こんにちは。
今日から11月ですね。
年末にむけて何かと慌ただしくなってくる時期ですが、
そんな慌ただしい日々の中でも、ほんの少しでも、心静かに自分の心身の状態にフォーカスし、今の状態に気づく時間を毎日持ちたいものですね。
リラックスとかヒーリングとか、癒し
とか言ったりしますが、
つまりはこういうことではないかな、と思います。
今日はそんなヒーリングタイムにピッタリなCDをご紹介します。
ダンスレッスンのあとは、気分が高揚し(ノ゜ー゜)ノ恍惚状態になりますので、気分がスカッとしたように感じますが
実は、心も体もたくさんの強い刺激を浴びて大変疲労しています。
CDを聴きながら、上がったテンションをマイルドに下げ、ニュートラルな状態に戻しながら
あれ？そういえば今日は膝が痛いなあ…
とか、
今日はいつもより緊張したなあ
とか、
自分の状態に目を向けて気付いていくヒーリング時間を持ち、ダンスの美健康効果をしっかり浸透させましょう❤
「気付く」ことで自然と癒しが起こります。ダンスをきっかけに、自分を大切にしていただけたらうれしいです✨
🌹ヒーリングその1
至福の眠り AROMA PIANO
単調なピアノの音色がリラックスを誘います。子供の頃から寝つきが悪かった私。20年以上に渡り膨大なリラックスアイテムや方法を探してきましたが、
本当に眠れる音楽というのは例外なく単調でした。
🌹ヒーリングその２
AROMA 心と体にやさしいアロマヒーリング
シンセサイザーのような音と水の音などの自然音とのミクスチャー。夜、電気を消して聴くとちょっとホラーな感じになりかえって眠れなくなるので、昼間ヨガをするときにかけています。
「暗い海底や洞窟に安らぎを感じてぐっすり眠れる❤」という人に。
🌹最強ヒーリング
ディープリラクゼーション ヨガニードラ
ヨガニードラとは「眠りのヨガ」とも言われ、実はヨガのポーズの中で最も難しいと言われる「しかばねのポーズ」の体勢をとりながら
誘導者による意味を持たない単調な誘導により、思考をとめて「ウトウトした状態」をわざと作り、深い瞑想状態に入っていくヨガのひとつです。
あおむけになり目を閉じて、CDの「右手の親指、人差し指、中指…」という誘導に従って、全身に細かく意識を向けていきます。
それだけのことなのですが、20分のヨガニードラで睡眠4時間相当のリラクゼーション効果があるとか。
電車の中でウトウトしているような、ちょっと現実の音も聴こえているけど、眠りと覚醒の間にある状態が最も人間の心身がリラックスをしている状態だそうで、心に傷を負ったりしたときにもヨガニードラは効果的だそう。
「ウトウトした状態」というのが最大のポイントのようなのですが、
あまりにリラクゼーションが強力なため、私はたいてい、わりと早い段階で寝入ってしまいます。
「眠る」というより、「落ちる」という感じ。
まばたきをして目を開けたら時間がたっていて、CDが終わっていて、そこで初めて眠ってしまったことに気づくという感じです。
眠ってしまうとヨガニードラの本来の効果が出ないため、CDの中では眠ってしまわないようにするための工夫らしきものも仕込んでありますが、
私はぐっすり眠ってしまいます。
💝こんな方にオススメ💝
💝とにかく頭も体も疲れている。
💝悩みや考え事や不安でいつも頭がザワザワしている。
💝寝付けない。
💝たくさんの人に合ったり、騒いだり、激しいダンスをしたり、賑やかな音楽を大音量で聴いて強い刺激を浴びた。
💝考え方がネガティブ方面に偏っている。
💝つらいことがあって傷ついている
このようなあなたにオススメです。
人により効果のほどは違うと思いますので、以下のことに注意しながら使用してみてください。
☆大事な用事がある前には行わない。
☆かけものをかけたり、腰痛や首、肩の痛みがある方はマットや敷布団、枕を設置し、とにかくうっかり寝込んでもいいようにスタンバイを。
☆体勢は横向きなどでも、本人が楽な体勢なら仰向けでなくても良いという説もある
☆どうしても気になることがある、強い不安や緊張がありヨガニードラどころではない、という心境のときは行わない。
これは私の経験則にすぎないですが、
「どうしても気になること」や「不安」を「打ち消す」ための手段としてはヨガニードラは向かないようです。
気になることや不安なことが生じてから行うのではなく、
普段からの養生法として行うと、よく効果を発揮し、
やたらとネガティブな考え方をしなくなったり、不安感に振り回されなくなることをだんだん実感します。
🎀いかがでしたか？
どのCDも、20年以上に渡り本当に心静かに眠れるアイテムを探しまわり膨大なアイテムを試して来た私が、実感をもっておすすめするヒーリングCDです。
どのCDも入床時にかける場合は、オフタイマーを設定することをおすすめします。
