年末年始

みなさんこんにちは。

今年も残りわずかとなってきました。この年末年始は9連休の方もいらっしゃいますよね。

「正月太り」と良く耳にしますが、年末年始で体重が1kg以上増える方はなんと50～70%も占めるそうです。

年末年始となると、お節料理や飲酒の機会が増えるので、この増加率も仕方ないかもしれません。

ここで、体重を増やさないコツを挙げてみます。

1. 体内時計のリズムを崩さないこと（起床・就寝時間）
2. 腸内環境を一定にするため、食事をとる時間を規則正しく
3. 飲酒はほどほどにする
4. 睡眠時間を一定にする（寝すぎはNG）

つまりは、普段と変わらない生活をおくることが一番ということですね。

これが崩れてしまうと体調も崩れ、流行しているインフルエンザや、仕事始めの体調不良が懸念されます。

楽しい年末年始を過ごすためには、普段と同じ生活を心がけましょう。

みなさん、良いクリスマスと年末年始をお過ごしください。

では。

バナナ

みなさんこんにちは。

今回は、みなさん良くご存知の「バナナ」のお話です。スーパーやコンビニなどで手軽に安価で手に入りますよね。

マラソンランナーやテニスプレーヤーが、試合前や休憩時などにバナナを食べている光景を見たことはありませんか？

なぜバナナなのでしょうか。

バナナには、消化されやすい糖質・消化されにくい糖質の両方が含まれているため、バナナはエネルギー補給において即効性と持続性を兼ね備えており、特に持続性を問われるスポーツで食べられているのです。

また最近では、バナナの皮も食べたほうが良いという意見もあります。黄色のバナナの皮には抗酸化物質が含まれており、緑色のバナナの皮にはトリプトファンという物質が含まれており睡眠の質の向上、さらにレジスタントスターチという食物繊維が含まれているので、腸内環境を改善するとも言われています。

注意点としては、そのまま皮を食べるのではなく、調理して食べる方が良いようです。カレーや焼き菓子、シチューに入れる、スムージーに加える…などの方法があるようです。

バナナはカリウムを多く含むため、高血圧症の方にも良いですし、むくみの改善にも効果があります。

 

もちろん食べ過ぎは逆効果になりますが、ダイエットにも役立つ効能を持つバナナ。今一度見直してみては？

では。

 

プランク

みなさんこんにちは。今年も残すところあと半月となりましたね。

今回は「プランク」のお話です。プランクは、腹筋全体を鍛えるトレーニング方法のことです。

「プランク(plank)」は、板のように腹筋を固めて体幹をまっすぐに伸ばした姿勢を、30秒間維持します。この方法は2015年アメリカから流行したトレーニングで、結果が出やすいとされています。

従来の腹筋方法は、膝を伸ばすか膝を曲げて上体を起こす方法が一般的ですが、これは実は大腿（太もも）の運動で、実際には腹筋のトレーニングではありません。また、この方法だと腰を痛める危険性もあるようです。

プランクの姿勢はなかなか文章でお伝えするのは難しいですが、様々なアレンジもあるようです。写真のようなイメージですが、気になる方は調べてみてください。初めての方は約20秒から、30日間のトライを。年末年始を迎えるこの時期に習慣化してみてはいかがでしょうか？

では。

ブラウティア菌

みなさんこんにちは。日に日に寒さが厳しくなりますね。

最近、注目されているブラウティア菌は、ヒト腸内細菌の中で最優勢菌の一つであり、体内で肥満を解消する働きがある「酪酸」「酢酸」をつくり出す有用菌と考えられています。

様々な報告を見てみると、性別に関係なく、内臓脂肪面積が小さい人ほどこのブラウティア菌を保有しているようです。

ブラウティア菌の正式名は「ブラウティア・コッコイデス菌」であり、日本人の腸内に多く存在する腸内細菌で、抗不安作用や腸の炎症を抑える作用もあります。しかしこの菌は、糖尿病やメタボリックシンドロームの方においては減少傾向があります。

この菌のエサとなるものはグルコシルラミドと呼ばれるもので、このグルコシルラミドを増やせばブラウティア菌も増加させることができます。このグルコシルラミドの補給方法としては、日本を代表する発酵食品「味噌汁」が良いとされています。

みなさんもこのブラウティア菌を増やして腸内環境を整え、内臓脂肪増加の予防としても味噌汁を見直してみるのはいかがでしょうか？

では。