甘い話

昨夜の筋トレで左脚のハムが痛いです。

今夜はローラー台でメディオ。
その後20-40秒のインターバルを８本。
疲れました。

今日は甘い話を勉強。

運動中の糖分補給はパフォーマンスを向上させるというのはおおむね正しいらしい（Kareliesら、Carbohydrate administration and exercise performance. Sports Medicine 2010)。
１分間に１グラムとかなので、３０分でコーラ－１本分くらい？

運動前に甘いもので口をすすぐだけで脳がやる気になり、約１時間のタイムトライアルの記録を２分近く縮めることができるとか。

運動中の糖分補給がパフォーマンスを向上させるのも、脳が疲労を感じるのを防ぐからというのが理由の一つらしいです。

昔、運動前に糖分を摂取すると低血糖になりやすいとの話があったそうですが、これは間違いみたい（Jeukendrup and Killer, The myths surrouding pre-exercise carbohydrate feeding. Nutrition and Metabolism 2010)。

甘いドリンクをボトルに入れておくのがいいのかな？
次試してみようかな？

ただ、糖分の効果については、個人差がかなりあるみたいです。