0530起床。
朝練はレストで8.5hほど寝た。拙者脚パンパン侍なので、朝ローラーAR流し。
【TSS:8.2 IF:0.40 NP:119.0[W] 消費エネルギー:213.2kJ】30分 GT4本
〔時間とコース〕1832～ 馬頭～和田～一念峰 22km
〔天候〕曇り、気温12℃（平均）、風向風速 東2
【TSS:29.9 IF:0.61 NP:179.6[W] 消費エネルギー:437.7kJ】 48ｍ（走行時間）
退勤帰宅後、ローラーだとやんだやんだになるので、せっかく日没前に帰宅できたことだしショートコースAR夕練へ出立。
東の風強め寒めで、山側から雨粒が飛ばされてきていた。これじゃ明朝も雨かな。