炭酸水

みなさん、こんにちは。


普段炭酸水は飲まれますか？
ヨーロッパでは古くから炭酸水を飲む文化がありますが、
美容や健康にも良い事から近年では日本でも
飲食店やコンビニなどでも目にするようになりましたよね。
ダイエットに効果的だという声も多く耳にします。


炭酸水(無糖)を使用したダイエットには様々な意見があるようですが、
飲む量やタイミングが重要で、きちんと守れば効果的なダイエットが出来そうです。

まず、飲む量は少量過ぎると空腹を感じさせるホルモンである
「グレリン」が増加する事でかえって食欲が増し、過食になる傾向があります。
食前か食中に約500～1000ml飲むことで胃が炭酸によって膨らむ為、
少量の食事で満腹感が得られ食べ過ぎを防いでくれます。
また、炭酸水は腸の蠕動運動を亢進させます。
炭酸水にも種類が沢山ありますが、
中でも硬度の高い「ペリエ」などは便秘にも効果的だそうです。


炭酸水を上手く利用すればダイエットに効果的だと考えますが、
くれぐれも1日3食バランスの良い食事を摂った上で、炭酸水をプラスして下さいね。



では。

やせる冷蔵庫

みなさん、こんにちは。

最近、
食欲コンサルタント、日本初のアスリートフードマイスターとして
活躍されている、
村山彩さんの著書
「やせる冷蔵庫」
を読了しました。


著書ではダイエットと冷蔵庫の関係について述べており、
「食べ物が入っている場所が冷蔵庫です。
冷蔵庫の中身＝あなたの身体
なので、正しい食事ができるように冷蔵庫を整えておくことが大切。
“やせる冷蔵庫”とは、何も考えなくてもバランスの良い食事が摂れるような
冷蔵庫にすることです。」
と述べています。


また、冷蔵庫を12分割にゾーニングして
主な栄養素や太りやすい食材／太りにくい食材などで分類し配置することで、
栄養バランスの良い食事作りへ繋げるのだそうです。


冷蔵庫を上手く利用することで
私たち自身の代謝も上げ、
痩せやすい体質へと改善することができると考えます。


とても興味深い著書でしたので、
みなさんも読んでみてはいかがでしょうか。




では。

虫歯予防デー

みなさん、こんにちは。

6月4日は「虫歯予防デー」と呼ばれています。
また、6月4日から10日までの１週間を歯と口の健康週間とし、
虫歯予防を呼びかけています。

そこで、今回は虫歯と肥満の関係についてお話しいたします。

虫歯と肥満の関係は「咀嚼」にあります。
虫歯ができると、咀嚼回数が減り早食いになります。

早食いをすると食事の満腹感が得られなくなり、
太りやすくなってしまします。

ある調査では、肥満の人は標準体重の人に比べ、
約1.5倍も歯周病にかかりやすいといわれています。

肥満者の内臓脂肪には、
肥満細胞から分泌され、炎症に関わる
TNF-α（腫瘍壊死因子）が、
たくさん発現しています。

それが、
歯を支える骨を溶かして歯周病を進行させます。


虫歯、歯周病にならないために、
毎日しっかりデンタルケアすることや、
1口につき30回噛む、1口食べるごとに箸を置くなど、
咀嚼回数を増やし早食い防止を心がけること、
また万が一虫歯や歯周病になった場合は、
早めに治療をすることが大切です。


最後に、歯周病は糖尿病や動脈硬化と密接な関係にあるため、
歯周病予防をしながら生活習慣病も予防しましょう。


では。