ジョギング 3/6 さらっと5km走りました。

今日は、短時間でさらっと運動したかったので、自宅周辺を
ジョギング。

薄日差す日。
たくさんあるCRの中で、見通しのいい道をゆっくりと走る。

ゆっくり走ってるつもりだけど、ロードに乗った後よりは、足が軽く
そこそこのペースで走れる。

寒い季節は、ロードバイクより、ジョギングを多めに運動する方が
いいかも。

ジョギング
走行距離 5.02km
走行時間 34分25秒
平均速度 8.7km/h
ペース平均 6:51min/km
消費カロリー 422kcal

DEFY3 3/5 物見山２本でクロトレ

今週もクロトレでスタート。
曇天の空でしたが、薄日が差すこともあって、DEFY3でクロトレ敢行。


こんな感じの空。
CRで足慣らししながら、今日は平地走行かなと思いながらも
物見山に向かうことに。

今日も石坂CCから登ります。
相も変わらず、登るスピードは上がらずでマイペースで登ります。

今日は、朝からローディ軍団が多く、物見山も多くの方々が来てました。
道幅も広く、チームでも走りやすい道です。
登坂中、ガンガン抜かれていきました。
みなさん、フロントはインナー、3、4速で登っているようですが、なかなか追いつけなくて。
SPDペダルあると違うのかな？

頂上から山村短大前を下り、電機大前の坂を登ります。
石坂CC前の坂より登りやすく、適度な距離と斜度なので
繰り返し練習にはいいかも。

その後、鳩山団地入り口を右折し、農村公園前を通り、日本CC方面に向かう
練習道を軽めのギアて進みます。

玉川工業方面に出て、亀井公園前を走り
平均速度を稼ぎます。

鳩山の集落を抜けて、自宅界隈のCRで35kmまで距離を伸ばします。

水分補給して、次はジョギング。

関越道に向かって、軽めのジョグ。
薄日が差しだし、運動は晴れ間が一番。

5km程走り本日のクロトレは、2時間ほどで終了。

ロードバイク
走行距離 36.08km
走行時間 92分18秒
平均速度 23.4km/h
最高速度 55.5km/h
消費CAL 約870KCAL


ジョギング
走行距離 5.03km
走行時間 36分26秒
平均速度 8.3km/h
ペース平均 7:14min/km
消費カロリー 434kcal

今週も1000kcal越えができました。