４日でオチョコに１２杯

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◎6/19合計　2068.53kcal　摂取アルコール量23.1ml（体重57kg、体脂肪率13.9％）
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○朝＊セブン。サンドイッチ30円引きにつられて。

　（ツナ＆タマゴサンド：282kcal
　（野菜とハムの彩りサンド：170kcal


○昼＊弁当回帰四日目

　（ライべ 幕の内弁当 鶏肉カレー焼き・豚ロースクシカツ おかずのみ：362kcal
　（ライス1/4（１パック370と想定：93kcal
　（持参　キャベツざく切り：20kcal


○夕＊
　（ロイズバトンクッキーココナッツ：41kcal


○夜＊
「実に４ヶ月ぶりのピンピン焼き。」

「とろろ芋ベース」
　（ながいも319g：207.35kcal
　（卵白34g：15.98kcal
　（ほんだし小さじ2：13.80kcal
「中に入ってる焼き鮭」
　（銀鮭123g：250.92kcal
　（料理酒小さじ1：5.00kcal
　（岩塩少々：
「中に入ってる野菜炒め」
　（にんじん54g：19.98kcal
　（にら104g：21.84kcal
　（ぶなしめじ149g：26.82kcal
　（にんにく1g：1.34kcal
　（かどやの純正ごま油小さじ2：84.00kcal
「で、トッピング。手間かかってるなぁ。」
　（卵黄15g：58.05kcal

「全然手間のかかってないお惣菜と冷奴。この後お惣菜を小さく刻んで豆腐にゴシカァンと混ぜマス。」

　（げんこつ玉えだまめ ２個64g：114kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal

「今日はオチョコに３杯で満足。ピンピン焼きってお酒のすすむオツマミってより、ご飯に近いんですよね。」
　（陸奥八仙 夏吟醸165ml：169.95kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal