３００ｍインターバル７本、９００ｍインターバル３本、６００ｍインターバル３本！

　アプロス菊川練習参加者１３名。一般２名、中学生３名、小学生８名

　小笠あすなろ陸上参加者５名

　　　　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２年）、光（岳洋中１年）、遼太（河城小６年）、まほ（六郷小６年）

　指導者；本田先生、横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）

　指導協力；基世（あすなろコーチ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００ｍジョック　・・・　中学生、一般、まほ

　　 ２１００ｍジョック　・・・　小学生

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　５４-５６秒　７本目フリー　　・・・　遼太（あすなろ６年）

　　　　６０秒　1-５本　５７秒　６本目　７本目フリー　　・・・　光（あすなろ中１）、陸（菊陸６年）

　　 ３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　　　　・・・　　涼風（堀之内小６年）、尊翔（菊陸６年）

　　　　６６-６７秒　　・・・　　奈央子（菊陸５年）、こうたろう

　　　　７５秒　　　　　・・・　　翔馬（堀之内小５年）、よしき

　　 ９００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　６３秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　美咲（あすなろ中３）

　　　　６６秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　麻代（あすなろ中２）

　　　６００ｍインターバル３本（間９００ｍジョック）

　　　　６６秒/３００ｍ　　３本目フリー　　・・・　まほ（あすなろ６年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　３００ｍのインターバルを５４-５６秒で７本走りました。今日は一人でペースをつくって

　　走るのが大変でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）　　

２００ｍ登り坂ダッシュ⇒３４０ｍ下り坂ジョック⇒６０ｍウォーク（茶畑の間の農道）＜７セット＞！

　練習参加者１６名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年４名、４年４名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２年）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１８００ｍショック（小笠セントラルパーク　　奈良野途中の茶畑）

　②体操・ストレッチ

　③５００ｍジョック

　④２００ｍ登り坂ダッシュ３４０ｍ下り坂ジョック６０ｍウォーク　（茶畑の間の農道）

　　　　７本　・・・　晃大（中１）

　　　　６本　・・・　海晴・梨央・陽南（６年）、蒼心・大翔・翼空・史帆（５年）、照基・己太郎（４年）

　　　　５本　・・・　玲哉・勇信（４年）

　　　　４本　・・・　蝶羽・まほ（６年）、一志（３年）

　⑤１８００ｍジョック（小笠セントラルパーク　　奈良野途中の茶畑）

　⑥ストレッチ　・・・　麻代（中２）、蝶羽・まほ（６年）

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より　

　　　今日は坂道ダッシュを６本やりました。私は初めてでしたが、しっかり６本出来、

　　最後は少しペースを上げて走れたので良かったです。　　　　　陽南（６年）

１００ｍ走３本+４×１２０ｍリレー！

　練習参加者１１名。中２年１名、中１年１名、６年２名ね５年３名、４年２名、３年１名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０ｍ坂道ダッシュ

　　　　下り坂３本

　　　　登り坂３本

　⑥１００ｍ走３本（２・３本目タイム計測）

　　　　恒輝　　　６年　　　１６秒０５　　　　１６秒０１

　　　　史帆　　　５年　　　１６秒２５　　　　１６秒２５

　　　　希　　　　 ５年　　　１６秒３０　　　　１６秒７１

　　　　梨央　　　６年　　　１６秒９７　　　　１６秒７１

　　　　珠生　　　４年　　　１８秒４１　　　　１７秒９２

　　　　志保　　　３年　　　１９秒７２　　　　１８秒９５

　　　　托　　　　 ２年　　　１９秒７０　　　　１９秒８０

　⑦４×１２０ｍリレー×２回通り

　　 ４×１２０ｍリレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は基礎トレーニングの足の巻き込みで、つま先を上げる意識でやりました。

　　けれど、左足が右足より下がってしまいました。また、親指のほうに体重をかけな

　　ければいけないのに、出来ていないところがあるので、そこを頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　梨央（６年）　　　　　

900ｍインターバル3本、1500ｍインターバル３本！

　市町対抗駅伝大会練習会32名。小学生19名、中学生7名、一般6名

　小笠あすなろ陸上参加者13名。中3年2名、中2年1名、6年6名、5年2名、4年2名

　小笠あすなろ陸上指導者橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（あすなろ菊西中１年）

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③2100ｍジョック　・・・　小学生

　　 3000ｍジョック　・・・　中学生・一般

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥900ｍインターバル3本（間600ｍジョック）

　　　６9秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　遼太・恒輝・蝶羽（あすなろ６年）、托煌（掛川陸上５年）

