アキレス腱

サブＭ　森山裕です。

最近ESPOバドミントンチームの女の子がアキレス腱を切ってしまいました。
昨年は節電対策などで中止になってしまい、今年こそはと張り切っていたので
非常に残念です。

そんなことで、少し調べたところ・・・こんなサイトを見つけました。

その名もズバリ　『アキレス腱断裂からの復活』

バスケットボールプレーヤーの管理人masshiさんのアキレス腱断裂からの復活の
ためのリハビリなどを中心に、読者からのアンケートのデータなどが載っています。

非常に興味深いのがアキレス腱断裂データベースです。細かな質問設定がされていて感心します。

データベースによると
種目は　　
1位バスケット　2位バレーボール　　3位テニス　4位バドミントン　　5位サッカー

断裂前にストレッチしたか
した71.2％（240人）　しない28.2％（97人）

手術したか
した61.8％　しない38.2％

その他、ほんとに細かく載っていて、アキレス腱断裂した方には非常に参考になると思います。
興味ある方は是非どうぞ。

http://masshi.com/first/

ちなみに、私は左足の前十字靭帯断裂から復活しました。

B級グルメ

Ｂ級マネジャーの高木です。

昨晩は新年度初の運営委員会が開かれました。

総勢２５名という沢山の出席者でした。各プログラムの登録状況や今後の行事予定、総合型地域スポーツクラブの現状などが議題や話題になりました。

最後に新しいメンバーもいましたので、あらためての全員自己紹介がありました。８０歳のスポーツマンからオリンピアンまでの異色の運営委員会、いずれもスポーツのスペシャリストから元スペシャリストです。今年の目標を必ず言うことにしたのですが、ハイレベルでした。そんなとこまで言っちゃっていいの、って発言がいっぱい。星君はしっかりと書きとめていました。こわいこわい！

 

さて日曜日は西山町まで出かけてきました。総合型地域スポーツクラブの３回目の総会、お呼びいただいてお話させていただきました。今のスポーツクラブが置かれた現状についての話をいたしました。

雨が降ったら車、晴れたら電車と決めていました。晴れです。

越後ツーデー切符を利用して１日を使ってお楽しみも交えての講演でした。ここは東三条。

これが目的でした。盛んに宣伝している”Ｂ級グルメカレーラーメン”です。マップも出来ていてかなりの数のお店があるようです。写真から味を想像してください。分からない方は食べに行ってください。

 

講演会場は田中角栄記念館のある　道の駅　ふるさと公苑　。

田中角栄元総理の訪中を記念した中国の建物が再現されていました。

講演の後は会員によるアトラクションでした。

昨年、燕市の設立総会にお呼びいただいた時どうしても乗りたいと思った「越後線」に乗り、三条カレーラーメンも食べての念願のかなった１日でした。

ちなみにルートは、　小出（上越線）９：４４分→長岡（信越線）→東三条　東三条（弥彦線）→吉田（越後線）→礼拝　礼拝→柏崎（信越線）→長岡（上越線）→小出１８：３３分　私にとっては大贅沢な時間の使い方の各駅停車の１日でした。（また挑戦するぞ～！）

桜づつみコースリポート２

なんちゃってジョッガーのマネジャー高木です。

 

日・月とお休みしていました。日曜日は講演を頼まれて出かけていましたが、昨日は星君のブログの実践者になって桜づつみを”なんちゃってジョギングしてきました。講演の話は次回にいたします。

実は「エンコミ」の星君の原稿を見てからひそかにジョグ＆ランの後、筋トレをしていました。効果抜群です。階段が軽くなりジョグも軽くなりいつものシーズン初めの膝の違和感もありません。根が単純なものですから、昨日も帰ってから筋トレでした。やりすぎました。スクワットで腿が張り、腕立てで大胸筋と二の腕痛、つま先＆かかと上げで下腿部痛、腹筋痛等々、年をとると加減が分からなくなるようです。きっとこんな風にして怪我をするのでしょう。