ちなみに私はヨガニードラや音声誘導によるリラクゼーションがものすごく合っているみたいで、
気付いたら現在10枚近く所持しており、
その日その日の心や体の状態に合わせて、夜寝る前に聴いています💖
🎀至福の眠り
🎀AROMA
🎀ディープリラクゼーション ヨガニードラ
🎀奈津子クラスのレッスンスケジュールと会場です🎀↓
奈津子クラスは全てダンス初心者さん（ダンス未経験、全く初めてからのスタート）のためのレッスン。
ベリークラスはアラブ曲の中でもシンプルでなじみやすいリズム形式の曲を使い
ひとりサルサクラスでは初心者でも踊りやすいミディアムテンポの曲を使って振り付けレッスンしています。
また、歌謡曲を使った歌謡ベリー、歌謡サルサの振り付けレッスンもしています。
まずはお気軽に。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス
女性らしくシンプルでありながらこれほどまでにインナーマッスルを使うダンスは他にないのでは？ミドル世代の女性にこそ、ぜひ始めて欲しいダンスです。
お腹は出さなくても大丈夫です。
10／27～新振り付け曲
「Dulab」mario kilris
おさらい 歌謡ベリー「魅せられて」
難易度：🌹
湘南台カルチャーセンター
第２・4(木) 14：45～16：15はじめてのベリーダンスクラス
体験レッスンにいらしてくださいね～湘南台ベリークラス
🌹ひとりで踊るサルサ-入門
新振り付け曲「fever」la lupe
おさらい 歌謡サルサ「CHACHACHA」
難易度 ：🌹
湘南台カルチャーセンター
第１･３(木) 13：00～14：30ひとりで踊るサルサダンス入門クラス
体験レッスンにいらしてくださいね～湘南台カルチャーひとりサルサ
よみうりカルチャー自由が丘
第１･３(金) 13：30～15：00ひとりで踊るサルサ入門クラス・顔写真を新しくしました！ぜひ見てね❤
体験レッスンにいらしてくださいね～よみうりカルチャー自由が丘ひとりサルサ
🌹私のダンスの動画です🌹
🌹オリエンタルベリー～ドラムソロ
「enter the rakkasa」
～「dohola drums」
🌹歌謡ベリー 「そして、神戸」
内山田洋＆クールファイブ
🌹サルサシャイン～歌謡サルサ(ペア)アイラブ東京
「mambo of the time」Joe cuba sextet
「アイラブ東京」花見桜幸樹
今日から11月ですね。
年末にむけて何かと慌ただしくなってくる時期ですが、
そんな慌ただしい日々の中でも、ほんの少しでも、心静かに自分の心身の状態にフォーカスし、今の状態に気づく時間を毎日持ちたいものですね。
リラックスとかヒーリングとか、癒し
とか言ったりしますが、
つまりはこういうことではないかな、と思います。
今日はそんなヒーリングタイムにピッタリなCDをご紹介します。
ダンスレッスンのあとは、気分が高揚し(ノ゜ー゜)ノ恍惚状態になりますので、気分がスカッとしたように感じますが
実は、心も体もたくさんの強い刺激を浴びて大変疲労しています。
CDを聴きながら、上がったテンションをマイルドに下げ、ニュートラルな状態に戻しながら
あれ？そういえば今日は膝が痛いなあ…
とか、
今日はいつもより緊張したなあ
とか、
自分の状態に目を向けて気付いていくヒーリング時間を持ち、ダンスの美健康効果をしっかり浸透させましょう❤
「気付く」ことで自然と癒しが起こります。ダンスをきっかけに、自分を大切にしていただけたらうれしいです✨
🌹ヒーリングその1
至福の眠り AROMA PIANO
単調なピアノの音色がリラックスを誘います。子供の頃から寝つきが悪かった私。20年以上に渡り膨大なリラックスアイテムや方法を探してきましたが、
本当に眠れる音楽というのは例外なく単調でした。
🌹ヒーリングその２
AROMA 心と体にやさしいアロマヒーリング
シンセサイザーのような音と水の音などの自然音とのミクスチャー。夜、電気を消して聴くとちょっとホラーな感じになりかえって眠れなくなるので、昼間ヨガをするときにかけています。「暗い海底や洞窟に安らぎを感じてぐっすり眠れる❤」という人に。
🌹最強ヒーリング
ディープリラクゼーション ヨガニードラ
ヨガニードラとは「眠りのヨガ」とも言われ、実はヨガのポーズの中で最も難しいと言われる「しかばねのポーズ」の体勢をとりながら誘導者による意味を持たない単調な誘導により、思考をとめて「ウトウトした状態」をわざと作り、深い瞑想状態に入っていくヨガのひとつです。
あおむけになり目を閉じて、CDの「右手の親指、人差し指、中指…」という誘導に従って、全身に細かく意識を向けていきます。
それだけのことなのですが、20分のヨガニードラで睡眠4時間相当のリラクゼーション効果があるとか。
