0445起床
本来は0400に起きてwuがてらTSS稼いでおくつもりが華麗に二度寝した。
0505～「Japan HillClimb Ride -Tour of Fire and Ice (Ave.3.0~3.5w/kg) (B)」へjoin。
Alpeは4.5w/kgのRed beacon free groupで強度維持できそうにないので、Yellow beacon groupでinterval training にて。
「今週のメニューは下記のとおりです。各ナンバーは、Alpe du Zwift の折り返しポイントです。 」
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to 21 3.5w/kg
to 20 3.8w/kg
to 19 4.0w/kg
to 18 2.5w/kg
18 to 15 3.5→4.0w/kg(ramp up)
15 to 13 3.8→3.5w/kg(ramp down)
to 12-2.5w
12 to 6 4.3w→3.0w/kg(3set)
6 to 4 rest+5w20s 2w40s 5set
4 to 1 3.5w
to Finish Gate - Free !!
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to 21 3.5w/kg
to 20 3.8w/kg
to 19 4.0w/kg
to 18 2.5w/kg
18 to 15 3.5→4.0w/kg(ramp up)
15 to 13 3.8→3.5w/kg(ramp down)
to 12-2.5w
12 to 6 4.3w→3.0w/kg(3set)
6 to 4 rest+5w20s 2w40s 5set
4 to 1 3.5w
to Finish Gate - Free !!
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明日は実走する予定なので、recoveryに丁度いいeffortだったかな？
【TSS:74.5 IF:0.72 NP:231.9 [W] 消費エネルギー:1134.0 kJ】1h25m GT4本
退勤帰宅後、明日は令和2年度初戦、県北クラシック参集があり馳せ参じる。女房実家へ1泊さしてもらった方が朝がラクそうなので移動。機材積み込んでシャワってカレーライス飲み干して1830出立、2020頃到着。ビール500x3が蒸発した頃合いの2249就寝。