〔時間とコース〕0541～ 海上〜一念峰 25km
〔天候〕晴れ、気温11℃（平均） 風向風速 静穏
〔体重〕65.6kg（練習後）
〔区間：海上 坂インターバル練_0.54km_46m_9%〕
〔区間：一念峰 Climb_1.23km_ 66m_5% 〕02:49 26.2km/h 298w
0530起床。
今朝は時間余裕あるし白布峠まで登ろうかと思っていたが、0350に気温11℃を見てやんだぐなり華麗に二度寝。からの少し乗るかー、と出立。海上の2分坂をリピートしてインターバルっぽくいく。シッティングL5で2分、折り返しレスト1分。5本でやんだぐなり、7分ほどレスト入れてから3本追加して終わり。
1本目：1m50s_ケイデンス平均82/MAX99_心拍数147bpm/156bpm_パワー351W/404W
2本目：1m53s_ケイデンス平均85/MAX91_心拍数147bpm/159bpm_パワー347W/442W
3本目：1m52s_ケイデンス平均86/MAX96_心拍数151bpm/161bpm_パワー348W/406W
4本目：1m55s_ケイデンス平均84/MAX91_心拍数152bpm/163bpm_パワー337W/405W
5本目：1m55s_ケイデンス平均87/MAX94_心拍数154bpm/165bpm_パワー340W/410W
レスト7分
6本目：1m56s_ケイデンス平均86/MAX92_心拍数151bpm/163bpm_パワー331W/389W
7本目：1m53s_ケイデンス平均87/MAX99_心拍数154bpm/165bpm_パワー342W/405W
8本目：1m52s_ケイデンス平均88/MAX96_心拍数156bpm/168bpm_パワー345W/449W
【TSS:76.2 IF:0.89 NP:261.2[W] 消費エネルギー:646.0kJ】58ｍ（走行時間）
どうにもシッティングでのL6キープがキツイ。
直帰退勤だったので、大至急出立。
〔時間とコース〕1806～ ブドマツ南〜一念峰 31km
〔天候〕晴れ、気温18℃（平均） 風向風速 北西1.5
〔体重〕65.1kg（練習後）
〔区間：ブドウまつたけClimb(南側)_2.67km_151m_6%〕07:37 21.1km/h 323w
〔区間：一念峰 Climb_1.23km_ 66m_5% 〕02:51 25.9km/h 292w
【TSS:76.3 IF:0.87 NP:257.1[W] 消費エネルギー:714.5kJ】60ｍ（走行時間）
今朝の足りないTSS分とカロリー消費。やはり早朝より身体が動くので、やや踏み過ぎた感あり（当社比
今日も日が暮れたなぁ。