目標立ててがんばりたい

4月13日金曜日
お、13日の金曜日か。
13日の金曜日生まれのわたしとしては、
ちょっと嬉しい日です(^^)

ということはさておき、
きょうも、
早朝ランをしたかったのに、夜中に目が覚めてしまい、
朝起きれなくて走りに行けませんでした〜(￣◆￣；)

ああ、どうもこういう日が多いんですよね〜。
目覚ましはキライなので使いたくないし・・・

んで、幸いきょうは時間があったので、
また山に行ってきました。
今週、山はこれで3回目です。
平日は2回までにするつもりだったんですが、
あしたからお天気崩れるらしいし、
きょうはめっちゃ空がクリアで山がきれいだったもんで
ついΣ(;・∀・)


ほら〜、こんなに爽やか(￣▽￣)
こんなにクリアなのはかなり久しぶりです。

三日月山〜長谷ルート〜ダムサイト

なんとなく、のんびりモードになってしまいましたΣ(;・∀・)
三日月山までは登山者が多かったのもあるんですが
たいがい歩きになり、
長谷ルートはツヅラ折れまで33分もかかってしまってました。
ただ、走り続けるところは余裕を持って気持ちよく走ったし、
急登も数カ所駆け上がりました。
ダムサイトは、まだ問題のあるからだの旋回運動を練習するために
歩きメインでときどき走るというふうに進みました。


森というのは、ほんとうにきれいですね。
これは植林の森ですが、これはこれできれいだなと思います。




春爛漫(￣▽￣)

ゆるゆるの練習になってしまいましたが、
まあいいか（いいんかな？）

距離8km
今月合計147km

22日を最終のロングにする予定なんですが、
それまでに月間440km以上の練習量にしたいんです。
1週間に110kmという感じ。
22日間で換算すると323kmになります。
先日、弱気な練習計画を書きましたが、
超長距離の大会を目指すには、
いまのわたしにはそれくらいは必要なんじゃないかという気がするんです。
ムリだろうか？
ムリはしたくないですが、
ムリじゃないならがんばりたいので、
ちょっと考えてみたいと思います。

きょうまでに147kmなので、あと176kmです。
22日に85kmいければ、残りは91kmです。
今度の日曜日は雨が予想されていますが、
傘をさしてゆるく歩きでもいいから45kmくらいのロングをしたいと思っています。
そしたら、残りは46km。
22日の前日の土曜日は佐世保までの移動があるし、
疲れないためにノーランにします。
これを残りの6日間で走ればいいということになります。
2日くらい休養日を作ると思うので、残りは4日間になりますが、
ムリな数字ではない気がします(￣▽￣)

ほんとは地道に早朝ランをこつこつ積み重ねたいんですが
夜中に目が覚める日が多くてままなりません(- -;)
ままならないけど、なんとかして練習を積み重ねたいです。

まあ、疲れがたまったり、ムリそうならそれは仕方がないですが、
練習目標としては、そうムリはない感じです。
とりあえず、これ目指してがんばってみましょう( ￣＾￣)ゞ

バイパスラン＆山遊び

4月12日木曜日
朝起きれたので、バイパスを走りに行ってきました♪

参道を200mほど走って右側にある50mほどの歩行者の登り口をのぼると
バイパスに出ます。
まずは西の端っこの千早方面に走り、
横断歩道を渡って向こう側の歩道を、
今度は東側の端っこの九州産業大学方面に向って走りました。
見た感じアップダウンがかなりある気がしましたが、
緩やかで気にならないくらいの傾斜でした。
ところどころ立ち止まって景色を眺めました。

香椎参道の上を通り、
三宝荒神社の脇を通り、
昔、イカダ遊びをしていた小学生が溺れ死んだ池の横を通り、
小学生の頃、学校帰りに遊んだ赤土山を切り通したところを通り、
こどもの頃の思い出がよみがえって
感慨深いものがありました。
このバイパスの計画がいつできたのかは知りませんが、
高校生の頃に、計画を知って、
「え、うそ！あんなところを通すの？！」と
信じられない思いでいましたが、
ほんとうに作っちゃったんだ〜！
と、驚嘆する思いです(@o@)

西の端から東の端まで3km弱といったところでした。
街灯はありませんが、歩道が広く走りやすいです。
これから活用しようと思います(^^)

