Ｌ字

今日は　確か、木村拓哉さんの誕生日・・・

父と同じ誕生日だから覚えています。

父が　生きていれば、今日で７２歳。
７２歳にもなれば、白髪になっていただろうか？
シワも増えていただろうか？
背も縮んでいただろうか？

でも目に浮かぶ父は　いつまでも若い、５０歳のまま。
その歳に、私も段々と近づき、最近のトレーニングの目的は・・・

　「加齢に負けず、身体を保存する事」

毎日のストレッチは　膝や腰の古傷のケアと、姿勢を崩さないように関節を伸ばしてリセットします。

そのエクササイズで１つのキーワードがあります。

“Ｌ字”

加齢とともに、背骨の湾曲が大きくなり、それと共に頭や肩甲骨や骨盤は倒れます。
そして、肘も股関節も膝も足首も緩んで曲がります。
全部が　まあるくなってくるので、直線の“Ｌ字”を意識します。

Ｌ字　その１：長座で背骨と脚でＬ字
腹筋、背筋、太ももの前に力を入れて、背骨と膝を伸ばします。
足首を床と垂直に曲げると、より脚の裏側がストレッチされます。

Ｌ字　その２：仰向けで体幹（胴体）と脚をＬ字
その１の寝るバージョン。下腹にも力が入ります。　足の裏を天上に向けて、

「膝よ！　伸びろ～！！　脚よ！　真っ直ぐに～！！」と、おまじない。

Ｌ字　その３：うつ伏せでＬ字
うつ伏せで膝を９０度に曲げます。　この時、骨盤（お腹の下）を床に押し付け、ヒップに力を入れます。　股関節に隙間が開かないように。
股関節が緩んで、前傾姿勢になるのを防ぎます。

寝る前には　このＬ字その３で最後にネットをチェックします。


それでは、
パパ、おじいちゃん、おばあちゃん、お守り下さり、ありがとう。
おやすみなさい。