3000mペーラン + 1000m1本 + 流し3本!

　アプロス菊川エキデン練習メニュー!

　指導者;葵コーチ、昂祈　　(本田先生、横山先生、監督は所用のため欠席)

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦3000mペーラン　(間400mジョック)　1000m1本　+　流し3本

　　10分45秒　・・・　Aグループ

　　(ペースは3000m持ちタイム+15秒/1000m)

　⑧補強

　⑨体操

2400mビルドアップ+150m3本!

　練習参加者9名。中3年1名、6年3名、5年3名、4年2名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000mジョック　・・・　照基(6年)、蓮斗(5年)、遥斗・托(4年)

　　30分ジョック　　・・・　玲哉・ことね(6年)、理稀・琴弓(5年)

　⑤2400mビルドアップ(200m/周)

　　　800m　➡　800m　➡　400m　➡　200m　➡　200m

　　　58秒/周　　56秒/周　　54秒/周　　52秒/周　　50秒/周　・・・蓮斗(5年)、遥斗・托(4年)

　　6600mビルドアップ(550m/周)

　　　1100m　➡　1100m　➡　1100m　➡　1100m　➡　1100m　➡　1100m

　　　2分30秒/周　2分25秒/周　2分20秒/周　2分15秒/周　2分10秒/周　2分05秒/周・・・　晃大(中3)

　　3850mビルドアップ(550m/周)

　　　1100m　➡　1100m　➡　1100m　➡　550m

　　　2分30秒/周　2分25秒/周　2分20秒/周　2分15秒/周　・・・　照基(6年)

　⑥150mインターバル3本(間150mジョック) 

　　　　　28秒　・・・　蓮斗(5年)、遥斗・托(4年)

　　150m流し5本　・・・　晃大(中3)、照基・玲哉・ことね(6年)、理稀・琴弓(5年)

　⑦600mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は30分ジョックをしました。姿勢を意識しながら走りました。　玲哉(6年)