熊本城マラソンまで、あと28日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　33.17km
総累計距離　573.18km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　62.3Kg
7日平均体重　61.5Kg


今日の熊日新聞の記事は

「練習内容ごとに栄養補給を　炭水化物、タンパク質しっかり」

と

「事前に発汗量把握、脱水率を体重の２％以下に」

でした。


なんか近づいてきたな～と感じさせる記事ですね。

食事の方は今のところは体作りの栄養分を主に摂り

レース前にはいわゆる「カーボローディング」でエネルギーを体に溜め込むのを

目的とした内容にするといったところですね。

クエン酸を一緒に取るとグリコーゲンの蓄積に役立つのは知らなかったですね、今度買ってこよう。


発汗による脱水はレース中とくに気をつけないといけないですね

喉が渇いたときは既に脱水状態になってますので、喉が渇く前に飲んだ方が良いと思います。

もちろん飲み過ぎてもいけないので、発汗具合で調整が必要でしょうね。

飲み過ぎると、トイレも近くなるしね

練習で走る前と後で体重を量り、発汗量を把握しておくのは良いですね。今度やってみよう



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
Yahoo!ボックスが表示されるのでダウンロードボタンをクリックして下さい。


2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース追加延長部分映像

フルマラソンコース・ルート地図

おはようございます（1/22）

曇り空の熊本です。

実は昨年の暮れからヒゲを伸ばしてました

最初は単なる無精ヒゲだったんだけど

せっかくなので少し伸ばしてみるかと

先日の「イケダン会」新年会ではみなさんから
似合うと言って頂きました

ちょっと、もったいない気はしたけど

手入れは大変だし

熊本城マラソンでするコスプレには合わないので剃りました

でも、1cmほど伸びたヒゲは簡単には剃れず

ハサミである程度カットしなきゃいけなかったので

時間がかかりました

今朝はスッキリしたけど、ちょっと寒い？