スロージョグ＆山＆筋トレ

８月８日　月曜日
練習はスロージョグでお茶を濁すことにした。
なんか、毎日がんばるとまずい気がするのと、
スロージョグをするとどうも状態がよくなるような気がするから。

気がすることばっかりで確証がないけど、
まあ、素人のすることですからね。
それは仕方がない。

この日は１０分を３回。
これ、一日２４時間のうちに３回という意味。
１０分を３セットではない。
つまり、思い出したときに、ぽつりぽつりとやっている。
なので、かなり負荷は弱いと思うけど
故障がある身としては、
こういうやりかたがいいのではないかと思っている。

この日の筋トレは
肘立ては１分を３セットでやってみた。
いろいろ試している。
とにかくいやにならずに続けることがだいじだかんね〜。
あとスクワットもちょろっと。
１０回３セット。
それから、腹式呼吸１０回。
そして、新たにドローインというのをやってみた。
これは、思いっきり力の限り、これ以上できませんっ！てなくらいに
おなかをへこませるというもの。
１週間でウエストが５センチ減るらしい。
ホントかどうか知らないけど、でも、かなりいい。
背筋の矯正にもなりそうだし、意外と体幹部が鍛えられる気がする。
(また気がするだけかもだけど(^^;))
それに腹筋運動。

故障部分は、痛いところがまた少し減ってきた。

８月９日　火曜日
三日月山に行ってきた。
長谷公園までは歩き。往復7km。
山はのぼりはたまに走るくらい。
くだりはけっこう走った。
のぼり25'51"、くだり17'41"
往復3.5km


アキレス腱が少し痛くなった。
でも、ふくらはぎの痛む部分はほぼ消えたようだ。
ふくらはぎの状態がよくなれば
アキレス腱も痛みなく走れるようになっていくんじゃないかな。

きょうはドローインを頻繁にやってみてる。
効果あるかな？

体重は不動の47kg
いっちょん減らん(;-ω-)