3300mビルドアップ、1100m走3本、8分20秒ウェーブ走!

　Aグループ練習参加者6名。高1年1名、中3年3名、中1年1名、6年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3300mビルドアップ(550m/周)

　　　2周　　➡　　2周　　➡　　1周　　➡　　1周

　  　2'15"/周　　　2'10"/周　　　2'05"/周　　　2'00"/周　・・・　麻代(高1)、光(中3)

　 　 2'20"/周　　　2'15"/周　　　2'10"/周　　　2'05"/周　・・・　茜吏(中3)、希(中1)

　　1100mインターバル3本(間550mジョック)

　　　3分50秒　・・・　晃大(中3)、玲哉(6年)

　⑧150m流し5本

　⑨600mダウン

　⑩体操

　Bグループ練習参加者8名。5年6名、4年1名、2年1名

　指導者;斉能コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1600mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦8分20秒ウェーブ走

　　　50秒(ジョック) ➡ 50秒(ダッシュ) × 5回繰り返し

　　　  140m-180m          180m-220m

　⑧800mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は1100m走を3本走りました。2本目はタイムが落ちてしまいましたが

　3本目は上げることが出来て良かったです。　　　　　　　　　玲哉(6年)