３９００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川エキデン練習参加者１３名；一般１名、中３年１名、中２年１名、６年７名、５年３名、３年１名

　　　　　　　　　　あすなろ練習参加者３名；美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）、まほ（６年）

　指導者；横山先生（六郷小教諭）、菅沼監督（あすなろ）

　指導協力；橋本コーチ・基世コーチ（あすなろ）、茜吏（あすなろ菊西中１）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１５００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３９００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　３周　　３周　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　７８秒　　７５秒　　　７２秒　　６９秒　/　周　　・・・　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）

　　　３０００ｍビルドアップ

　　　　３周　　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　　７８秒　　７５秒　　７２秒　　　　　　　　・・・　まほ・陸（６年）

　　　２１００ｍビルドアップ

　　　　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　　７８秒　　７５秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　涼風・遥翔・荘飛・幸太郎（６年）

　　　　９０秒　　　８７秒　　８４秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　ちほ（６年）、菜央子・よしき（５年）、拓真（３年）

　⑧７５０ｍジョック

　⑨１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　２６秒　　・・・　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）

　　　　２９秒　　・・・　まほ・陸（６年）

　　　　３０―３２秒　　・・・　涼風・遥翔・荘飛・幸太郎（６年）

　　　　３３-３５秒　　・・・　ちほ（６年）、菜央子・よしき（５年）、拓真（３年）　　

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は３０００ｍビルドアップと１５０ｍのインターバルを５本やりました。しっかり、

　タイム通りに走れました。

　　次は１５０ｍを２７秒で全て走れるようにしたいです。フリーはとばせて良かった

　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）