あいたばかりの桜づつみコースリポート２・上流部です。

青島大橋下流、中洲の雪もすっかり割れました。

緑川酒造の見えるここから吟醸香が漂い始めました。今日の風向きは良いようです。

吟醸香はこの蒸気が源でしょうか？

蔵の脇では出荷作業のようです。

以前にも書きましたがこの時期このコースは、中間点の酒蔵の吟醸香が疲れた体に”香りエイド”を提供してくれます。風向きがよければですけど。

酒蔵付近の魚野川は渓流釣りの釣り人が寒さをものともせず腰まで水につかって楽しんでいました。

福山橋下流、ひび割れた雪がわずかに残るのみです。

右岸に入り鮭の一括採捕場付近、昨年のように雪捨て場はなく、通行止めの支障はありません。これで全コース開通を確認しました。皆さんどうぞウォークにジョグにランに、存分にお楽しみいただきたいと思います。

４月２９日に開催される市民イベント「桜づつみウォーキング」の会場の河川改修資料館はまだ雪がいっぱい、１メートル５０くらいはあるようです。当日までには消えてくれることでしょう。

 

 

なんちゃってマラソンランナーになりませんか？

事務局　星です。

4月も2週目に入ったというのに寒い日が続きます。

昨日は長岡ロードレース大会に参加する予定でしたが、会場の長岡市営陸上競技場が雪がこのような↓状態のため、中止となりました。

（長岡市陸上競技協会ＨＰより・9日am6:00）

この時期の長岡市では珍しい降雪量です。残念でした。

（せっかく準備したので仲間と群馬で練習会してきました。楽しかったでーす。）

これかからＥスポランニングチームもシーズン本番、大会に参戦予定です。

5月20日　柏崎潮風マラソン

6月10日　南魚沼グルメマラソン

メンバーは気合十分、練習に励んでいます。

さて広報誌エンジョイコミュニケーションに以下のような記事を載せました。

ランニングは簡単に始められます。みなさんもいかがでしょうか？

なんちゃってマラソン、始めませんか？Ｅスポでお手伝いいたしますよ。

 

走ることは有酸素運動の「王道」です。脂肪燃焼にもっとも適した運動といえます。

シューズさえあればＯＫ。走ることで体の外見（体型）と中身（気持ち）を変えるチャンスです！

最初は歩くことで十分。週に２～３回２０分が目安です。そして「走りたい」と思ったら走ってみてください！気持ちいいですよ。疲れたらまた歩きます。１回の運動で疲れてしまわないように余力を残しておきます。　次もまた「走りたい」という気持ちが残るということが、適したトレーニング量の目安です。そして途中でストレッチを入れて少し休むこともいいですね。

走ることは「前進するための決まった動き」なので使う筋肉に偏りができます。走った日に１０分ほどスクワットなどの体幹を鍛える簡単な筋トレをすると効果的です。

これで体力向上に必要な３要素、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」全てクリアです。

　お手軽な分だけ「走る」のみではなかなか気持ちが続かないものです。

　始めてすぐにありがちなのは「膝が痛くなった」「どんどん疲れていく感じ」などよくないことが出てきて、トレーニングの回数が減り、気がつくと効果が出る前にやめてしまう。

これはとてももったいないことです。何か一つものを得るには多少なりともうまくいかないこともあるでしょう。そこで大切なのは上記でお伝えした走りたい気持ちを残すきつくないトレーニング量とわかりやすい「目標設定」だと思います。　

そして継続するための環境作りも大切です。

　目標設定は自分の気持ちですから自由に考えていただきます。こんなふうになりたい！など楽しいことをいろいろ想像してみます。

「○キロダイエット」「登山のための体力をつける」「マラソン大会に出る」などなど。

これが決まるとあとはそこに向かって進むだけです。

毎日一歩でも、半歩でも前に進んで目標に近づきます。目標を決めるときはあまり厳しいものではないようにしてください。これを継続する環境作りはまずはまわりの人に宣言することでしょう。

そして同じような目標をもった仲間をみつけることです。あとは続けるのみです。

人それぞれ目標までの道のりは異なります。早く辿りつける人に回り道をする人いろいろです。ですがそれに向かって進む過程で体力が徐々に上がっていきますので長い目でみて一歩ずつ進みましょう！

 

 

四寒三温

頭の中は春なのにのマネージャー高木です。

 

どうなっているのでしょうか。今朝の福祉センター入口です。

午後も雪が降り続いています。さくじつの三寒四温は訂正です。まるで四寒三温です。

でもプログラム参加者はみなさんは熱く元気です。若返りトレーニング教室、山本　潤教室も新年度スタートです。

大ベテランの名インストラクターはボディーじゃんけんでスタートです。

皆さんも素早い反応を示しています。

こちらは体育館いっぱいに大人気の”フリースポーツデー”、新年度もいつもの光景です。

体育館の端では登録と会費納入が例年通りに行われていました。

順調に新年度もスタートです。

新しい指導者

春加速を実感のマネジャー高木です。

 

