夏場の水分補給について

　これから夏本番、炎天下での運動など熱中症が怖い時期に
なってきた。
　私が学生の頃などは‘水を飲むとばてるから飲むな’と
いう迷信が、まことしやかに信じられていたのだ。
　だから練習中や、試合中に水を飲むのは禁止されていた。
　ところが最近は‘水分補給は必要不可欠’と言われている。
　そこで水分補給のコツを記しておきたい。

　水分を補給するときは
①ぬるめの水を大量に飲む
②ぬるめの水を少量飲む
③冷たい水を大量に飲む
④冷たい水を少量飲む
　の4パターンあるが、正解は④である。
　
　冷たい水を少量づつ飲む事によって血液を冷却する効果が
あるし、腹に溜まらずに済む。

①は熱が体内に篭って、かえって危ない
②は呼び水になって、かえって喉が渇く
③は腹を壊しかねない
　というリスクがある。

　実は94年のサッカーW杯アメリカ大会で、この理論の正し
さを確信した。
　94年アメリカW杯は、猛暑の中で行なわれただけでなく
開催地がフロリダやダラスなどの高温の都市、更にヨーロッ
パのTVのゴールデンタイムに合わせて昼の12時キックオフと
いう暴挙まで行なわれた。
　確かダラスかフロリダでの試合だったと思うが、試合終了
と同時にピッチの上に小さなビニールのカスが散乱している
のだ。
　手の平サイズのビニールパックに入った、スポーツドリン
クをギンギンに冷やして、プレーが切れる度にこれを1パック
づつ飲んではピッチに捨てていたのだ。
　手の平サイズのビニールパックといえば、せいぜい２口分
ぐらいの量だ。
　通常はボトルで水分補給をするのだが、この大会は暑過ぎた
ために飲み過ぎる可能性が高いので、こういう方法が取られた
と思われる。
　前日にも書いたが、喉が渇いてからでは水分を取り過ぎて
却ってバテる。
　だから水分補給は、喉が渇く前に少量づつこまめに取るのが
大事だというわけである。
　そういう意味ではペットボトルごと凍らせて、溶けた分だけ
飲んでいくというのはOKだ。
　気をつけないといけないのが、汗で失うのは水分だけではない
のでスポーツドリンクの方がいいと思われる。
　ただスポーツドリンクは、甘味があって喉が渇きやすいので
お茶かミネラルウォーターをスポーツドリンクと一緒に準備して
おくのがベストだろう。