青島太平洋マラソンスタート地点
サブ４は、ひとつの壁。
市民ランナーの目標としては、ちょうどいいサブー４。
サブ３となると生半可な気持ちでは、達成できない。
サブ３は、市民ランナーにとっては、憧れ・尊敬の対象。
サブ４は、統計上どのくらいいるかというと
上位１０％以内に入るということ。
記録で言うと、平均５分４０秒のイーブンペースで走りきれば、
目標のサブ４達成だ。
すでに、ハー－フ１時間５０分で走れるランナーは、
サブ４を達成できる可能性が高い。
しかし、ハーフが２時間かかるランナーは、ちょっと厳しい。
一般の市民ランナーがＪＯＧするペースより早く走りきる必要がある。
そこで、サブ４を達成するためのトレーニング方法についてちょっと考えた。
トレーニング方法にもいくつかの方法がある。
１、ジョギング
２、ＬＳＤ
３、ウインドスプリント
４、ペース走
５、クロスカントリー
６、トレイルラン
７、距離走
８、インターバルトレーニング
以上のようなトレーニングをうまく組み合わせ、
計画的なトレーニングをすることが必要だ。
今年からコース変更 メインコース宮崎県庁
これから目標のレースに向けて、３ケ月計画を立てる。
まずは、３ヶ月前のメニュー。
月 休養
火 軽いＪＯＧ
水 ４０分ＪＯＧ
木 軽いＪＯＧ
金 軽いＪＯＧ
土 ＬＳＤ２時間 ＷＳ×５
日 ６０分ＪＯＧ
以上のメニューをアレンジする必要があると思う。
自分も、サブ４を達成し時にはこのようなメニューを意識して
トレーニングに取り組んだ。
それから、その日の体調に応じメニューを調整することが大事。
あくまでも、無理をしない。
体調の悪い日は、無理すると故障につながる。
故障しない体を作ることが大事だ。
何で、こんなことを書いて整理しているかって？
それは、今日のＹＳＭ送別会でサブ４を達成していない仲間をサポートして
サブ４達成プロジェクトを飲んだ勢いで結成したからだ。
青島のトロピカルロード
ＹＳＭ Ｈ子さん・Ｈ田さん・Ｔ内さん・Ｕ村さん
あと３ヶ月、サブ４達成に向けて頑張ろう！
○●○●本日のトレーニング○●○●
ＲＵＮ 0Km
ＳＷＩＭ 0Km
ＢＩＫＥ 0Km
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