廃用性症候群

脚が　やばい！？　脚が　やばい！？」

昨日から　学校が１週間ぶりに再開し、中間テストが終わって１０日ぶりぐらいのクラブ活動で、脚に大変な疲労を感じたようです。

「ウォーキングやジョギングぐらいしておきなさい！」と言ったのに、出無精の娘は　１週間、一歩も外に出ませんでした。

休みの間も、まあ～若いから　すぐに取り戻せるだろう・・・と思っていましたし、これからも　すぐにペースを取り戻せるだろうと思います。

しかし・・・年をとれば、そうはいきません。
ただでさえ、右下がりの坂道にいるのです。
動かなければ、筋肉の分量が　削げていくのが目に見えますし、身体は　不安定になっていきます。
寝たきりになると、２０日間寝たきりになると、骨密度は　１０％、大腿部（大腿四頭筋）の筋断面積は　８％減少するそうです。
寝たきりでなくても運動不足による体への弊害は　以外と様々な障害を起こします。
→廃用性症候群（詳しくは　ブログ“からだ検定”へ）

最近の整形外科の受診内容では　９０％ちかくが　筋力の衰えによる慢性的な疾患（腰痛、四十肩などの肩周囲炎、変形性膝関節症）で、手術ではなく、トレーニングによる保存的治療が効果を上げています。


「先生～　私、脚が　ふらふらしてね・・・風が吹いたら、飛ばされそうになるの～！　よく、こけるしね・・・・・」
と、膝の痛みを訴えながら来られた７０歳代の女性が　いらっしゃいました。

　

膝を見せてもらうと、膝のお皿の上には　年輪のような“シワ”
筋肉が　しぼんで無くなった証拠です。
最初、片足立ちも５秒と立つことができませんでした。
現在、トレーニングをはじめて３カ月が経過し、４０秒立つことができるようになりました。

そんな私も去年１年は　大学院研究生となり、トレーニング時間が激減し、太るわ！？　筋力が衰えるわ！？　で、古傷（膝半月板損傷）に痛みを感じるようになり、、、
ちょっと怖い違和感も感じるようになり、いよいよ病院で再検査か？？
いやいや！！　まだ食い止めるぞ！！と、真面目にトレーニングをするよう、先月からスポーツクラブに入会しました。

それでも、最近、仕事が忙しく、ちょっとさぼると、またまた膝の痛みが・・・！？
昨日は　久しぶりにスポーツクラブに行き、念入りにリハビリトレーニングを。
寝る前にも　リハビリエクササイズとマッサージは　欠かさず・・・
私の枕もとのヒツジちゃん達・・・
大きなヒツジちゃんは　クワドセッティング（膝の裏にクッションを置き、膝を伸ばしながらプッシュ！）をするのに丁度いいのよね～。

今日は　痛みも違和感もなし！！
この膝とのお付き合いは　一生続くのでしょう。