　　　７２秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　まほ・陽南（あすなろ６年）、陸（菊川陸上６年）、

                                                希（あすなろ５年）、颯海（菊陸５年）

　　　７５秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　葵大・涼風（堀之内小６年）、華（菊川陸上６年）、

                                                奈々加（堀之内小５年）、遥翔（加茂小５年）、照基（あすなろ４年）

　　　８１秒/３００ｍ　３本目フリー　　・・・　海晴（あすなろ６年）、未羽（加茂小５年）

　　ジョック　・・・　ちほ（堀之内小６年）。菜央子（菊川陸上５年）

　　1500ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　６０秒/３００ｍ（５分）　　　　 　・・・　佑介（あすなろ菊西中３年）、潤・隼飛（菊西中３年）　　

　　　　６３秒/３００ｍ（５分１５秒）　　・・・　空・良磨（菊西中３年）

　　　　６９秒/３００ｍ（５分４５秒）　　・・・　美咲（あすなろ岳洋中３年）、麻代（あすなろ菊西中２年

　　　　　　　（３本目はフリー）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は９００ｍのインターバルをやりました。６９秒/３００ｍであまり速くはなかったけれど、

　　３本目のフリーであまり上げられませんでした。ラストスパートをもっと早く走れるようになり

　　たいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒輝（６年）　　　

 

　　　３本目フリー　

　　　　　６９秒　　　　　５０秒　　　遼大

　　　　　　　　　　　　　　５２秒　　　托煌

　　　　　　　　　　　　　　５６秒　　　蝶羽

　　　　　　　　　　　　　　５９秒　　　恒輝

　　　　　　　＜３本目のフリーは上記のように全員が１０秒以上、速くなっています。次回は設定タイムを

　　　　　　　　　　　　　　上げたいと考えます。＞　　　

基礎トレーニング+ラダー+縄跳びリレー！

　練習参加者１１名。６年１名、４年３名、３年３名、1年3名、年長1名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；蝶羽（6年）

　ＡＭ9：00-11：00

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ミニハードル

　⑦縄跳びリレー

　⑧400ｍダウン

　⑨体操　

　練習日誌より

　　　今日はラダーをやりました。身体が後ろに反ってしまい、あまりうまく出来ませんでした。

　給水後、足が痛くなり最後まで出来ませんでした。最初は上手く出来て良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　玲哉（4年）　　

５０分ジョック！

　練習参加者６名瑠　注２年１名、６年４名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０分ジョック（途中、給水３回）

　　　小笠セントラルパーク　　棚草　　丹野　　くすりん　　赤土　　岳洋　　小笠セントラルパーク

　④４００ｍダウン

　⑤体操

　練習日誌より

　　　今日は『くすりん』までジョックをやりました。姿勢を意識して走ることが出来ました。

　　暑い中、急な登り坂もあり大変でしたが最後まで走り切ることが出来ました。　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海晴（６年）　　

６０ｍ坂道ダッシュ３本+１００ｍ走３本！

　練習参加者２６名。中２年１名，中１年１名、６年３名、５年５名、４年８名、３年５名、２年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥６０ｍ坂道ダッシュ３本

　⑦１００ｍ走３本（３本目タイム計測）

　　　　遼太　　６年　　１３秒６８

　　　　蝶羽　　６年　　１５秒１４

　　　　己太郎 ４年　　１６秒０７

　　　　史帆　　５年　　１６秒１８

　　　　大翔　　５年　　１６秒３４

　　　　なつみ ５年　　１６秒３４

　　　　希　　　 ５年　　１６秒４５

　　　　蒼心　　５年　　１６秒４９

　　　　梨央　　６年　　１６秒６０

　　　　照基　　４年　　１６秒８９

　　　　勇信　　４年　　１７秒３６

　　　　遥斗　　２年　　１７秒３６

　　　　乙葉　　３年　　１８秒２９

　　　　志保　　３年　　１８秒２９

　　　　托　　　 ２年　　１８秒９５

　　　　ことね　４年　　１９秒０７

　　　　理稀　　３年　　１９秒５７

　　　　奏実　　３年　　２０秒９６

　　　　琴弓　　３年　　２１秒７４

　　　　陽菜　　４年　　２１秒７８

　　　　陽愛　　年長　　２９秒００

　⑧５×１２０ｍリレー×２回通り

　⑨じゃんけんリレー

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりにジャンケン（ごめんなさい）リレーをやりました。私のチームは

　　１位だったのでまた１位になりたいです。　　　　　　　　　梨央（６年）　　　   

　　　　

