0425起床。
木曜朝の恒例となりつつあるPeloton IZUさん開催の0445～「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。
12周回で計70分、約5.5min./1周のVolcano Circuit周回コースでのインターバル練。1回目はwu、2~10回はインターバルでGATE通過後から01:00~03:00区間は2min,5.0w/kg~5.5w/kg、残り区間は3.5min,4w/kgペースで9回、last lapの11回はFree~maxでのmini race。12回はcdでfinish。
脚はフレッシュ感なしで、Volcano Circuitの1回目でいぎなりtoast感がきた。4.0w/kgつなぎ区間は回数ごとにアゲれなくなり、5.5w/kg区間に集中して千切れないよう意地で張り付く。11回目はFree or Maxでミニレース風味、Gate約1分前くらいの小さな降りを使い早駆けしてみるも、そのまま踏み抜けず撃沈の巻。目から汗を流しながらインターバルしましたので、大変疲れました。
【TSS:109.5 IF:0.88 NP:281.4 [W] 消費エネルギー:1319.4 kJ】1h25m GT4本
へてへて、これから仕事とは思えない充足感で出勤。
退勤帰宅後、TSS稼ぎの流しローラー。
【TSS:13.2 IF:0.51 NP:163.6 [W] 消費エネルギー:295.3 kJ】30分 GT4本
晩飯頂きながら気分転換に少し呑んで、2139就寝。