若返りトレーニング教室の新年度が始まり、昨年までの水曜木曜の指導者に替わり新たに佐藤さんという方の指導が始まりました。新たにというか、昨年からｅスポのスポーツリーダーを引き受けてもらっている佐藤愛子さんです。

佐藤さんは東京でフィットネスインストラクターを６年間続けてきた方です。さすがにプロです。最初から参加者との距離感の近さを感じます。まるでずっと指導を続けてきたような雰囲気で、参加者との対話を自然に引き出しているのには感心させられます。

その対話の中から参加者のレベルをつかんでいるのもよくわかります。今年度も素晴らしい教室が維持できそうです。

 

さて、今回の”爆弾低気圧”は一気に春を加速させました。昨日の遠回りウォーキング帰宅は、３日前の腰の高さの土手の雪を膝の高さまで溶かし更に土手幅を広げました。暖かい南風の強風が吹き続けたせいです。

クラブハウスから下を見下ろすと、雪のかさが減り後退しているのがよくわかります。

熱を持つ物があるところから融雪が進んでいきます。

道を挟んだ田んぼは水を張りこまめにつついていたので、もうすっかり雪が無くなりました。今日はみぞれと冬に逆戻りの感がありますが、もう真冬の迫力はありません。三寒四温、着実に春は加速しています。

第24回ソフトバレーボール大会in中条

サブＭ森山です。

3月25日　日曜日に胎内市中条体育館で行われたソフトバレーボール大会に出場してきました。

この大会の、種目は
・混合の部(合計160歳以上)
・年輪の部(男女60歳以上)
・レディースの部(フリー)
出場チームは全部で39チーム

で、今回は混合の部と年輪の部にそれぞれ1チームずつエントリーしました。
混合の部「かまくらAＩ」・年輪の部「かまくら」

混合の部というのは、コートに入るは男女2名ずつの4人ですが、その合計年齢が１６０才以上でなければいけません。
メンバーは、私55・くみこ50・よしのり32・ともあき28・まゆみ27・こずえ27
わたし　と　くみこ　は、出っぱなしであとはだれが入っても160以上って計算です。

開会式が始まると、突然私たち2チームが紹介されました。
どうやら胎内市近郊のチームばかりで、我々2チームと千葉からの1チームだけがお客さんのようです。

そして次に、今回出場者中の70才以上の選手10人が呼ばれ、生涯スポーツの鏡として記念品を授与されました。
年輪の部に出場の、しんろうさん78・たてわきさん72も頂きました。
私は、70超えて動いていられるのかなぁー。チームメイトながら大したものです。

さて・・　試合が始まると・・　　ムッムッ・・　　やばいぞ・・　　これは・・・・　　何がって・・　　レベルが高い。

4チームでの予選リーグ
１戦目0-2　もうすこし若手とかみ合えばなんとかなった
２戦目0-2　強い・・
３戦目2-1　なんとか・・
4戦目0-2　強すぎ・サーブがスゲぇ＝凄い横回転をかけた天井サーブ＝真上から・揺れながら・横に切れ込みながら・落ちてくる。

と、言うわけで予選敗退。

そして女子の部を観ると、こちらも・・魚沼市では・・ありえへんレベルの試合が次々と行われています。
「6人制の試合みたいだねぇ」というのが、われわれの感想。魚沼市のバレーボール愛好者に見せたいようです。