電車の中でウトウトしているような、ちょっと現実の音も聴こえているけど、眠りと覚醒の間にある状態が最も人間の心身がリラックスをしている状態だそうで、心に傷を負ったりしたときにもヨガニードラは効果的だそう。
「ウトウトした状態」というのが最大のポイントのようなのですが、
あまりにリラクゼーションが強力なため、私はたいてい、わりと早い段階で寝入ってしまいます。
「眠る」というより、「落ちる」という感じ。
まばたきをして目を開けたら時間がたっていて、CDが終わっていて、そこで初めて眠ってしまったことに気づくという感じです。
眠ってしまうとヨガニードラの本来の効果が出ないため、CDの中では眠ってしまわないようにするための工夫らしきものも仕込んでありますが、
私はぐっすり眠ってしまいます。
💝こんな方にオススメ💝
💝とにかく頭も体も疲れている。
💝悩みや考え事や不安でいつも頭がザワザワしている。
💝寝付けない。
💝たくさんの人に合ったり、騒いだり、激しいダンスをしたり、賑やかな音楽を大音量で聴いて強い刺激を浴びた。
💝考え方がネガティブ方面に偏っている。
💝つらいことがあって傷ついている
このようなあなたにオススメです。
人により効果のほどは違うと思いますので、以下のことに注意しながら使用してみてください。
☆大事な用事がある前には行わない。
☆かけものをかけたり、腰痛や首、肩の痛みがある方はマットや敷布団、枕を設置し、とにかくうっかり寝込んでもいいようにスタンバイを。
☆体勢は横向きなどでも、本人が楽な体勢なら仰向けでなくても良いという説もある
☆どうしても気になることがある、強い不安や緊張がありヨガニードラどころではない、という心境のときは行わない。
これは私の経験則にすぎないですが、
「どうしても気になること」や「不安」を「打ち消す」ための手段としてはヨガニードラは向かないようです。
気になることや不安なことが生じてから行うのではなく、
普段からの養生法として行うと、よく効果を発揮し、
やたらとネガティブな考え方をしなくなったり、不安感に振り回されなくなることをだんだん実感します。
🎀いかがでしたか？
どのCDも、20年以上に渡り本当に心静かに眠れるアイテムを探しまわり膨大なアイテムを試して来た私が、実感をもっておすすめするヒーリングCDです。
どのCDも入床時にかける場合は、オフタイマーを設定することをおすすめします。
ちなみに私はヨガニードラや音声誘導によるリラクゼーションがものすごく合っているみたいで、
気付いたら現在10枚近く所持しており、
その日その日の心や体の状態に合わせて、夜寝る前に聴いています💖
🎀至福の眠り
🎀AROMA
🎀ディープリラクゼーション ヨガニードラ
🎀奈津子クラスのレッスンスケジュールと会場です🎀↓
奈津子クラスは全てダンス初心者さん（ダンス未経験、全く初めてからのスタート）のためのレッスン。
ベリークラスはアラブ曲の中でもシンプルでなじみやすいリズム形式の曲を使い
ひとりサルサクラスでは初心者でも踊りやすいミディアムテンポの曲を使って振り付けレッスンしています。
また、歌謡曲を使った歌謡ベリー、歌謡サルサの振り付けレッスンもしています。
まずはお気軽に。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス
女性らしくシンプルでありながらこれほどまでにインナーマッスルを使うダンスは他にないのでは？ミドル世代の女性にこそ、ぜひ始めて欲しいダンスです。
お腹は出さなくても大丈夫です。
10／27～新振り付け曲
「Dulab」mario kilris
おさらい 歌謡ベリー「魅せられて」
難易度：🌹
湘南台カルチャーセンター
第２・4(木) 14：45～16：15はじめてのベリーダンスクラス
体験レッスンにいらしてくださいね～湘南台ベリークラス
🌹ひとりで踊るサルサ-入門
新振り付け曲「fever」la lupe
おさらい 歌謡サルサ「CHACHACHA」
難易度 ：🌹
湘南台カルチャーセンター
第１･３(木) 13：00～14：30ひとりで踊るサルサダンス入門クラス
体験レッスンにいらしてくださいね～湘南台カルチャーひとりサルサ
よみうりカルチャー自由が丘
第１･３(金) 13：30～15：00ひとりで踊るサルサ入門クラス・顔写真を新しくしました！ぜひ見てね❤
体験レッスンにいらしてくださいね～よみうりカルチャー自由が丘ひとりサルサ
🌹私のダンスの動画です🌹
🌹オリエンタルベリー～ドラムソロ
「enter the rakkasa」
～「dohola drums」
🌹歌謡ベリー 「そして、神戸」
内山田洋＆クールファイブ
🌹サルサシャイン～歌謡サルサ(ペア)アイラブ東京
「mambo of the time」Joe cuba sextet
「アイラブ東京」花見桜幸樹