３００ｍｍインターバル１０本！

　練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、６年６名、５年２名、４年１名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック

　④１００ｍｕ３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６０秒　　１０本目フリー　　　　　　・・・　晃大（中１）、遼太（６年）

　　　　　６６秒　　１０本目フリー　　　　　　・・・　陽南（６年）

　　　　　６９秒　　１０本目フリー　　　　　　・・・　海晴（６年）

　　　３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　

　　　　　６３秒　　　　５本目フリー　　　　　・・・　まほ（６年）

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　５７秒　　７本目フリー　　　　　　　・・・　麻代（中２）

　　　　　６３秒　　７本目フリー　　　　　　　・・・　希（５年）

　　　　　６９秒　　７本目フリー　　　　　　　・・・　梨央（６年）、玲哉（４年）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　７５秒　　５本目フリー　　　　　　　・・・　一志・一絆（３年）

　　　　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　恒輝（６年）、史帆（５年）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍのインターバルをやりました。間が１５０ｍのジョックだったのですごく

　　きつかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　昨日は掛川市の市町対抗駅伝の第１回の選考会で恒輝君と蝶羽さんが走りました。

　　　　　　静岡スタジアム『エコパサブグランド』

　　　　　　恒輝（６年）　　　　５分１３秒　　　　　　男子２位

　　　　　　蝶羽（６年）　　　　５分１６秒　　　　　　女子１位

　　　　　　　　　　　二人とも自己新記録で頑張りました。

３９００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川エキデン練習参加者１３名；一般１名、中３年１名、中２年１名、６年７名、５年３名、３年１名

　　　　　　　　　　あすなろ練習参加者３名；美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）、まほ（６年）

　指導者；横山先生（六郷小教諭）、菅沼監督（あすなろ）

　指導協力；橋本コーチ・基世コーチ（あすなろ）、茜吏（あすなろ菊西中１）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１５００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３９００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　　３周　　３周　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　７８秒　　７５秒　　　７２秒　　６９秒　/　周　　・・・　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）

　　　３０００ｍビルドアップ

　　　　３周　　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　　７８秒　　７５秒　　７２秒　　　　　　　　・・・　まほ・陸（６年）

　　　２１００ｍビルドアップ

　　　　３周　　３周　１周

　　　　８１秒　　　７８秒　　７５秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　涼風・遥翔・荘飛・幸太郎（６年）

　　　　９０秒　　　８７秒　　８４秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　ちほ（６年）、菜央子・よしき（５年）、拓真（３年）

　⑧７５０ｍジョック

　⑨１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　２６秒　　・・・　美咲（岳洋中３）、麻代（菊西中２）

　　　　２９秒　　・・・　まほ・陸（６年）

　　　　３０―３２秒　　・・・　涼風・遥翔・荘飛・幸太郎（６年）

　　　　３３-３５秒　　・・・　ちほ（６年）、菜央子・よしき（５年）、拓真（３年）　　

　⑩６００ｍダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は３０００ｍビルドアップと１５０ｍのインターバルを５本やりました。しっかり、

　タイム通りに走れました。

　　次は１５０ｍを２７秒で全て走れるようにしたいです。フリーはとばせて良かった

　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）　　　　

３０００メートルビルドアップ+150メートル×5本、１０００ｍペース走＋３００ｍ！

　参加者12名、中学２年1名、６年４名、５年３名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ（監督不在）

　長距離練習日

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操

　③ジョック１６００メートル

　　　　　　　 ２４００メートル(蝶羽、恒輝)

　④流し×３本

　⑤ダッシュ×３本

　⑥３０００メートルビルドアップ

　　　　４周⇒４周⇒４周⇒３周　（２００ｍ/周）

　　　５２秒⇒５０秒⇒４８秒⇒４６秒　・・・　雄太、遼太

　　  ５６秒⇒５４秒⇒５２秒⇒５０秒　・・・　陽南

　　２４００メートルビルドアップ

　　　　3周→3周→3周→3周

　　　58秒→56秒→54秒→52秒　・・・　史帆、照基、大翔

　　　60秒→58秒→56秒→54秒　・・・　翼空、己太郎、乙葉、一志

　⑦150メートル×5本

　　　恒輝、蝶羽…前日刺激

　⑥１０００メートル

　　　４４秒／２００メートル

　⑦３００メートル×１本（６０秒）

　

