行動が動機を強める。
動機が信念を確信にする。
オープンな信念を動機に行動する。
それが感情を豊かにする。
4：00ごろ目が覚める。寝床でゴロゴロ。5：07起床。室温11.5℃。寒し。体調は、血圧が高い。首より上は軽い。気分は、節制しなければと思うと下降気味。もう年末である。これから暫らくが大変だ。お仕事に集中しましょう。ドアをあければ星空。3℃。朝食は、アンドーナツ プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤（20分）。
要領が得ない。道路が混雑している。ゆっくりとやる。
昼食は、ごはん 焼き鮭 ウインナー たくあん。
腰に注意しましょう。腰高になっている。
20：40帰宅。入浴。
夕食は、ごはん 納豆 豚肉生姜焼き 肉じゃが ほうれん草 キャラメル。
22：30就寝した。
2：40起床。熟睡ができた。（連続睡眠時間は６Hが限界？）まずは、コーヒーを飲む。
曇。気温7℃。室温14.5℃。
体調は、まずまず。気分は、前向き。
2011年の抱負を考える。
朝食は、トースト（ハム、チーズ、マヨ） 抹茶ラテ。
銀行に行った。
シールを買った。
昼食は、ビール（缶350） 焼酎お茶割 にぎり寿司 カップめん チョコレート。
昼寝をした。
メンタルを考える。
入浴をした。
夕食は、焼きそば とりから 焼き魚（かじき） みかん。
なるとをみる。
M野さんよりメールあり。
22：30就寝した。
4：55目が覚めるが起き上がれない。（気力は大事だ）
6：30起床。晴。8℃。室温14.5℃。
体調は、ややだるい。気分は、ふつうつ。
朝食は、カップカレーうどん コーヒー。
法務局に歩いて向かう。雲ひとつなし。
帰りは最寄駅まで歩く。五分と掛からない！Y本町駅からM浦和駅まであっという間に到着だ。
昼食は、トースト（マーガリン）。
年賀状つくり。
図書館に行った。
夕食は、黒ビール（缶350） GFチューハイ（缶500） ミックスナッツ チョコレート。
夕食その二は、ごはん 餃子 ちんじぁ けんちん汁 りんご。
20：00ダウン。
4：55目覚めて即起床。雨。8℃。室温14.1℃
体調は、弱い良し。気分は、拡散。
朝食は、トースト（Sジャム、マーガリン） プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。
雨がしとしと降る。仕事もスロースピードでした。
昼食は、ごはん 焼売 豆腐あげ。
身体が調子が悪い。darudaru。
7：25帰宅。入浴。
夕食は、ごはん トンテキ 湯豆腐 みかん キャラメル 柿ピー。
ちゃんぐむ。
22：00就寝した。
4：56目覚め即起床。曇。8℃。
体調は、ややだるい。気分は、迷っている。
朝食は、トースト（チーズ、マヨ） ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。
昼食は、がおはん ちきんかつれつ ウインナー たくあん。
雨が降り出す。
小さなしくじりがやってしまう。
間食は、コーヒー。
あたまがしびれてくる。
自転車で帰る。21：20.入浴。
夕食は、ごはん 納豆 もやし炒め さば 切り干し大根煮。
23：00就寝した。
4：00目が覚める。ラジオを聴きながら寝床でゴロゴロ。
5：02起床。晴。10℃。室温17℃。星に無事を祈る。
体調は、良好。（ここ最近の体調はどうなってんの！）気分は、うわすべり。落ち着きましょう。
朝食は、トースト（チーズ） プルーン コーヒー。
仕事前ランニングをした。ひと汗流してから自転車出勤。
思いのほか交通量が少ない。頭がまわらず。
昼食は、ごはん 卵焼き 焼き鮭 たくあん。
どうしても焦ってしまう。サンデードライバーに悩まされてあぶなかった。夕方より混雑がめだつ。
夕食は、ごはん とんかつ きゃべつ 味噌汁 柿 みかん。
坂の上の雲。
22：00就寝した。
4：55目覚める即起床。（意欲あり）晴。6℃。室温15.5℃。
体調は、良好。気分は、前向き。今日為すべきことがわかっている。
朝食は、トースト（マーガリン、ジャム） プルーン コーヒー。
仕事前ランニングをした。川面が靄っていた。
ホリデードライバーに翻弄される。
昼食は、ごはん 豚肉アスパラ巻 佃煮 たくあん。
淡々とこなすばかりなり。
間食は、チョコパイ。
自転車で帰宅。手袋がいらない。20：30入浴。
夕食は、ごはん 納豆 かきあげ まいたけ天 さつま天 サラダ（エビ、レタス、キャベツ） レバニラ炒め みかん。
M野夫人よりメールあり。
22:40就寝した。
朝の習慣
5：05覚醒。携帯電話のアラーム音で目が覚める。ラジオをON。寝床でゴロゴロしながら聴く。
5：55起床。これはラジオの切れ目である。GOGOGOで起きると縁起が良いような気がするという理由をつけないと起き上がれない。
