DEFY3 6/13 クロトレやってみました。

関東も先週から梅雨に突入。
本格的な梅雨にどっぶり浸るまえの晴れの休日。

走れる時に走りましょう。

ということで、今日もロードで練習。

いつものCRへと走り出します。

ぼんやりと霞んでる山々。川面には、黒鷺が羽ばたいてたので一枚撮影。

CRから県道に出て、関越を超える3km程のストレートをひたすら
ペダルを回して走り込みます。
鳩山を抜け、日本CC付近を走り、玉川方面を周り、県道を4速中心に
30km/h前後で駆け回りました。

コンビニで水分補給。
今日ここまで、37分、平均速度28km/hと先週よりちょいと遅かった。

またまた泉井方面を走り、往路の県道まで出て、帰路へ。

本日のスビードトレーニングの終わりは、CRのこんな場所。


ちよっと、向かい風もあったりで平均速度28km/hには、届かず残念です。

切りのいい30kmまで走って、ロードは終了。

自宅に戻って水分補給。
15分程、呼吸を整えて、柔軟やって、今度は、ジョギング。
ここのところRUNは、2kmぐらいで終わらせてたので、
今日は、昨年のモードで4km以上走ることに。
足は以外に軽く、楽でした。

明日もこの調子で走りたいなと。

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 27.7km
走行時間 60分
平均速度 27.7km/h

トータル走行
走行距離 30.1km
走行時間 66分
平均速度 27.1km/h
最高速度 45m/h

ジョギング
走行距離 4.19km
走行時間 27分30秒
平均速度 9.1km/h

上出来です。