900ｍインターバル3本、1500ｍインターバル３本！

　市町対抗駅伝大会練習会32名。小学生19名、中学生7名、一般6名

　小笠あすなろ陸上参加者13名。中3年2名、中2年1名、6年6名、5年2名、4年2名

　小笠あすなろ陸上指導者橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（あすなろ菊西中１年）

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③2100ｍジョック　・・・　小学生

　　 3000ｍジョック　・・・　中学生・一般

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥900ｍインターバル3本（間600ｍジョック）

　　　６9秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　遼太・恒輝・蝶羽（あすなろ６年）、托煌（掛川陸上５年）

　　　７２秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　まほ・陽南（あすなろ６年）、陸（菊川陸上６年）、

                                                希（あすなろ５年）、颯海（菊陸５年）

　　　７５秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　葵大・涼風（堀之内小６年）、華（菊川陸上６年）、

                                                奈々加（堀之内小５年）、遥翔（加茂小５年）、照基（あすなろ４年）

　　　８１秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　海晴（あすなろ６年）、未羽（加茂小５年）

　　ジョック　・・・　ちほ（堀之内小６年）。菜央子（菊川陸上５年）

　　1500ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　６０秒/３００ｍ（５分）　　　　 　・・・　佑介（あすなろ菊西中３年）、潤・隼飛（菊西中３年）　　

　　　　６３秒/３００ｍ（５分１５秒）　　・・・　空・良磨（菊西中３年）

　　　　６９秒/３００ｍ（５分４５秒）　　・・・　美咲（あすなろ岳洋中３年）、麻代（あすなろ菊西中２年

　　　　　　　（３本目はフリー）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は９００ｍのインターバルをやりました。６９秒/３００ｍであまり速くはなかったけれど、

　　３本目のフリーであまり上げられませんでした。ラストスパートをもっと早く走れるようになり

　　たいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝（６年）　　　

 

　　　３本目フリー　

　　　　　６９秒　　　　　５０秒　　　遼大

　　　　　　　　　　　　　　５２秒　　　托煌

　　　　　　　　　　　　　　５６秒　　　蝶羽

　　　　　　　　　　　　　　５９秒　　　恒輝

　　　　　　　＜３本目のフリーは上記のように全員が１０秒以上、速くなっています。次回は設定タイムを

　　　　　　　　　　　　　　上げたいと考えます。＞　　　

基礎トレーニング+ラダー+縄跳びリレー！

　練習参加者１１名。６年１名、４年３名、３年３名、1年3名、年長1名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；蝶羽（6年）

　ＡＭ9：00-11：00

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ミニハードル

　⑦縄跳びリレー

　⑧400ｍダウン

　⑨体操　

　練習日誌より

　　　今日はラダーをやりました。身体が後ろに反ってしまい、あまりうまく出来ませんでした。

　給水後、足が痛くなり最後まで出来ませんでした。最初は上手く出来て良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　玲哉（4年）