ビタミンとミネラル

事務局　星です。

フットサルのほかにマラソントレーニングを始めてから、「食」に興味が出てきました。
栄養が重要なことは分かっていましたが、マラソントレーニングは細かいところまでの栄養摂取に気をつけないと良いトレーニング、計画したメニューがこなせません。
夏場は特に実感しました。食が細く、あまり「食べること」が得意でない私はトレーニングが進みませんでした。


お盆に帰省していた管理栄養士の弟に相談しました。

①やる気は十分、しかしパフォーマンスが伴わない
②マラソンを始めてから、筋トレをしても思ったより結果が出ない

こんなことを注意したら？と忠告されました。
①エネルギー代謝を活性化する→ビタミンB群（ブリなど）、鉄（牛モモなど）＋ビタミンC（レモンなど）、ビタミンE（ハマチ、ナッツ類など）
②カルシウムを意識して摂取→カルシウム（シシャモ、いわしみりん干など）＋マグネシウム（サツマイモなど）、クロム（ひじき）など

なるほどビタミンとミネラルが重要ということです。
いいことを聞きました。


体調を整えてトレーニングに備えるには、「食」は大切です。

初心忘れるべからず。ということです。