熊本城マラソンまで、あと95日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　47.11km
総累計距離　358.56km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間20分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.0Kg
7日平均体重　62.5Kg


昨日の記事で「ロックオン作戦」のことを書きましたが
実際のレースで自分のペースを知るためのものがいるので
「スプリットタイム表」を作りました

下の「参考資料」にある「熊本城マラソン練習記録」をクリックすると
Yahoo!ボックスが表示されるので、そこからエクセルのファイルをダウンロードしてご覧下さい。

見方は、例えば目標タイムが5時間50分ならば平均時速は7.20km/時となり1kmを8分ちょっとで
走る計算になります。
それを1kmから42kmまで積算した時間を表示してあります。
3km地点では25分ぐらいになりますね。
これを目安に走ります。

これを実行するのにはストップウォッチが必要ですが、最近のデジタル腕時計には大抵その機能が
ついているのでそれを使えばいいでしょう。

スタートの合図と同時にストップウォッチを作動させて、沿道のキロ表示をみて確認します。
自分の目標タイムの部分を持って走れば、確認もすぐ出来ます。

ま、1kmの時間を覚えておけば、後は沿道のキロ表示にかけ算するだけなので、表を持って走る
必要は無いかも知れませんが、走ってる時に計算するのは面倒だと思うので

すべてをその時間に合わせる必要は無い、というか、そんなことしたらかえってペースを乱すことに
なると思うので、数キロおきとか、いまどんな感じか知りたい時だけ確認し調整すれば良いと思います。



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録


2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

おはようございます（11/16）

今日も良い天気の熊本です。

今朝も冷えました。
早朝に一度出勤しましたが、もう冬の感じです

今夜、NHKの「ためしてガッテン」は腰痛治療の最新版とか。
腰に爆弾をかかえるオイラとしては是非観なければ！