昼食の多くは、ザルそば、、とても足りてません。。

それで、最近は、昼食を蕎麦から、少しカロリーのある和食に
変えました。体重も、５６Ｋｇ→６０Ｋｇに増やしました。
今のＢＭＩは、２１位なので、正常です。
（今までは、２０以下で痩せすぎでした）
確かに、オイラは、今まで粗食は、体に良い等と勝手に思ってました。

高齢者の多くは、タンパク質不足だと、、いろんな情報で知りました。

但し、ＢＭＩ値にも注目、、２２以下キープですね。