0420起床。
0441~「Japan Base Ride (2.7~4.5w/kg) 100km (A)」へjoin。今日は祝日なので100kmとのアナウンスも「sorry. holiday work today this after. droped JST06:00 o'clock」休日出勤で仕事のため途中離脱。
昨日の夕練で脚が終わっていて、4w/kgから上の領域keepが厳しい状況の今朝でした。カロリー消費と割り切ってヒラヒラと付いて行くだけ。
【TSS:66.6 IF:0.73 NP:234.0 [W] 消費エネルギー:1050.1 kJ】1h15m GT4本
へてへて、0600~「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Quatch Quest」へjoin。Japan base rideから移動して序盤15分だけで離脱。
【TSS:10.3 IF:0.63 NP:201.9 [W] 消費エネルギー:178.9 kJ】15分 GT4本
バタバタとシャワって朝食を食べて。補給食のような昼食準備して仕事へ。。
退勤帰宅即ローラー。趣味のTSS稼ぎで短いワークアウトをチョイス。
【TSS:42.9 IF:0.84 NP:270.9 [W] 消費エネルギー:515.4 kJ】36分 GT4本
放牧だけど出掛けるのも面倒だし明日も仕事なので、晩飯は冷蔵庫にあったもので凌ぐ。ちゃんと風呂も入ったし洗濯もしたし歯磨きもしたので、まだ人権はある。
350mlハイボール2缶蒸発させて、2159就寝。