ストレッチの備忘録2

1) 首のストレッチ
首の重さを使ってゆっくりゆっくり回す。
その際に、声を出しながら行うと、声が出にくい所を重点的に伸ばす。
早いペースでぐるぐるやると首の筋肉を使ってしまい、逆効果だそう。

2) 脚の外側のストレッチ
膝の高さの段差に脚を乗せる。
右脚の場合は左の方へ、左足の場合は右の方へ乗せる。
腰は前向き。
そのまま腰から前屈。
次に足首を立てる。
次に足首を伸ばす。
これがかなり効く。
小学校からこの部分(脚の外から内にかけて伸ばすこと)に向き合っている辛さ。