・混合の部では、バスケやバドミントンのユニフォームを着た若者がびっくりするような華麗なバレーボールを見せ。

・女子の部は、6人制バレーのようなレベルの高いバレーボール。ほとんど6人制経験者かな？

・年輪の部では、きれの良い動きでつなぐバレー。

いやはや恐るべし胎内市のソフトバレー。

　　　　　　　　　　でも、考えると・・これはソフトバレーに限ったことでなく・・なんというか・・

　　　　　　　　　　　　地域のスポーツ文化の熟成度の違いのような気がします。

                   いつも私がそれを一番感じるのが体育館です。

　　　　　　　　　　　　バドミントンやソフトバレーボールなどの大会や、研修などでいろいろな体育館に行きますが・・

　　　　　　　　　　よその総合体育館は・・豊富な教室や講習会などの日程表が貼られていたり・・チラシが並んでいたり

　　　　　　　　　　　　スポーツを楽しむ場であり・・情報発信の場であり・・市民が日常の生活のなかでスポーツを楽しめるように

　　　　　　　　　　リードして行くような場所なんです。クラブハウスみたいな感じで使っているところが多いんです。

　　　　　　　　　　　でも魚沼市はただ運動しにゆくとこです。

　　　　　　　　　　私は、前からここが・・不満だったんです。ム・ムー。これは長くなりそうなんで次回に・・

向こう側、年輪の部の「かまくら」チームは惜しい試合もありましたが残念ながら全敗。

いろんな　びっくりがあった今回の大会でしたが・・いい経験になりました。

いろんな意味でまたがんばろうと思います。

胎内市の皆さん。ありがとうございました。

 

強風 倒木

暴風で寝不足気味のマネジャー高木です。

 

２４年度のプログラムが始まりました。若返りトレーニング教室小出教室、昨日もたくさんの皆さんが参加されトレーニングをしていかれました。

ところが台風並みの”爆弾低気圧”が迫っていました。プログラム終了の４時過ぎから猛烈な強風となりました。皆さんぎりぎりセーフで帰られたようです。

昨日は朝から空が異様な変化をしていました。

前線が近づいています。

低い雲が猛スピードで動いていきます。

と思うとこんな空に。

皆さんが帰った後、クラブハウス裏手は大変なことになっていました。

強風で３階の高さまであるドイツトウヒがぼっきりと折れてしまいました。

裂けるように折れる様は風の猛烈さを表しています。

隣にある、いつもブログで紹介していた銀杏の木の枝が巻き込まれ、そぎ落とすように折れています。

夜の運営委員会は、当然のことながら大事をとって中止の連絡をしました。

 

深夜、魚野川沿いで遮るもののない我が家はまともに風が当たり一晩中揺れていました。揺れと風の音で何度も起こされ、今日は寝不足です。

3日間で5キロの減量・・

サブＭ　森山です。

5日の木曜日は朝から体調が悪く、夜のフリースポーツデーに向けてどんどん具合が悪くなる一方でした。

ギリギリの体調だなぁ。人が少なかったら信郎さんにお願いして帰ろうかかな。

と、思いながらも体育館に行きましたが、人数的な流れもあり結局最後まで。（今日はスポレック）

 

さて、その夜はすぐにお風呂に入り、ベッドにもぐりこみましたが・・

そのまま日曜日まで、私がベッドから出ることは、ほとんどありませんでした。


その間の主食はスポーツドリンク。フルーツが少々。

日曜日体重を量ってみると「5キロ」近く減っていました。

高熱でもないし。関節なんかの痛みもなかったんですが、

とにかく、全身がザワザワして起きてらんない。

昨日は、起きていたのですが身体がフワフワとしたような状態でした。

今日はもう大丈夫ですが・・・インフルエンザなんですかね。

 

 

桜づつみウォーキングコースリポート

お日さまに騙されたマネージャーの高木です。

 

昨日の日曜日、予報に反して午前は陽が差しはじめました。お天気に誘われて桜づつみコースのリポートに出かけました。

小出橋

雪に埋もれていた案内板が出てきました。

成田山うえ

佐梨川の出会い。増水で濁った水が川の残った半分の雪を割り始めています。

桜づつみ入口

たくさんの雪の中、除雪されるともう、ご夫婦でのウォーキングの姿がありました。

青島大橋より上流も除雪が済んでいます。ここで青空の中歩き始めた天気に騙され雨風になりました。

明神側の土手

河川改修資料館の土手は途中行き止まりで雪がいっぱいです。

のんびりと歩いたり走ったりで福山橋までと考えていたのですが、雨風に追いかけられほとんどジョグの汗だくリポートになってしまいました。

 

家に帰ってのんびりお昼。かた焼きそばを作り栄養補給、デザートは、

前日仕込んだフロマージュに自家製のリンゴジャムをたっぷりのせ、８０円のミルクフォーマーで作ったフォームをコーヒーにたっぷりのせゆったりタイム。

大根の水耕栽培？の葉を眺めながら。