距離6km

んで、午前中に山に行ってきました。
久々の二部練です。
立花山〜三日月山縦走。
からだをほぐすのと動きの練習のために
ほぼほぼ歩きでのんびり行きました。


フデリンドウかなあ？かわいいですね(^^)
山の中ではなく、日当りのいい公園や道ばたによく咲いてます。

距離6km

これから大会まで、
平日は山は2回程度にし、
できれば早朝ランを3〜6km程度、週に3回くらい
土曜日は山遊びを10km程度
で、日曜日はロングで月曜日は休養でランオフ（状況次第でランオフは2〜3日）
という組み立てでいきたいと思っています。
そして、22日のジョグトリップを最終のロングとして、
そのあとは2〜3日休養し、
その後は軽くジョグか山で本番までいく
というような計画です。
22日のジョグトリップは状態次第で
たぶん100kmは走らないと思います。
長くて85kmかなあ。

173kmの完走のためには少なすぎる練習量ですが、
ムリをしない範囲で今回はチャレンジするつもりで、
リタイアもやむなしと考えています。
ムリして故障して休養が長引くのは、
その後のWへの道筋として効率が悪いと思うので。
4年ぶりの173km完走をしたい気持ちはありますが・・・
まあ、ムリだろうしΣ(;・∀・)
今回ムリでも、ようやくまともに走って
こうして挑戦できるだけで幸せです(^^)

ほぐし

4月11日水曜日
最近開通したバイパスを早朝走りに行こうと思っていたんですが、
夜中に目が覚めて朝起きれず(￣◆￣；)

で、きょうはゲラ読みをがんばる予定だったので
山にも行かずランオフになっちゃいました(；・ω・)

ゲラのほうは、今日中に読み切れそうなメドがたってきたので
これを書くことにしました。

考えるのは、もっぱら、
橘でどこまでいけるかということです。

確実に去年よりも状態は雲泥の差で改善できているんです。
なのに、きのうも書きましたが、
あと3ヶ月あれば完走できそうという、
去年とおんなじ感覚があります。
なぜそうなのかといえば、最近のロングのたびに
アキレス腱に痛みが出ていたことが
不安材料になっているからです。

アキレス腱まわりが固くなってるのは自覚してたんですが
これは仕方がないことと、なぜか思い込んでました。

でも、いや待てよ。
ちゃんと対処してないよね。
ストレッチしてほぐしたら改善しないかな？
と、思いなおして、きのうからストレッチをしっかりやるようにしました。
一般的なアキレス腱のストレッチをし、
それに、なんとなく思いついて、
背骨の旋回運動を加えてみました。
そしたら、徐々にアキレス腱まわりがラクになってきて、
びんびんに張っていたのがす〜〜〜〜っとほぐれました(￣▽￣)
おお！これはいいかも！

それと、背中や腰、お尻から腿にかけて、
からだの後ろ側をよく伸ばしてほぐしました。

からだの上下のタテ方向と、
背骨の旋回といったヨコ方向をほぐすイメージで
やるようにするのがいいように思いました。
ねじりを加えると、やたら伸ばすばかりのストレッチをするよりも
ほぐれる気がするんですよね。
筋肉を伸ばすのではなく、ほぐすのが目的ですから。

だいぶからだがラクになりました。
ラクになったということは、
動かしやすくなったということですからね(￣▽￣)
さて、いい感じで走れるようになったかな？

あしたこそ、朝起きてバイパスを走りたいと思います( ￣＾￣)ゞ

九十九島ウルトラジョグトリップにエントリー

4月10日火曜日
きょうは久々に三日月山〜長谷ルート〜ダムサイト
を走ってきました。

左の足さばきが悪いのは、
骨盤周辺の筋肉に固いところがあるからのようで、
朝、ストレッチなどをしてほぐし、
動かすときも意識するようにしているうちによくなってきました。

骨盤からあばらにかけてと肩甲骨あたりの動きを
よくするように意識して、
階段や急登も駆け上がってみました。

なんだか、ちょっとずつラクに駆け上がれるようになってきてるようです。
走り続けられる距離もラクに伸びてきてます(￣▽￣)

ダムサイトでは、坂や平らなところでウィンドスプリントをしました。
最初のうちは、イマイチだった動きが
だんだんによくなりました。
まだ、以前みたいに腰がすーーーっと流れるように走れるところまでは
戻れてないですが、だいぶマシになってきました(￣▽￣)

