熊本城マラソンまで、あと90日

昨日の記録

距離　21.3km
時間　2時間22分（総時間）/約2時間9分（信号停止等を除き、実際に走った時間）
平均時速　9km（総時間の場合）/9.91km（信号停止等を除き、実際に走った時間の場合）

11月累計距離　85.58km
総累計距離　397.03km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.3Kg
7日平均体重　61.7Kg


昨日は今度の日曜に参加する天草マラソン（ハーフ）に備えて
同じ距離を走る練習をしました。

これまでやった20km超え練習での経験を活かし最後まで
設定したペースを守って走るのが目標でした。

時速9kmの設定でジムのトレッドミルで走ったのと感じで
走り始めましたが、いきなり息が上がりキツイな～と思い
1km地点でのタイムを見たら5分ちょっと

キツイはずです、時速11km以上で走ってました

やっぱり、ジムで走るのと外を走るのでは感じが違いますね

で、ペースを落とそうと思ったのですが
どのくらい落とせば9km/時になるのか分からないので
1kmごとのラップタイムをみて調整しようと思ったら
途中で腕時計のストップウォッチ操作に失敗し
3km地点でリセットするはめに

その後はちゃんと出来ましたが、どうも9km/時以上で走れそうな感じがしたので
現時点で、どのくらいのペースで走れるのか、確認することに目標を変えました。

今回は給水と給食も計画的にやりました。

水は1km毎に飲んで10kmで500ml。
5kmごとにブドウ糖のタブレット5個、折り返し付近でカロリーメイト2本と
ウイダーinゼリーを1袋。

給食には不安があったのですが、少しずつ食べれば問題は無いようです

水はやはり走りながらより歩きながら飲んだ方が良いみたいですね。
歩きと言っても時速5kmぐらいはありますからタイムロスは気にしなくて良いでしょうし
しっかり、水分補給するのが大事ですから。

補給をちゃんとやったお陰か今回は最後まで足にこず、走り切れました

走り終わってからの体の感じも、10kmとそんなに変わらなかったし。

今回、以外と良い感じで走れたので天草マラソンのロックオンタイムを
10分短縮して2時間10分にしました。

今週の練習は天草マラソンへ備え、調整のみにしようと思います



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

おはようございます（11/21）

晴れ渡った熊本の朝です。

いや～ホント寒くなりました
最近の気候は急激に変わるので大変ですね。

でも、この寒空のおかげか今朝というか真夜中？
午前2時頃の夜空は満天の星でとてもキレイでした

三日月も地平線上に大きく怪しげな赤色でなんとも
いえない感じがありこれまたキレイでした

人間社会がどうあろうと自然はそれなりの表情を見せてくれますね