三番目の太ももの内側の筋肉を付ける体操です。
膝は曲げてもいいし、伸ばしたままでもできます。
やり方
床に座り、両足の間にボールなどを挟み両側からぐっと力を入れます。
これだけなのですが、普段使っていないせいかこれが結構きついです。
私は毎日全部はやっていないのですが、どれか一つはやるようにしています。
スクワットと違って腰も膝も痛める心配がないし、
寝てるか座っているかで姿勢も楽です。 （← ここ大事です）
太ももにある４つの筋肉のうち３つが鍛えられますし
②の足の横上げ体操はおしりの横の部分も鍛えられます。
おしりの横の筋肉は、歩くときに足を前に繰り出す役目を果たしていますので
ここを鍛えると、歩くのが楽になりますし、速度もアップします。
もう一つ栄養も大切です。
筋肉を維持するためには結構なカロリーが必要なので、
栄養補給がないと、体が「筋肉を維持できない」と判断してしまい
筋肉を削ってしまうそうです。
それで、筋トレをやってもやっても筋肉がつかないということになります。
また、筋トレの後３０分間は「筋肉のゴールデンタイム」と言われていて
タンパク質の吸収力が高まるそうです。
筋トレの後に、チーズ、ゆで卵、ヨーグルトなどを摂ると筋トレの効果アップです。
プロテインを飲むのもいいそうです。 （←不味いですが簡単です）