糸島半島周回バイクトレ

本日は、早朝より4キロJOG。
3キロ以降は、気乗りせずウォーキング。
午後からのバイクトレのため、午前中バイクメンテ。
チェーンの汚れを念入りに掃除。
DHバーの角度も、若干下げる。

本日は、微風でバイク日和。
バイクトレは、1ヶ月ぶり。
平均時速30キロで巡航。
途中、ハムストリングに違和感。
トレーニング不足のため?
明日は、ＹＳＭ能古島周回ラントレ。
明日は、大丈夫
ちょっと不安になる！


マイバイクと二見ケ浦　絶好のバイク日和です。


もう泳いでいる人は、いませんでした。


サーフイン　気持ちよさそう。


弊の浜は、光が水面に反射して眩しい。


糸島半島の田んぼは、いたるところ彼岸花。毎年、同じ季節に同じ場所に咲く。


可也山とダリア　まだちょっと夏っぽい。


もう、稲刈りが。


初のバス停と柘榴。すこし、あかくなっている。


ススキの穂が、風になびいてもう秋。

途中、赤兎馬・オアマキのバイクトレに遭遇するかと思いましたが、
すれちがったみたい。
でも、今日のバイクトレ　充実してました。


○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　4Km　　
　ＳＷＩＭ　 １Km　
　ＢＩＫＥ 　70Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

本日のランチ

本日のニコチャン弁当は・・・

「ＮＥＷポークサーロインカツ　ごまトンカツソース」、「枝豆シュウマイ」、本日のデザートは「イチゴプリン」でした。

どうしても、お昼の弁当　揚げ物をセレクトしてしまう。
意思が弱いよねぇ。
うーん、マラソンシーズンに向けて体絞らねば!

今朝は、早朝JOG5キロ。
夜は、深夜JOG5キロ。

体が重い、スピード出せず　キロ8分のJOGで精一杯。

明日は、バイクトレ絶対に頑張ろう!
トライアスロンフェスタまで時間がない。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　10Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　 0Km　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

丸星ラーメン

今日、久留米に行ったついでに、丸星ラーメンに寄った。
1日に3000食以上出ることもあるという、国道３号線沿いにある有名な24時間営業のドライブイン形式のラーメン屋。
同じく基山の有名な丸幸のラーメンセンターに対して、
こちらは中華そばセンター。
丸星のほうが歴史は古く、1958年（昭和33年）の創業。
おばちゃん従業員の独特の雰囲気でも有名なこのお店、
外見は以前と変わりなく、かなり古い店舗。
店内のいたる所に警察犬の新聞記事、写真が飾ってあるのもこの店の特徴。
店内には、相変わらずバナナが置いてある。
夏場には、スイカが置いてあったような。
ラーメンは、濃厚なとんこつスープ。
麺は、やや太めでこしがある。
チャーシューもうまい。
ラーメン３８０円　おでん１個９０円は、ありがたい。
ちょっと昭和の時代にタイムスリップしたかのようで心地よい。


・夕方の可也山

・夕方の福岡タワー

・夕方のマリノア観覧車

本日は、ランニング休息日。
スイムは、１５００メートルのロングトレ　２４分。
まあまあ、調子いい。
週末は、バイクトレをせねば。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　 0Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　 2Km　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

コンプレッション

今年の正月より、２ＸＵのコンプレッションを着用している。
メディカルグレード構造、サーキュラーニットテクノロジーと
耐久性のある50デニールヤーンにより、
高いパフォーマンスカテゴリーに属し、
リカバリーを早め、運動パフォーマンスを高めるという。
しかしながら、どうもこの手の商品は機能性はともかく、
ロゴマークが取れたりとちょっと問題も多い。
ＯＲＣＡのトライアスロンスーツは、
洗濯するたびにロゴマークが一部ずつとれ
何のブランドかわからなくなってしまった！
国産のメーカーでは、あまりそういったことはないのであるが？
せめてブランドのロゴマークだけは、最後まで残ってくれ！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　 5Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　 1Km　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

