8800mジョック+サーキットトレーニング+160mリレー!

　アプロス菊川スプリント練習参加者23名。愛理(5年)、他22名

　指導者;松下先生

　アプロス菊川エキデン参加者2名。光・茜吏(中3)

　指導者;横山先生、葵コーチ、監督

　指導協力;昂祈

　練習メニュー!

　①550mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④11000mクロカンコースジョック(2200m/周×5周)

　　　9'45" ➡ 8'59" ➡ 8'38" ➡ 8'13" ➡ 8'02"　・・・　昂祈・横山先生

　　8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4周)

　　　11'05" ➡ 10'52" ➡ 10'42" ➡ 8'25"　・・・　光(中3)、葵コーチ

　　　11'05" ➡ 10'52" ➡ 10'50" ➡ 9'58"　・・・　茜吏(中3)

　⑤サーキットトレーニング

　⑥6×160mリレー　2回通り

　⑦550mダウン

　⑧体操

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

60m走10本、5000mペース走+550m走2本!

　練習参加者7名。中2年1名、中1年1名、5年1名、4年1名、3年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥60m走10本

　⑦ラダー

　⑧1000mダウン

　⑨体操

　まほ(中2)、希(中1)練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④5000mペース走

　　　５分/km

　⑤550mペース走2本(間200mジョック)

　　　2分05秒

　⑥550mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　60m走で腕を横に振っていると指導されたので、しっかり前後に振って

　走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　快明(4年)