DEFY3 6/28 クロトレ ジョグ10kmから。

梅雨の晴れ間。昨日とは打って変わって貴重な晴れ間。
空気もカラッとしてて、走るには、もってこいの1日。
天気が変わる前に走れるだけ走ってきました。

今日は、いつもと違って、ジョグからスタートした。
駅前に通勤用の自転車を置いてたので、回収兼ねて。

自宅から関越方面へ走り、ゆっくりと体を起こす。

晴れ間が気持ちいい。
このまま、407方面へと走り若葉方面まで、ジョグで流す。
今週もあまり足に負担をかけないように少しずつ走る。

若葉の駅を背に、走り団地の中の緑道を走る。

この道は緑のトンネルを走る感じで最高です。
ここから東上線を超えて、高架橋を超えて自転車置場まで走る。
これで10km,
久しぶりの10km越えの走行。
なんとか足は、持ちました。

通勤用自転車で自宅まで帰り、今度は、ロードで走る。

ジョグを先にやってしまったので、いつものようにとばせないけど、
回転数を上げて走ることは意識していつもの練習道を走る。
ペースは、いつもよりは遅いが、10km走った後、どれくらい走れる
ものか試してみた。

晴れ間の雲が幻想的。
アップダウンを走り、自宅周辺に戻る。

1時間で25kmが今日は、やっとでした。


ジョギング
1km 6:36
2km 6:48
3km 5:59
4km 6:46
5km 6:11
6km 6:32
7km 6:21
8km 6:34
9km 6:44
10km 6:32

走行距離 10.01km
走行時間 65分15秒
平均速度 9.2km/h
ペース平均 6:31min/km
消費カロリー 824 kcal

ロードバイク
トレーニング走行
走行距離 25.11km
走行時間 60分
平均速度 25.11km/h

トータル走行
走行距離 26.05km
走行時間 65分
平均速度 24.7km/h
最高速度 44m/h