アクエリアス フリースタイル

.
トレーニングの後は、炭酸飲料が無性にほしくなる。
一番のお気に入りは、「アクエリアス フリースタイル」。
だが、なかなか入手しにくい。
量販店では、まずみかけない。
コンビニでみかけると必ず買い求める。
ケース買いしたいくらいだ。
アスリートの間では、評判上々なんだけどね。
甘すぎず、炭酸もキツ過ぎず、すっと喉を通っていく。
アミノ酸・クエン酸が体にしみとおっていく。
「アクエリアス フリースタイル」は、ボトルデザインもスタイリッシュ。
「アクエリアス」ならではの水分補給と炭酸のよさを併せ持った
新しいスポーツスパークリング飲料だ。
カラダと同じ浸透圧のアイソトニック設計による
スムーズな水分補給を実現し、ココロとカラダのリフレッシュも
サポートしてくれる。
グレープフルーツの味がさわやかだ。
コーラを飲むときのちょっとした罪悪感は、
アクエリアスフリースタイルにはない。
なかなか現物を入手できない現状では、
こっそりとちょっとした罪悪感を持ちつつ、
コーラを飲んでいる。

今朝の博多湾　ちょっと曇っている。


早朝ランニング、５キロＪＯＧで精一杯。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　　5Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　 1Km　
　ＢＩＫＥ 　　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

ヘッドアップスイム

トライアスロンのレースに出場すると
どうしても必要なのがヘッドアップスイムだ。
トライアスロン暦２年の私の課題だ。
レース後、まっすぐに泳げなかったと毎回反省する。
まっすぐ泳げないのは、単純に前をみてなかったからとの
ＴＪ誌の記事を読み目からうろこ。
トップアスリートでも１０ストローク中、一度も前を見ないで泳いだら
左右どちらかに曲がってしまうのは普通。
トップ選手がレースでまっすぐ泳げるのは、初心者より多い頻度で
前を見ているから。
どうも、ヘッドアップの回数を多くすると疲れてしまうので、
回数を少なくして前を見ていない。
ヘッドアップの技術が未熟なために、スイム上がるときはヘトヘト。
ヘッドアップのテクニックを磨き、ヘッドアップの回数を増やすことが大事だ。
トップ選手は、ヘッドアップを入れながら泳いだ時のタイムと
普通に泳いだ時のタイムがさほど変わらないという。
普段から、ヘッドアップを入れたトレーニングを取り入れよう。
ここで、ヘッドアップのテクニックを再確認。

自分の場合は、右オープンで右手を前に出す。
次に、右手が入水からキャッチに移るタイミングで
左手はプッシュからリカバリーにはいる。
このタイミングで体は自然と浮き上がる。
つまりこのタイミングで前をみる。
その時には、絶対呼吸をしない。
そのまま、顔を水面に沈めて、手はプルからプッシュに移り
リカバリーに入ろうとするタイミングで顔を横に上げ呼吸する。

うーん頭では、理解できるがなかなか実践は厳しい！

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　13Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　 1Km　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

私のマイコース

毎日、ランニングを長く快適に続けるには、いくつかのマイコースを自分なりに持つことが大事だ。
どんなに、景色のいいコースでも同じコースばかり走っていると飽きが来る。
ここのところ、同じコースばかりでちょっとモチベーションが下がり気味。
ここは、新コースを開拓せねば。
毎日顔を合わせるランナーで、同じ時間・同じコースを何周回も走る人がいるが、
毎日・毎日同じコースで飽きないかと他人事ながら心配してしまう。
要らぬおせっかいか？
自分は、現在１０コース近くのマイコースを持っている。
その日の体調・気分によってどのコースを走るかわからない。
自宅近くの海浜公園・室見川河畔・愛宕山を周回するコースがメインコースであるが・・・。
気分によっては、コースを離れ知らない道を走り、知らない店を覗き、知らない名所・旧跡をたずねるようなランニングが理想的であるが、
修行の足りない私は、つい後ろから来たランナーに抜かれると本気モードにスイッチがはいってしまう。
あとで、ハアハアゼーゼーだ。

