冷え込んできました。片麻痺の身だと寒い冬は苦手です
半身が自由にならないので、動き難さが寒さによるちぢこまりで
更に動かしにくい
人によっては痛みや痺れが増すので、
動きたくないって、なる。じっとしてると、余計に身体が固まる
片麻痺発症当初、手の動きについてＰＴさんから言われたのが
「ギューと握るのは割りと簡単に出来るけど、開くのは物凄く難しい」と。
寒いので、身体が縮んで固くなる。固くなるとより動き辛い。
転ぶのが怖いので、更に緊張するから、また更に固くなる。
このマイナスの連鎖の悪循環を止める事が、とても大事になる。
緊張すると交感神経がピリピリ状態になるので、身体も心も「緩める」のが
とても大事になる
副交感神経の出番だ
この副交感神経への切り替えには、呼吸がポイントになる。
緊張すると呼吸は浅くなるので、深呼吸・・・となるんだけれど
まず吐く・・・「ため息」が良いとのことです。
しっかり息を吐くと、自然と肺の中に空気は入る構造になっている。
寒くなって猫背になってしまうと、胸郭が固まり横隔膜が動かない。
横隔膜が動くから、肺に空気が入るので、胸郭を柔らかくし横隔膜の
動きをスムーズにする事が、ひいては身体全体のリラックスにつながる。
最近の私は、麻痺の緊張が高いので、麻痺腕がグイ
と曲がります
腕が曲がったままだと痛くなるので、座って健手で麻痺手を両膝の間に腕を入れ
大きく息を吐きながら麻痺手を下へ伸ばします。指も組みます。
腕の緊張は軽くなります。指を組んだまま、手首も動かします。
麻痺側の左の首の所が硬くなってるのに気付き、ＯＴさんに聞きました。
一般の人も首の筋肉は縮むけれど、麻痺してると一層縮み易く硬くなる、と。
「ゆっくり首を傾けたり、さするだけでも良いんですよ」とアドバイスあり
夜寝る前のドローインの際の深呼吸。「しらしんけん(大分方言）」吐きます。
もうルーティンになったので、続いています
「緩める」ことの意識。皆様もお試し下さい
今夜は「けんちん汁」で温まります
