生活の規則性

みなさん、こんにちは。

先日の記事で、“運動療法”や“フラフープ”を使ったダイエットを
取り上げてまいりましたが,本日はダイエットの治療の中で私が一番重要視している　
“生活の規則性”についてお話ししたいと思います。



まず、ダイエットに必要なことは運動療法や食事制限などがありますが
みなさんは、しっかりと朝食は取れていますか？

お分かりのように、1日のエネルギー消費量が高いのは日中になりますので
朝食こそ抜かずしっかり取り、1日をスタートするようにしなければなりません。



なぜなら、空腹は頭の働きを鈍くさせる上に、筋肉が落ちやすくダイエットに大事な
基礎代謝が落ちやすくなってしまいます。

更には、空腹が続くとカラダはなかなか栄養が摂れない事に危機感を感じ　
『これは危険！』　と判断してしまい、ようやく体内に取り込まれた栄養分は
この危機感から『この栄養分を脂肪にしてカラダに蓄えよう！』と働きかけてしまうのです。



みなさんは力士の食事がどの様なものか、ご存知ですか？

力士は1日2食。そして間に稽古をします。

これは、先程も説明した通り食事の回数を減らしたケースですが
力士は、やはり食べる量が多く1度食事を済ませてから
2回目の食事までも長いので、余計に脂肪へと蓄積されやすいカラダになるのです。


私たちの好ましい食生活は、朝昼晩　3　：　2　：　1　と言われてます。

朝から沢山の量を取り込めない方もいらっしゃると思いますが、牛乳1杯でもかまいません。

なるべく胃に負担を掛けない程度に上手く取り入れていきましょう。



そして、無理をせずに出来る運動を日常生活に取り入れて下さい。

もちろん食生活を見直すことは大事ですが、バランスの良い食事を
見合った時間に摂ることによりダイエットに必要不可欠な基礎代謝が上がり
脂肪燃焼の効果も高まり痩せやすくなります。

睡眠時間も最低でも5～6時間は取るようにしましょう。

睡眠中は様々なホルモンが分泌され、傷ついた細胞を修復したり
新陳代謝を促進させる働きがあり疲労回復にも関わってまいりますので
充分にカラダを休めることはとても大事になってきます。



更に、女性の場合は生理がありますが生理前の1週間から生理中は
ホルモンバランスの関係で新陳代謝が悪くなり
カラダが体内に水分を溜め込もうとしてしまう為むくみやすくなり
脂肪が落ちにくくなります。

そして食欲が増してしまうこともあり、精神的にも不安定になって
イライラするので、この時期のダイエットは避けた方が良いと言えるでしょう。






ダイエットに大事なことは　　“　継続させること　”　　　“自分の体と上手く付き合うこと”



人それぞれ様々な生活のスタイルがありますが、これらの事を自分の生活の中で
1つのルールとして取り入れ、習慣化することによってカラダは変化していくことでしょう。








ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
　　　脂肪溶解・メソセラピーも！！