筋肉がほぐれてきて、動きがよくなってきて、
腹筋がうまく使えてきたら
坐骨周辺が痛くなってたのがいつのまにか消えてました。
座骨神経痛は完全にはよくならないと思ってたんですが
もしかしたら消えるかもしれないなと
ちょっと希望が持てました(￣▽￣)
アキレス腱がいつも痛くなるんですが、
これも体幹部がうまく働けるようになったら
なくなるのではないかと思っています。

距離8km
今月合計126km

さて、表題の件。
先日のマラニックでついついのんびりモードになってしまい、
どうもひとりじゃがんばりきれないと思い、
４月22日開催の九十九島ウルトラジョグトリップ100kmに
エントリーしました。

橘前の最後のロング練習として走ろうと思います。
制限時間は18時間なんですが、これだと全然無理なので、
1時間アーリースタートさせてもらうようにお願いしました。
制限時間19時間になるんですが、
それでも11'24/kmなので、完走はちょっと厳しそうです。
橘直前ということで、故障したらマズいので
ムリのないようにがんばろうと思います。

ところで、これ、去年のきょうの投稿の画面なんですが、

今年も、あと3ヶ月あれば、完走が見えてくる気がしてます。
1年で、全然進歩できてないみたいですね〜。
でも、全然進歩できてるんですけどΣ(;・∀・)

久山篠栗猫峠間夫峠宮若宗像ぐるっとマラニック62km

きのうは予定通りロングに行ってきました。

できれば60kmは超えたい。
せめて50km。
最低でも45km。
いやいや、
「途中でいやになってやめることなく62kmをコンプリートする」
ということが、
いまのわたしにはだいじなことだと思いました。
いかにしていやにならないようにするか、
いかにしてからだを持たせるか、
そういうトレーニングとして取り組もうと考えました。

5時04分出発。

今回は50走って30歩くというような作戦なし。
とりあえず家から走り出して
ずっと走り続けました。
なかなか動けて途中の坂も苦もなく走り
2kmはなんなく走りきれました。
でも、最初にがんばりすぎたら、途中でいやになるかもしれん、
と思い、ときどき歩くようにしました。

2km以上来たところで携帯を忘れてることに気がつきましたが
まあいいや、とそのまま進みました。
なので、今回は写真なしです。

6.5km地点のコンビニでトイレを借り、
おにぎり3個とエネルギーゼリーと飲料を買いました。
この先27km先までコンビニがありません。

なんとなく走り続け、ふと歩いて、というふうに進みました。

10km=1:45(10'30/km)

12km手前から猫峠ののぼりがはじまります。
ここは思い出したときにときどき走るという感じでのぼりました(^^;)>

15km=2:45(11'00/km)

15kmを少し過ぎたところに樹芸の森という公園があり、
鳴渕ダムを見下ろせる景色のいいベンチに座って
おにぎりタイムにしました。

ここからくだって萩尾の集落を通ります。
のぼりだしたら、八重桜の並木がありましたが、
まだほとんどつぼみでした。寒いところなんですね(><;)
アップダウンを超えて、少しくだって縁畑地区に出たら
橋を渡って間夫峠を越えます。
ピークまではすぐです。
その手前で20kmです。

20km=4:05(12'15/km)

あちゃ、歩きすぎました。
もうキロ12分を超えちゃいました。
橘の完走ペースを超えてしまいました。
よし、ピークを越えたら4kmの長いくだりです。
ここで挽回しよう。
途中少し休憩しつつ、1kmくらいずつ駆け下りました。

25km=4:47(11'28/km)

挽回できました(^^)

くだりきったら、脇田温泉です。
犬鳴川ぞいを進みます。
途中でトイレ休憩し、公園におりてからは川の直ぐそばの遊歩道を進みます。
風情がある道なので歩いて進みました。

公道に出て少し行くとまたのぼります。

28kmあたりの公園でおにぎりタイムとトイレ休憩をしました。
この先44kmまでトイレがありません。
いざとなったら茂みに入るしかありません。

のどかで、ついつい戦意喪失してしまい、
歩きまくりました。

30km=6:19(12'37/km)
あちゃ〜、また12分超えちゃいました。
休憩したのもありますが、こう走らないんじゃ遅くなりますよねΣ(;・∀・)

