めんたるへる す

　２月　１３日
　
　会社でメンタルヘルス研修でした。

　ふんとにいろいろと業務以外にありますよ。
勉強会、研修、資格試験、講演会、講習会・・・
　つうことで、今回は肉体だけじゃなくって、
精神的にも健康になろう。という研修会。

　数年間に１度は受講することになっていますので、
アタイも何度か同じような研修を受けています。
　今回は　「うつ病にならないために、うつ病の
サインに気づく」というような研修内容でした。

　　　　　　　自分で気づく変化
　Ａ，うつ病の一般的な症状は
　・落ち込み、楽しくない（今までは興味があった）
　・疲労感、倦怠感（特に朝方だそうです）
　・集中力、注意力の低下、自信の低下
　・食欲の低下
　・悲観的、自殺願望
　・身体的症状（頭痛、関節痛）
　
　Ｂ，不安・悩み・ストレスがある場合。
　・悩みや心配事が頭から離れない
　・考えがまとまらず、堂々巡り
　・適正や能力が無いと自分を責める。会社を辞めたい


　　　　　　周囲が気づく変化
　・表情が暗い、元気がない
　・仕事などの能力低下、決断力の低下
　・凡ミスや小さな事故の増加
　・遅刻・欠勤・早退の増加
　・会話や交流など、人付き合いの減少
　
　・その他身体的な症状を訴える
　　　　　　　　↓
　　　これが　周囲の人が気づくキッカケになる
　　　そうですよ。それはどんな症状かというと
　　　　頭痛、めまい、倦怠感、筋肉痛、関節痛　　　
　　　　などなど。
　　　　　　うつ病になる人の８０％が、これらの
　　　　　　症状を訴えるんだそうです。


　あと、「自動思考」というのがあって、自分で
勝手に決め付けるようになるんだそうです。
　・「○○に違いない」とネガティブな考えをする
　・わずかな出来事で、マイナス思考になる。
　　（一つの小さな失敗なのに、全体的にも悲観的）
　・都合の悪いことは大きく、良いことは小さく考える
　・自分に関係ないことでも、自分のせいだと考える
　・白黒をはっきりと決めたがる（０点か満点か）
　・自分で、否定的な予言をしてしまう。それを信じる
　
　こういうようなことを自分の思考で自動的に思いこむ
んだそうです。
　アタイも落ち込んだときなど、当てはまるようなことが
ありますよ。（立ち直ることが大切だよね）

　心が凹んでから、元に戻るまでの時間を数値で表し
たりもします。自分が体験したときだけじゃなくって、
家族や友人の場合もです。たとえば
　病気、結婚・離婚、就職・退職、借金、軽微な犯罪、
仕事のトラブル・・・それらを点数にして、合計した
数値が高いほど　うつ病になる確率も高くなるんだ
そうです。

　簡単なセルフチェックもやりました。
　・寝付きはどうか
　・夜中に目が覚める
　・睡眠時間は足りているか（個人差があるので、それぞれ
　　自分の適正時間）
　・睡眠の質はどうか
　・日中の活動はどうか
　　　これらを点数にして、ある程度高い場合には要注意。
　　　アタイは　「要要要注意」でした。(^^ゞ

　自分を知る。っていうのもいいことですよね。
　みなさんもたまにはこういうのを受けてみれば？
　です。