熊本城マラソンまで、あと37日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　13.3km
総累計距離　553.31km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　61.1Kg
7日平均体重　61.1Kg


7時間で完走するための走行プランを考えてみました。



スタートするまで10分かかるとして、実際の時間は6時間50分です。

左の表が走行プランです。

「区間内分割」というのは平地と坂道でペースを変えるために設定しました。
それらの走行時間を出し、合計したものを区間時間から引いたものが休憩時間となります。

第2区では区間時間を7分ほどオーバーしますが、第1区と合わせると4分半ほど休憩時間がとれますので
第1区と第2区は一つとして考えてます。

第6区も30秒ほどオーバーですが、その前の区の分をそこに当てればいいでしょう。

休憩時間はその区で全部消化せず、次の区に繰り越していけば、時間に余裕が出ます。

休憩時間をどのように使うかは、その人次第ですね。

速度は出だしは6～7km/時にしてます。

前半の平地は体力的に余裕があるので7.5km/時で坂は無理がないよう6km/時にしてます。

後半は疲れが出るでしょうから少し落として、平地で7km/時、坂は5.5km/時です。

坂は走ると言うよりも歩く感じですね。
歩くと言ってもダラダラ歩くのでなく、キチンと腕を振ってサッサと歩くイメージです。
これだと呼吸もきつくなく、足への負担も少ないと思います。
下りも急がず上りと同じぐらいが足への影響を考えると良いと思います。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
Yahoo!ボックスが表示されるのでダウンロードボタンをクリックして下さい。


2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます(1/13)

晴れ、の熊本です。

昨日、事務所のすべての窓ガラスに断熱材を貼り付けました。
あの「プチプチ」といってるやつです。

どのくらい効果があるかは分かりませんが
一応、節電対策ということで

個人的にも家ではこれまでより暖房を使わなくしましたが
慣れればそう苦痛でもない？

てか、これまでが使いすぎだったかも

ま、体調崩さない程度に節約ですね