まあいっか。なんて思ったりしてΣ(;・∀・)

35km=7:12(12'20/km)

この5kmは休まなかったので少し挽回しました。

ここからまた峠越えです。
でも2kmで終わり、田園地帯におります。
このへんで案の定トイレに行きたくなり、よさげな茂みを探したりして
トイレのことであたまがいっぱいになってました(￣◆￣；)
そのうえおなかがすいてきました。
トイレには早く行きたいけど、
38kmあたりで道ばたに座り込むのにちょうどいい場所があったので
休憩しておにぎりタイムにしました。

40km=8:16(12'24/km)
休憩したわりにはいいタイムです。
歩きはキロ12分を切っているんでしょう。

あともうちょっとでコンビニです。
早く行きたいけどトイレに行きた過ぎて走れません(￣◆￣；)

44kmの内殿でようやくトイレ、もとい、コンビニに着きました(^^;)
けっこう待たされましたが、
この先のトイレポイントまでいく余裕はありませんでした(；・ω・)
おにぎりや飲料も購入しました。
ここからまた峠越えです。

45km=9:22(12'29/km)
コンビニに寄ったわりにはいいタイムです。

峠のピーク付近にいつもちゃんぽんを食べる古賀サービスエリアがありますが、
今回はスルーしました。

トイレ問題は解決しましたが、
すっかり歩きモードになってしまってました。
気がついたら、走るとアキレス腱が痛くなってました。
う〜〜ん、50kmも行かないうちに痛くなるなんて
弱すぎです。
あまりに走らないからかなあ？

48.5kmあたりで道ばたでおにぎりタイムをとりました。

50km=10:27(12'32/km)

52.5kmあたりの公園にベンチがあったので
座って少し休憩しました。

55km=11:25(12'27/km)

このあたりでは、痛くて「よいしょよいしょ」と
かけ声掛けながら歩いてました。

55.5kmの千田交差点のコンビニに寄り、
ヨーグルトを飲みました。
疲れてきたときに乳製品が言いとみんなが言ってたので
最近は試してみてます。

気持ち元気になったような・・・

60km=12:35(12'35/km)
あとちょっと！

61kmあたりのコンビニでビールを買って帰りました。

家には17時56分に着きました。

12時間52分　61.8km　12'29/km

久山〜篠栗〜猫峠〜萩尾〜縁畑〜間夫峠〜脇田温泉〜黒丸〜猫塚〜原町〜大穂〜くわの農園〜内殿〜唐津街道〜千田交差点〜下原
というようなコースでした。

28kmから45kmまでトイレがないのが問題。
道はのどかでいいんだけど。
まあ、のどかで人や車が通らないということで
商売にならないからコンビニもないということですね(^^;)
人が少ないぶん、動物に会いました。
猫峠の最初ののぼりでたぬきに。
脇田温泉からののぼりでいたちに。
黒丸の手前であなぐまのつがい（？）に(^^)

なんとか12分台でまとめられたのは、まあ及第点かなあ。
休憩入れても12分台でいけてたので、
歩きのペースが12分を切って10〜11分台だったということだと思います。
これはちょっとうれしいです。
関門突破の可能性を高められる要素になると思います。

ついついのんびりモードになって歩きまくったのはいけませんでした。
ここは、大会になればがんばるだろうけど、
トレーニングとしてはどうなんだろう？
がんばらずにのどかな景色を楽しめたから最後まで行けたということか？

でも、歩きばかりだったから、アキレス腱が痛くなったのかも。
なんにせよ、痛みが50kmも行かないうちに出たのは、弱すぎです。
これは大きな不安要素です。

足の甲やすねやふくらはぎを鍛えないと。
足指グーパーをがんばろう！

あと、右足のももの付け根の前側が痛くなりました。
これは左足のさばきかたがよくないからのようです。
まっすぐ左足がうしろに向わず、
外側にまわるようにして後ろに行ってました。
それで右側に重心が行きにくくもなってたようで
左足がまっすぐ後ろに行くようストレッチをしていたら
痛みも消えました。
この動きはしばらく気をつけていきたいと思います。