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　

100メートル×３本+エンドレスリレー！

　短距離走練習日

　参加者10名、中２年１名、６年１名、５年１名、４年３名、３年３名、１年１名

　指導者；葉氏は元コーチ、基世コーチ、監督（6：45ｊまで）

　指導協力；麻代（中２）、茜吏（中１）

　練習メニュー！

　①アップ

　②体操

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤坂道ダッシュ２本

　⑥100メートル×３本

　　　　史帆　　５年　　16秒46

　　　　梨央　　６年　　17秒22

　　　　珠生　　４年　　17秒70

　　　　理稀　　３年　　18秒22

　　　　玲哉　　４年　　18秒48

　　　　勇信　　４年　　18秒98

　　　　志保　　３年　　19秒20

　　　　結菜　　３年　　19秒58

　　　　愛來　　１年　　26秒17

　⑦エンドレスリレー

　⑧ダウン

　⑨体操

　　練習日誌より

　　　　今日は、ラダーで競争をしました。女子チームと男子チームに分かれて行いました。

　　　２回とも勝つ事が出来たので良かったです。　　　　　　　　　　梨央(６年)　　　

小笠あすなろ陸上の一日！

　７月９日（日）

　ＡＭ０：００-１０３０

　エコパで練習　

 

　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　ＡＭ１１：００-１３：００

　掛川グランドホテルで親睦会

　

　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　市町対抗駅伝練習会

　ＰＭ６：３０-８：３０

　常葉菊川高校

　

　　　　

　

　

市町対抗駅伝大会練習会！

　市町対抗駅伝大会練習会

　常葉菊川高校グランド

　午後６時３０分から８時３０分

　小笠あすなろ陸上練習参加者１１名。中３年２名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年１名、4年1名

　小笠あすなろ陸上指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック　・・・　一般・中学生・遼太（6年）

　　 2100ｍジョック　・・・　小学生

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル５本（間300ｍジョック）

　　　　　６０秒　　　　・・・　まほ（あすなろ６年）

　　　300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）

　　　　　６３秒　　　　・・・　恒輝・陽南（あすなろ６年）、涼風・葵大（堀之内小６年）、希（あすなろ５年）

　　　　　６６秒　　　　・・・　圭汰・祥大（小笠南小６年）

　　　　　６９秒　　　　・・・　華（菊川陸上６年）・航成（六郷小６年）蓮大（菊川陸上５年）

　　　　　７５秒　　　　・・・　ちほ（堀之内小６年）

　　300ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　６３秒　　　・・・　光・茜吏（あすなろ中１年）

　　300ｍインターバル１２本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　　６３秒　　・・・　遼太（あすなろ６年）

　　300ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　　６０秒　　・・・　美咲（あすなろ中３年）

　　　　　　　５４秒　　・・・　隼飛（菊西中３年）

　　ストレッチなど　　・・・　佑介（あすなろ中３）、麻代（中２）、照基（４年）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は午前中の練習に続き２回目の練習でした。しっかりと設定タイム通り走れたので

　良かったです。でも、途中まで先頭で引張りましたが、途中で先頭を変わってしまったので

　次回は、最後まで引張ることが出来るように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　陽南（６年）

３×１５０ｍ×３回通り！

　練習参加者２９名。中２年、中１年１名、６年６名、５年５名、４年９名、３年６名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　小笠山運動公園（エコパ横芝生）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①１０００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤５０ｍ走６本

　⑥３×１５０ｍ×３回通り

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　リレーをやって、９チームの中で３位だったのでうれしかったです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　志保（３年）

　　今日は親睦会の前に、エコパで練習をやりました。暑い中、一生懸命

　頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　乙葉（３年）

　　暑くて大変だったけれど、楽しかったです。　　　　　　　結菜（３年）

　　リレーで腕振りを頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　托（２年）

　　暑い中、リレーで９位だったけれど頑張りました。　　　　奏実（３年）

　　暑いけれど、頑張りました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　琴弓（３年）

　

高天神城でクロカン３０分！

　気温３３℃と暑いため、掛川市高天神城跡でクロスカントリーをやりました。

　練習参加者７名。中２年１名、６年５名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③高天神クロカン（１７分×２周）

　　　　　＜北口駐車場　　天守閣跡　　三の丸跡　　南口駐車場　　北口駐車場　＞

　　　

　　　　　

　　

　　　　　

　　

　　　

 

      

      

  

　ストレッチ　　　　・・・・　　麻代（中２）、健生（４年）

 ④８００ｍダウン

　⑤体操

　練習日誌より

　　今日は高天神城跡でクロカンを走りました。登りがきつかったけれど、楽しく走れました。

　足の着き方を意識して走りました。　　　　　　　　　　　　　　　まほ（６年）