ほんまもんの腹筋

昨日、落語教室のお友達Kちゃんとゴルフ練習場へ行きました。

私の背後の打席にＫちゃん・・・

「Chiiさん、すごいですね～・・・・

ショットを褒めてくれたのかと思いきや、

「すごい、ふくらはぎですね～？！」


ゴルフは　上手でもないのですが、ゴルフによる障害予防、リハビリを行い、スイング動作で危険性がないか？という分析を普段、行なっているもので、iPhoneのアプリ「ｉスイング」で、Kちゃんのスイングを分析・・・

実は　落語教室で師匠にお稽古をつけていただいている際に側方から、いつもKちゃんの骨盤の傾斜が気になっていたのです。

正座をしているときのKちゃんは　骨盤が　かなり後傾していました。

ところが、ゴルフの時の骨盤は　かなり前傾・・・・

ということは　骨盤周囲が不安定である・・・・

Chii　「Kちゃん、腹筋、弱いんちがう？」

Kちゃん　「いいえ！　腹筋、やってますよ！　強いはずです！！」

Chii　「どんなん？　やってみて！」

まあ～打席で、腹筋をしているのは　私たちだけでしたが・・・。


１０kgの楽器を肩に背負って、マーチングバンドをしている娘も同じく・・・
学校で行なっている腹筋運動は　「ほんまもんの腹筋」を鍛える運動ではありませんでした。

さすがに昔ながらの２人１組、足を押さえての上体起こしは　効果が低いことは知られてきたようですが、仰向けに寝て、背骨を丸める腹筋運動（クランチ）も方法や角度によっては　残念ながら効果がでません。


クランチは　表側の腹筋（腹直筋）を鍛えますが、奥にある腹筋（腹横筋）を鍛える事がとても大切です。
腹横筋は　天然コルセット、天然腰痛ベルトの役割をします。
残念ながら、すぐには腹横筋は　育ちませんので、腰が痛いという娘には　楽器を背負う時には　腰痛ベルト“鴻江ベルト”を外付けしました。
これを付けると、腰痛が出ません。
イコール・・・天然腰痛ベルトを鍛えなければいけない！ということです。

腹横筋を鍛えるには・・・

①　お腹を凹まして骨盤の内側を固くすること

・・・これは　普段でもできる簡単な方法です。

②　エルボー＆トゥ　：　腹ばいになり、つま先と肘を床に付き、身体を浮かして背骨を床と並行に保つ。


骨盤の位置が不安定で、立っているときには腰が反りすぎたり、座ったときには腰が寝るタイプの人には　まずインナーマッスルの腹横筋を鍛えることをオススメします。

娘もKちゃんも、エルボー＆トゥをしてみると１０秒ほどでグラグラします。
私の体操教室のみなさんは　１分間できますので、７０才を過ぎても、とても姿勢がよろしいのです。
アスリートには　２分を目標にしています。
ちなみに、サッカーの長友選手は　７分出来るそうです。（片手、片足を離すレベルアップも行なっています）

あなたは　なん秒間キープできますか？