３０００メートルビルドアップ+150メートル×5本、１０００ｍペース走＋３００ｍ！

　参加者12名、中学２年1名、６年４名、５年３名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ（監督不在）

　長距離練習日

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操

　③ジョック１６００メートル

　　　　　　　 ２４００メートル(蝶羽、恒輝)

　④流し×３本

　⑤ダッシュ×３本

　⑥３０００メートルビルドアップ

　　　　４周⇒４周⇒４周⇒３周　（２００ｍ/周）

　　　５２秒⇒５０秒⇒４８秒⇒４６秒　・・・　雄太、遼太

　　  ５６秒⇒５４秒⇒５２秒⇒５０秒　・・・　陽南

　　２４００メートルビルドアップ

　　　　3周→3周→3周→3周

　　　58秒→56秒→54秒→52秒　・・・　史帆、照基、大翔

　　　60秒→58秒→56秒→54秒　・・・　翼空、己太郎、乙葉、一志

　⑦150メートル×5本

　　　恒輝、蝶羽…前日刺激

　⑥１０００メートル

　　　４４秒／２００メートル

　⑦３００メートル×１本（６０秒）

　

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操