DEFY3 6/9 久しぶりペースを上げで40km走

いよいよ、関東も梅雨入り。
週末は、土曜日までしか晴れ間は、持たないようで走れる時に
走ろうということで、早朝に起床。起きたら、異様に疲れが残ってて
だるさが取れず、2時くらいまで寝て体力回復。
結局、スタートは、4時。



暑さと湿気が残ってて、走るとすぐに口の中が乾くような状況。
ここ2年分の記録を見てると、ペースを上げてキツめに走ってない感じもあり
最初の1時間は、キツめに走った。

SPDの違和感は、相変わらずであるが、ある程度速度を上げて走るためにも
力の入れどころを覚えないとどうしようもないので、ペースを上げで
力の入れどころ、回し方を探る。

いつもの練習道を走る。
登りの失速感があるが、ある程度のスピードに戻すのは、SPDの方が楽。
直線の平坦路を走ると、5速、6速でもスピードの維持がしやすく、無風だったせいか
巡航速度は、29から35km/hで走れた。これは意外で平坦路でも引き足の効果か
ペダルをある程度、回転を上げて巡航するのが、
やりやすいような感じがした。

1時間走ったところの平均速度が27.5km/hと久しぶりであるが、体力的には
キツかったので良い練習になった。
その後は、26km/h代に落とし多少楽なペースで3速、4速で回転数を維持して走る。
40kmほど走り、活動終了。
坂、平坦路でも練習最初の1時間は、ペースを上げて走るようにしよう。
スピードを上げる走り方をしておかないと、とばせない体になってしまいそう。

ロード走行 ペースアップ
走行距離 27.62km
走行時時 60.07分
平均速度 27.5km/h
消費CAL 788kcal

ロード走行 トータル
走行距離 40.52km
走行時時 92.16分
平均速度 26.3km/h
最高速度 43.5km/h
消費CAL 1093kcal
累積高度 401m