0440起床。
当初は0355に起きて0410～のtour of watopiaのRaceカテBから朝活するつもりだったが、颯爽と二度寝した。
0505～「Japan HillClimb & Interval Ride - Innsbruck KOM After Party (Ave.3.0~3.5w/kg) (B) (B)」へjoin。平坦基調の9km/lapのInnsbruckringを3周回した後、Innsbruck KOMを上り、頂上がゴールのコース。
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Lap 1
5w/kg*20sec-Rest*40sec—*5set
Upslope-3w/kg & grouping
Sprint ON ! - regroup After Sprint Gate
Lap 2
3.5w/kg*2:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
Lap 3
4.0w/kg*45sec - rest 15sec
4.5w/kg*40sec - rest 20sec
5.0w/kg*35sec - rest 25sec
5.5w/kg*30sec - rest 30sec
6.0w/kg*25sec - rest 35sec
6.5w/kg*20sec - rest 40sec
10w/kg*10sec - rest 50sec !!
Sprint ON !! - regroup After Sprint Gate
Lap 1
5w/kg*20sec-Rest*40sec—*5set
Upslope-3w/kg & grouping
Sprint ON ! - regroup After Sprint Gate
Lap 2
3.5w/kg*2:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
Lap 3
4.0w/kg*45sec - rest 15sec
4.5w/kg*40sec - rest 20sec
5.0w/kg*35sec - rest 25sec
5.5w/kg*30sec - rest 30sec
6.0w/kg*25sec - rest 35sec
6.5w/kg*20sec - rest 40sec
10w/kg*10sec - rest 50sec !!
Sprint ON !! - regroup After Sprint Gate
KOM Free !!
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昨夜少しアルコール補給したせいか全体的に重め。Innsbruck KOMは4.5w/kg～キープを意識し淡々と登ってfinish。
【TSS:81.8 IF:0.81 NP:258.7 [W] 消費エネルギー:1042.9 kJ】1h15m GT4本
退勤帰宅後、そういえば本日のTSSみが足りない感を感じたので、帰宅即ローラーで趣味のTSS稼ぎ。
「Stage 2 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。「Stage 2 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。グループライドの空気感を無視して淡々と踏み進むも、結局のところ終盤で千切られた件。
【TSS:55.7 IF:0.86 NP:275.1 [W] 消費エネルギー:731.4 kJ】45分 GT4本
風呂って即ぷしゅ、大至急FTP補充。
安CAVA蒸発させて、更に赤ワインを追加注入して2232就寝。