３００ｍインターバル７本、９００ｍインターバル３本、６００ｍインターバル３本！

　アプロス菊川練習参加者１３名。一般２名、中学生３名、小学生８名

　小笠あすなろ陸上参加者５名

　　　　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２年）、光（岳洋中１年）、遼太（河城小６年）、まほ（六郷小６年）

　指導者；本田先生、横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）

　指導協力；基世（あすなろコーチ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００ｍジョック　・・・　中学生、一般、まほ

　　 ２１００ｍジョック　・・・　小学生

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　５４-５６秒　７本目フリー　　・・・　遼太（あすなろ６年）

　　　　６０秒　1-５本　５７秒　６本目　７本目フリー　　・・・　光（あすなろ中１）、陸（菊陸６年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　　　　・・・　　涼風（堀之内小６年）、尊翔（菊陸６年）

　　　　６６-６７秒　　・・・　　奈央子（菊陸５年）、こうたろう

　　　　７５秒　　　　　・・・　　翔馬（堀之内小５年）、よしき

　　 ９００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　６３秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　美咲（あすなろ中３）

　　　　６６秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　麻代（あすなろ中２）

　　　６００ｍインターバル３本（間９００ｍジョック）

　　　　６６秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　まほ（あすなろ６年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　３００ｍのインターバルを５４-５６秒で７本走りました。今日は一人でペースをつくって

　　走るのが大変でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）