空を見る。体重を測る。血圧を測る。新聞を取る。気温を測る。
6：10朝食。コーヒーを入れる。パンをトースターで焼く。生ごみを捨てる。昼食用のお茶をPETボトルに入れる。トースト、プルーン、ヨーグルトを食べる。新聞を眺める。TV予約をする。
6：25身支度。ひげをあたる。洗顔。ポットに水を差す。眼鏡をふく。トイレに入る。歯を磨く。髪をとぐ。
6：45コーヒータイム。考える。記録する。書き抜く。読む。願う。祈る。
7：20。用をたす。着替える。準備。
7：30.家を出る。
反省と改善
5：30起床しよう！
覚醒から起床までを短くする。ラジオで天気情報が終了をしたら、ラジオからテーマ曲にして飛び起きる。
6：00～7：00をコーヒータイムにしよう！
前日に朝のテーマを決めておく。
7：00にモーニングブレークしよう！
着替える。その日のバリエーションに対応する。
2：30、4：30用足しに目が覚める。5：40起床。晴。5度。室温14.8℃。（身体を温めること）
体調は、良好。寒さにちじむ。気分は、あがらない。さがらない。平静。
朝食は、ごはんに味噌汁をぶかっける プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。
昼食は、ごはん とりから さつまあげ 梅干。
身体が疲れてくる。コミュニケーションが不足。
自転車ペダルが重い。21：10期委託。入浴。
夕食は、まぜごはん 牛バラ炒め 味噌汁 いちご みかん せんべい。
22：30就寝した。
4：55目覚め即起床。晴。６℃。室温15.5℃。一枚多く羽織る。
体調は、まんずまんず。気分は、拡散。
朝食は、あんぱん（小） 味噌汁 コーヒー。
年賀状つくり。
走りました。
昼食は、ビール ごはん とんかつ ハムカツ かきしる 白菜浅漬け。
昼寝をしました。
年賀状を作り。
夕食は、赤飯 焼き魚（さわら） 春雨サラダ かまぼこ。
なると。ぐるない。
意欲について。
22:30就寝した。
4：55目覚めるが起き上がれない。寝床でラジオを聴く。
6：30起床。曇。７℃。室温15℃。
体調は、だるい。気分は、拡散。何をすればよいのだろうか？
朝食は、チャーハン（卵） わかめスープ（即席） コーヒー。
洗濯をした。メールをチャック。M氏に返信した。図書館に行った。
昼食は、うどん かきあげ。
銀行に行った。
せんべいを買った。薬を買った。
入浴をした。
夕食は、缶チューハイ ステーキ（OGB) ごはん 焼き魚（白身？） 野菜炒め かぼちゃ せんべい（食べ過ぎた）。
ちゃんぐむ。ごっとふぁーざー。
21：40ダウン。
6：30起床。曇。７℃。室温15℃。
体調は、だるい。気分は、拡散。何をすればよいのだろうか？
朝食は、チャーハン（卵） わかめスープ（即席） コーヒー。
洗濯をした。メールをチャック。M氏に返信した。図書館に行った。
昼食は、うどん かきあげ。
銀行に行った。
せんべいを買った。薬を買った。
入浴をした。
夕食は、缶チューハイ ステーキ（OGB) ごはん 焼き魚（白身？） 野菜炒め かぼちゃ せんべい（食べ過ぎた）。
ちゃんぐむ。ごっとふぁーざー。
21：40ダウン。
4：55目覚め即起床。曇。10℃。
体調は、首から上がはっきりしない。気分は、意欲あり。されど集中力が欠ける。
朝食は、とーすと（Sじゃむ、マーガリン） プルーン ヨーグルト コーヒー。
自転車通勤。
昼食は、ごはん チキンカツレツ さつまあげ 佃煮。
間食は、ウエハース。
呆然としながら、なんとか無事に終わる。
自転車帰宅。20：20。入浴。
夕食は、ごはん 納豆 ひじき煮 マカロニサラダ 豚肉煮 柿 キャラメル。
tyanngumu
22：15就寝した。
おかげさまで４９歳になりました。有難いことです。
これから四十代最後の一年を有意義に過ごしたいと願っております。
現実の過程で２度同じことが起こることはない。
再び似たような機会に出会うだけである。
スーザン・K・ランガー
この一年の、
今日という日を、明日と呼ぶ日を、
一週間を、一か月間を、半年間を、
四季という移り変わりを楽しみます。
そして、只今という、この自分を喜びます。
3：30目覚める。用を足す。二度寝。夢を見る。
4：55携帯ぱわーON の音で覚醒する。雲天にて星が見えない。9℃。室温17℃。
体調は、ややだるい。気分は、前向きだ。
朝食は、あんぱん（小） プルーン ヨーグルト コーヒー。
仕事前ランニングをした。
昼食は、ごはん 豚アスパラ炒め 梅干。
仕事は、らくでしたが環境が厳しくなっている。
間食は、ロールケーキ。
自転車帰宅。7：30帰宅。入浴。
夕食は、赤飯 長芋千切り かいわれ 煮魚（ぶり） マカロニサラダ せんべい ウエハース。
tyanngumu.
22：40就寝した。