筋肉痛は今回はないようです。
ももの付け根の痛みも消えたし
アキレス腱まわりの痛かったのも寝て起きたら治ってました。

で、痛みはだいじょうぶでしたが、きょうは休養日にしました。
休養も練習のうちですからね(^^)

橘最終案内

キターーーーー！！！

橘湾岸の最終案内が。

く〜〜〜〜〜！
モチベーションあがりますね〜！
これ見たら、ムリとはわかっていても
完走したいな〜と思っちゃいますね〜！

が、それにもかかわらず、
きょうはあまりの強風と寒さに怖じ気づいて
仕事にかこつけてランオフにしてしまいましたΣ(;・∀・)

なんなんですかね、わたし。

91kmを一歩でも伸ばしたいとか言ってたのに、
伸ばすどころか一歩縮めてしまうような日に
してしまいましたΣ(;・∀・)

しかも、きのう話してた130kmの関門時間は、
10時30分と思っていたら、
10時ちょうどだそうで・・・

この一ヶ月足らずのうちになにができるんだ？

とりあえずあしたはロングに行きます。
距離はダメージがあまり残らないように
50〜60kmくらいにしようと思います。
あんまり長い距離を行ってダメージ残して
練習を休む日が何日もできるのは効率が悪い気がするからです。
ロング→ほぐし→筋トレ的トレーニングまたは持久力強化
みたいなサイクルでいけたらと思っています。
焦らないように気をつけて練習していくことが
大事ですね。

んで、これの4日後の5月9日は東京で
「東京装画賞」の授賞式に出席します。
歩ける余力を残せるんだろうか？
つうか、残らないまでがんばりたいけど(；・ω・)

91kmをどこまで伸ばせるか？

きのうダッシュでゲラを読み、ラフを仕上げて送信し、即座にOKもらって、
きょうには下描きまで進み、メドが立ってきました。
同時に、東京でファイルを送ると約束したので、
ファイルに入れる作品データをプリントアウトしていたら、
インクが切れて作業が進められなくなりました。

今週は、日程的に連載の作業とかぶっているうえに
次の仕事が入るかどうかという微妙な中での東京行き決行と、
連載の作業と営業作業とで
ここまであたふたと過ごしてきたので、
インクが切れて作業がとまったところで
気が抜けてぼぉ〜となってます(￣o￣)

とりあえず休憩。

てことで、これ書くことにしました。

きょうはそういうわけで、
雨もザーザー降ってたのでランオフしました。
最近はもう、安定の晴耕雨読派ですなΣ(;・∀・)

で、あしたは北九州のラン友のあずきさんちに走ってって
BBQの予定だったんですが、中止になりました。

きのう、あずきさんから連絡が来たときに
橘でよろしくと言われました。
あずきさんは体調の関係で、
今回はE部門（217km)からS部門（55km)に変更しての参加です。

なんとかして大会中に会いたいもんです。
でも、55km部門との合流は日見エイド130km地点なんです。
てことは、最低でも130kmは行かないといけません。
ああ、でも、あずきさん速いからなあ。
わたしは多分たどり着けたとしても
関門ギリギリの2日目の午前10時30分ごろじゃないかな。
55km部門では、日見エイドは12km地点です。
55km部門のスタートは8時なので、
あずきさんなら9時ちょっと過ぎくらいには
通過してしまいそうだなあ(￣◆￣；)
9時ということは、わたしはスタートしてから26時間か。
キロ12分でここまで来れれば、9時に到着できる計算・・・

むむむ・・・

このあいだの大村湾の途中ワープした地点は91kmでした。
あのあと39kmてことか・・・
半分ムリな気分、半分はもしかしたらできるかも、
という気分ですΣ(;・∀・)

あと1ヶ月。
米の山の上り下りで足を鍛える練習ができたらいいなあ。
三日月山の伏谷の往復でもいいか。
のぼりの練習＆くだりでの筋力強化を週一くらいでできたらいいかも。
それに週末のロング。
これで91kmしか行けなかった足がどこまで行けるようになるか。
故障しないようになんとかやっていきたいな。

あ、そういえば、またポチりましたヽ(・∀・)ノ

ブルックスのケイデンスです。
ロング用に買いました。
最近ロングで履いていたシューズは横幅が広すぎて
中で足が少し泳いでいたんです。
先日ポチったケイデンスはサイズがぴったりすぎて、
ロングにはきつかったんで、ワンサイズ大きいのを買いました。
これで本番の橘を走ろうと思います。
まずは日曜日のロングで履いてみます。

