基礎代謝 |
みなさん、こんにちは。
東京は朝晩はだいぶ涼しくなってきたとはいえ、
日中はまだ汗ばむような天気の日もありますが、
北海道の旭岳では初冠雪を観測したそうです。
紅葉すらもまだまだこれからですが、
もう、すぐ近くまで冬がきているのですね。
2015年も残り3ヶ月です。
さて、みなさんはご自身の「基礎代謝量」をご存知ですか?
ダイエットを行うにあたって、自分のの基礎代謝量を知ることは大切です。
ご存知の方も多いと思いますが、基礎代謝とは、
生きていくために最低限必要な生命活動、たとえば、
内臓を動かしたり、体温を維持するなどに使われるエネルギーのことです。
人間の1日の総消費エネルギーのうち、
約70%が基礎代謝で残り30%が生活活動代謝で構成されています。
なぜ基礎代謝を上げると痩せると言われるのかというと、
基礎代謝は上記の通り、生きていくために最低限必要な生命活動、
つまり「じっとしていても消費されるエネルギー」なので、
基礎代謝量が上がれば同じカロリーの食事を摂っても、
太りにくくなるということなのです。
また、基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは「筋肉」で、
全体の約40%を筋肉で消費します。
基礎代謝には個人差がありますが、
その理由はこの「筋肉量の違い」によるものがほとんどです。
筋肉量が覆い方は基礎代謝も高く、
太りにくく、痩せやすい体ということが言えます。
では、自分の体の基礎代謝量はどのくらいなのか?ということですが、
算出するにはいくつかの方法があります。
①厚生労働省
日本人の食事摂取基準「基礎代謝基準値」を元に計算。
基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重(kg)
②ハリス・ベネディクト方式(日本人版)
男性:66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢
より正確な値を知りたい方にはおすすめです。
その他、国立健康・栄養研究所や国立スポーツセンターが
出している計算式でも産出できますが、
多くの場合が厚生労働省か、ハリス・ベネディクトの計算方式が用いられています。
ご自身の基礎代謝量がどのくらいあるのかを知って、
ダイエットに取り組むことで、より効率的なダイエットが可能になるのですね。
では。
ダイエット専門の渋谷DSクリニック
高周波治療・メソセラピーも!!
東京は朝晩はだいぶ涼しくなってきたとはいえ、
日中はまだ汗ばむような天気の日もありますが、
北海道の旭岳では初冠雪を観測したそうです。
紅葉すらもまだまだこれからですが、
もう、すぐ近くまで冬がきているのですね。
2015年も残り3ヶ月です。
さて、みなさんはご自身の「基礎代謝量」をご存知ですか?
ダイエットを行うにあたって、自分のの基礎代謝量を知ることは大切です。
ご存知の方も多いと思いますが、基礎代謝とは、
生きていくために最低限必要な生命活動、たとえば、
内臓を動かしたり、体温を維持するなどに使われるエネルギーのことです。
人間の1日の総消費エネルギーのうち、
約70%が基礎代謝で残り30%が生活活動代謝で構成されています。
なぜ基礎代謝を上げると痩せると言われるのかというと、
基礎代謝は上記の通り、生きていくために最低限必要な生命活動、
つまり「じっとしていても消費されるエネルギー」なので、
基礎代謝量が上がれば同じカロリーの食事を摂っても、
太りにくくなるということなのです。
また、基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは「筋肉」で、
全体の約40%を筋肉で消費します。
基礎代謝には個人差がありますが、
その理由はこの「筋肉量の違い」によるものがほとんどです。
筋肉量が覆い方は基礎代謝も高く、
太りにくく、痩せやすい体ということが言えます。
では、自分の体の基礎代謝量はどのくらいなのか?ということですが、
算出するにはいくつかの方法があります。
①厚生労働省
日本人の食事摂取基準「基礎代謝基準値」を元に計算。
基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重(kg)
②ハリス・ベネディクト方式(日本人版)
男性:66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢
より正確な値を知りたい方にはおすすめです。
その他、国立健康・栄養研究所や国立スポーツセンターが
出している計算式でも産出できますが、
多くの場合が厚生労働省か、ハリス・ベネディクトの計算方式が用いられています。
ご自身の基礎代謝量がどのくらいあるのかを知って、
ダイエットに取り組むことで、より効率的なダイエットが可能になるのですね。
では。
ダイエット専門の渋谷DSクリニック
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