昨年の年の瀬には、京都の街中を早朝暗いうちから平安神宮～鴨川河畔～清水寺と
ジョギング。しばしの贅沢。

今年の夏休みには、宮崎フェニックスリゾートの森林公園をジョギング。
こんな具合に、ランシューズさえあれば、自分だけの特別な時間に出会える。
たかがランニング、されどランニングだ。

本日のトレーニングであるが、本日は休日出勤のため
Ｓ平さんと早朝ペース走を実施。
キロ５分半程度で１３キロ。
途中、ランザカップ会場を通過。
Ｍ川さんと遭遇。
今日のレースに参加とのこと。
リザルト見ると、女性１位
うーん自分も頑張らないと。
年末のランザカップには、参加したいなあ。
Ｓ平さんは、この後もペース走実施。
毎日毎日、よく頑張る！


○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　13Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　　0m　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

今日は、ボタリング

今日は、朝６時に起きて愛宕浜公園をペース走。
いきなり、キロ４分で入る。
ペース走どころか、インターバルになってしまう。
つい、後ろから抜かれるとむきになってしまう。
修行が足らん！

結局、愛宕浜から福浜まで走り能古渡船場折り返し１３キロ。


昼からぶらっと室見川河畔から能古渡船場までボタリング。




途中ウインドサーフィン・ヨット・凧揚げしている人をぼーっ眺める。


室見川では、潮干狩り・魚釣りをぼーっと眺める。




たまには、こんな風にぼーっとボタリングもいいですね。



○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　13Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　1000m　
　ＢＩＫＥ 　15Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●

早朝ＪＯＧ

今朝６時に起きて早朝ＪＯＧ。
キロ６分程度で５キロ走る。
体幹を意識して走るものの、やっぱり難しい。
まだ、日曜日のレースの足の故障が直らない。
じっくり直そう。
それにしても、今朝の博多湾・能古島の風景は
久しぶりの快晴で素晴らしかった。

今朝の博多湾



海浜公園でウォーキングする人も多い。
防波堤では、アジゴやさよりを釣る太公望も多い。

今朝の福岡タワー

室見川の防波堤の岸壁には、ツガニが上がってきている。
産卵のために上がってくる。
この蟹の味は、絶品だ。特に内子・かに味噌がうまい。
上海蟹そっくりの形をしている。
今朝も、タモを持ってこの蟹と格闘しているおじさんたちがいた。
結構な数取っていた。とても、楽しそうだ。童心に返っている。

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　5Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　1000m　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●
　

ＴＩスイム

ＴＪ（トライアスロンジャパン）のＴＩスイムの記事に触発される。

魚のように泳ぐ！
トータル・イマージョンのコンセプトは「魚のように泳ぐ」こと。
才能や体力、年齢に関係なく誰でも魚のように優雅に、そしてとてもラクに泳げるように、トータル・イマージョンでは次の３つの基礎技術をマスターするための練習を行う。

1. 体をバランスさせる技術
人間は浮力の中心と重心が一致しないため足が沈みがちです。意識的に体をバランスさせるだけで、驚くほどラクにからだが浮くようになる。

2. 抵抗の少ない姿勢

陸上で生活する人間が泳ごうとすると抵抗の塊になります。魚のように抵抗の少ない姿勢をとることで、効率よく泳ぐことができるようになる。

3. からだ全体（体幹）で進む技術

魚はひれをかいて進むのではなく、体をくねらせることで進みます。人間も魚と同じように胴体などからだの主要部分（体幹）の動きを推進力にすれば、いつまでもラクに泳ぐことができる。

以上がＴＩスイムのコンセプト。
自分の泳ぎに自身喪失している私には、天の声に聞こえる。
ＴＩスイムのビデオを見て愕然とする。
今までの自分の泳ぎは、何だったのかと。

考える水泳、感じる水泳を実践し、魚のように泳ぎたい。

ＴＩスイム
http://www.tiswim.jp/

○●○●本日のトレーニング○●○●
　ＲＵＮ　　0Kｍ 　
　ＳＷＩＭ　1500m　
　ＢＩＫＥ 　0Km 　
○●○●○●○●○●○●○●○●