華のお江戸

4月3〜4日、東京に行ってきました。

新幹線で東京駅まで行き、皇居経由で青山の画廊までは歩いて行きました。

3時頃到着し、デザイナーさんやイラストレーターさんなどが来て、

そして、未来さんが来てくれました(^^)

わたしの絵は入口すぐのところにありました。

午後6時からのオープニングパーティには

会場に入りきれないくらいの人が来ました。

たくさんのかたたちと名刺交換し、いろいろお話しし、

とても有意義な時間を過ごせました(￣▽￣)

その日の成果(￣▽￣)

デザイナーさんや編集者さんには作品ファイルを送らせてもらうお願いをしました。

二次会にも参加し、楽しいひとときを過ごしました(￣▽￣)

2日目は、近代美術館に行きました。

なにがあるか知らずに行ったら、

なんと敬愛する川合玉堂の屏風が一番最初にどーんとあって

涙が出そうなくらい感激しました(￣▽￣)

これは美術館からの眺め。

その後、仕事の知識を得ようとまた江戸東京博物館に行こうと思って歩いていたら

皇居の門のところに入園無料の表示があったので

入ってみることにしました。

あとで聞いたら、この時期だけの特別な開園だったそうで

ラッキーでした(￣▽￣)

おお！びゅーてふぉー！

この景色が大東京にあるなんて驚きです。

外人さんだらけです。

めっちゃ日本文化のただ中にいるのに日本じゃないみたい(^^;)

皇居を出て東京駅についてからはKITTEに行き、

屋上展望デッキに出てみました。

おお！

あ、東北新幹線！九州人はめったに見られないので

思わず写真撮りまくりました(^^;)

で、新幹線で友達としゃべりまくりながら

帰ってきました。

東京では、新幹線以外には乗り物には乗らずに移動したので

1日目は9km、2日目は5km歩きました。

仕事の展示会でも東京散策もとっても充実したものになりました。

借金して行った甲斐がありました(￣▽￣)

で、帰ってきたら仕事が入ってたので

きょうは走りにも行かずに仕事しました。

また週末ランナー状態になっちゃうかなΣ(;・∀・)

癒しの山

きょうはきのうの疲れとりに
山をのんびりめに(^^)
立花山三日月山縦走6km

ロングのあとは、やっぱりなぜかからだがほぐれます。

ずっと以前からおかしいと思っていた背骨のポジションが
きょうはうまくいいポジションにおさまったような感じがしました。

これまで肩甲骨のあたりの動きを意識して動かすようにしていましたが
きょうは下腹の丹田と言われてるあたりを意識して
そのポジションをいい具合のところで固定する意識で走ると
いままで以上にいい感じで動けました。
背中や腹筋がほぐれた感じがあって、
そのおかげでそういうポジションにもっていくことができたように思いました。
気のせいかもしれませんがΣ(;・∀・)

まあ、なんにせよ、
きょうはいい感じで走れました(￣▽￣)

そんでもって、
いよいよあしたあさっては東京です。
前から何度もお伝えしてきましたが、
いよいよあした早朝福岡を出発し、
これに行ってきます〜(^^)/

4月3日〜13日北青山のギャラリーダズルにて開催の「装画の仕事」展
39の書籍の原画展です。
見応えたっぷりの展示会です！
http://gallery-dazzle.com/
わたしは「伊達の味噌騒動」の原画を出品しています。

オイルパステルでこんなの描けるの〜？！てな絵をお楽しみください(^^)
ほかの作家さんもいま旬なすてきなかたたちばかりなので、
すごく楽しみです(^^)
わたしは15時ごろ画廊に到着の予定です。
一日だけの在廊ですが、
たくさんのかたにお会いできたらうれしいです！
東京のみなさん、よろしくお願いします〜(^^)/

ショウケ越えマラニック

きのうは久々に山に行ってきました。
三日月山〜長谷ルート〜ダムサイト

登山者が多く、あまり走れませんでしたが、
まあまあ練習にはなったかなと思います。


長谷ルートの山桜

長谷ルートの途中で登山者のかたが、スズメバチの巣があると言って
一緒に歩いて案内してくれました。

この切り株の根元だそうです。
で、できるだけ早く市役所に連絡したほうがいいというので
下山して案内板に書いてある電話番号に連絡したら
「きょうは休みなので月曜日に連絡ください」と
のんびりした口調の職員さんに言われました(- -;)

ダムサイトは最初の1km走りきりました。
途中からの500mのタイムは3'14でした。
けっこういいペースで走れてて、ちょっとうれしかったです(^^)
あとは500mくらい走ってちょっと歩いてというふうに進みました。


ダムサイトの桜は満開でした。


長谷公園はたくさんの家族連れが来てました。

で、きょう日曜日はロングに行ってきました。
3号線を南下し、志免方面からショウケ越えをのぼり、
若杉山にのぼって米の山にちらっと寄って、筑前山手にくだり、
猫峠をのぼって縁山から間夫峠を越えて脇田温泉にくだり、
黒丸〜本木〜内殿から福間駅まで71kmのコースの予定でした。
先週91km行ったので、見えないダメージが残ってるかなと多少不安でしたが、
よくないようだったらそこでやめればいい。
やめられるポイントは、筑前山手までなら36km、
さらに進んだら、脇田温泉51km。
どこまで行けるかな？

午前4時34分出発。

6時半ごろ、砥石山あたりからの日の出。

前回のジョグトリップと同じように
50〜100走って30〜50歩くくらいの感じで進みました。
ウインドブレーカーにウインドパンツというかっこうで出てきたんですが
数キロで暑くなって、4kmあたりの公園のトイレで脱ぎました。
んで、今季初の短パンです。
涼しくて快適でした(^^)

10kmあたりでコンビニに入り、トイレを借りたんですが、
入ってびっくり！
○ん○でひどく汚れていました。
だれだ！自分のものは自分で掃除しなさいよ！！
とてもじゃないけど、用をたす気になれないほどで、
どうしようかと思いつつ
脇を見たら掃除道具があったので、きれいにしてしまおうと思いました。
きたないまま出て行って、わたしが汚したと思われるのもいやだったし。
そしたら、時間がだいぶたった汚れだったらしく、
こびりついてなかなか取れませんでした。
でも、始めたからにはちゃんときれいにしたい！
せっせとゴシゴシやってたら、きれいに取れました。
ああ、気持ちよくなった！
で、用をたして出てきたのは、たいへんよかったんですが、
時間がずいぶんたってしまいました。

ここで、タイムを気にしてがんばる気持ちが失せてしまいました(- -;)
もう、きょうはのんびり行くか・・・
先週がんばったしね(^^;)

これからあとは、だいぶ歩きが多くなりました。


若杉山です。
右側の峠、ショウケ越えに向います。


ショウケ越えの急坂がはじまる手前ののどかなところです(^^)
ここでうちから21kmくらい。

第56カーブから坂がはじまります。
ショウケ越えは第32カーブをすぎたところだそうです。
ほぼほぼ歩きで進みましたΣ(;・∀・)


途中の須恵ダム。
半分過ぎました。
左の足首が痛くなってきました。
ここで少し休憩しました。


見えた！
あの橋があるところから山に入ります。
うちから26km地点です。
すでに疲れてるΣ(;・∀・)


久々の若杉ケ鼻

僭越ながら自撮りも(^^;)>

若杉山の駐車場でおにぎりを食べて休憩し、
米の山にちらっと寄って林道をくだります。
林道は砂利道なのですが、かなりガシガシ駆け下りました。
ときどき歩きを入れました。


切り株さんにきょうも会えました(^^)

2km進んだら、アスファルトの道に出ます。
走れるかな？
歩いてくだると余計にすねが痛い気がして
だいぶ走りました。


桜だらけ、て感じでした(^^)


あ！今期初きのこ発見！アミガサタケです。


だいぶくだってきました。


筑前山手駅。
きょうはここでゴールとしました。

36km　7時間47分
かろうじて12分台でしたΣ(;・∀・)





帰ってきたら、足首の痛みもすねの痛みもなくなってました。

だいぶ予定よりも短くなりましたが、
やっぱり91kmのダメージは残っていたようで、
ここはムリせず撤退して正解だったと思います。
それでも36km行けたので、
月のはじめをいい感じでスタートできたと思います。

さあ、橘まであと1ヶ月あまり。
どこまで鍛えることができるかなあ？