〔時間とコース〕0426～ 朝練コース＋白布温泉まで+西向沼 53km
〔天候〕気温17℃（平均）
〔体重〕62.0kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:51 28.0km/h 222w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕37:33 21.9km/h 247w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:27 14.2km/h 259w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:111.3 IF:0.76 NP:219.1 [W] 消費エネルギー:1233.7kj】
0400起床。
疲労はあるが身体の軽さを感じる。体重は減らないけれど。あとバイクとの一体感とか。事故や落車の前兆かもしれないので気を引き締めよう。
下山中に舟山さんとスライド、関の信号のとこからローラースキーでクロスカントリースキーのトレーニングをするジュニアも。
〔時間とコース〕0426～ 朝練コース＋白布温泉まで+西向沼 53km
〔天候〕気温15℃（平均）
〔体重〕62.0kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:19 26.1km/h 197w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕39:14 20.9km/h 229w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕13:11 13.4km/h 240w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:101.5 IF:0.72 NP:206.0 [W] 消費エネルギー:1197.1kj】
0400起床。
起き抜けにBCAAと水分を補給して、出すべきものを出す。昨日はハンガーノック気味になったのでスポカン持って出立。昨日今日は朝の気温が低く快適だが、湿度高めなのか走れば暑い。TSB-20で出力も心拍もアガらず我慢の子。強度低くなってきてトレーニング効率悪いかもしれんが、もう少し疲労の底まで浸かる。週末は雨予報出ているし。なおスポカンは採石場らへんの往路復路で半分づつ補給した。ハラ減り男で帰宅。
道中にO泉氏と遭遇し、小野川スキー場から関信号まで会話しながら並走。今日も下山時に樋口さんとスライド。
〔時間とコース〕0427～ 朝練コース＋白布温泉まで+西向沼 53km
〔天候〕気温15℃（平均）
〔体重〕62.4kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:09 27.6km/h 219w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕38:46 21.2km/h 236w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕13:15 13.3km/h 244w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:105.8 IF:0.74 NP:212.1 [W] 消費エネルギー:1235.5kj】
朝は土砂降りでレスト。L1固定ローラーでAR走でもしようと思ったが、夢の中で思っただけ。
退勤帰宅後、昼に食べた盛り天そば特盛と、夕方に食べたシュークリームを消費するため、夕練とも思ったがゲリラ豪雨っぽい空模様だし日没になったので、固定ローラーでSSTmed。昨日の疲労でTSB-19.4いぎなり厳しいが、なんとか半分を消化。SST2セット目の1本目を終えたらへんで足攣りそうな気配と汗とでモチベーションもダウンしてドボン。5分クールダウンして1hで未遂終了。
【TSS:72.4 IF:0.85 NP:243.1 [W] 消費エネルギー:831.3kj】
0500起床
九里高校のスキー部の夏の自転車練習とチーム・ホシ記録会を合同開催とのことで馳せ参じる。少し遅刻して0600過ぎに小野川スキー場着。なお0530集合、0600スタートである。倅は先行して女子高生とスタートしていて、その10分後に男子高生、その5分後に成人スタートの順。前夜0時くらいまで呑んでいたので良くもなく悪くもなくといった33分台の平凡なペースでゴール。倅は59分台でPR。
記録会のあと、高校生と舟山さんとで白布峠まで登る。湿度高めだが、日が陰ると汗だくの身体が冷やされる。
そこからボリューム積み自主練として舟山さんと裏磐梯へ降りる。早稲沢分岐でここから登り返す舟山さんとは別れる。僕は桧原西湖畔を経てR459で喜多方方面へ降り、大塩の米澤屋から旧米澤街道・萱峠を経て、裏磐梯スカイバレーを登り返す。スカイバレーを登り返していたら寝坊したらしいケンボーとスライド。その後すぐAo木氏とスライドした。Ao木氏は引き返してきてくれて、少し並走しながら談笑。そういえば先だって一念峰での倅夕練でもスライドしたっけ。久しぶりにお話できて嬉しかったです。
ダウンヒルして高度が下がるにつれサウナにでも飛び込む感覚で、下界は猛烈な暑さになっていた。
二日酔いと暑さと疲労で後半は色々ツラかったライドで、久々に脚が売り切れる感覚に。午後からはクーラー効かせて昼寝して回復させる。
速度と心拍にスパイク
【TSS:272.3 IF:0.75 NP:215.7 [W] 消費エネルギー:3001.6kj】
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距離
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120.78 [km]
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獲得標高
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2658.6 [m]
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最高気温
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34.1 [°C]
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平均気温
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: |
21.6 [°C]
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最低気温
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16.1 [°C]
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補給メモ：記録会後にバナナ1とジャムパン1。アクエリ1、塩ウメおにぎりx2、スポ羊羹1、塩羊羹1
0400起床。
天候は曇り。チームから樋口さん近野くんで参戦。
0500過ぎに自宅出立。高畠で近野くんピックアップして、七ヶ宿経由で白石ICから東北道で長者原スマートICまで。0750頃化女沼に到着。子供らもレースに出すので一緒に試走。無風蒸し暑め、雨は時折落ちてくるが路面が濡れるほどではない。
まずTTから。DHバー装着。春よりは出力低めで時計は良いけれど順位は同じ。風を考慮すると、まったく成長してない。やっぱエアロダイナミクスか。
個人TT:6位/21人出走 05m09s80【春リザルト 05m25s09】
【TSS:12.3 IF:1.18 NP:338.8 [W] 消費エネルギー:105.2kj】
続いてキッズ1とキッズ2のスタート。残り500mらへんで脇腹痛くなって女子ローディーに先行されてしまったらしく、3位に沈む。
キッズ1（3.8x1周）:3位/5人出走 08m48s70【春リザルト 10m13s00】
上の倅は目標だった上の学年の先頭集団でレース展開をする、が出来た模様で集団スプリントで4位フィニッシュ。表彰台には届かず残念だが、手が届く位置まできた。
キッズ2（3.8x2周）:4位/9人出走 13m50s40【春リザルト 15m45s03】
宮城クリテリウム初参戦の近野くんはビギナー3.8x3周
残り500mからのペースアップで集団から千切れたかな？。今回は集団のペース速かった印象だが、どうだったか。
スプリントは不得意なので今回も逃げたかった。何度かインターバルで掛けていくがアタックの弱さ、無風なのでブリッジ架かかる、脚も揃わず不発で経過。最終週の残り1kmらへんでの樋口さんのアタック？で進路が塞がれてしまい、位置取りとレース運びに失敗して4位フィニッシュ。1番残念な順位でしたね。
とりあえず中間賞の米は獲って家庭円満。
エリートⅡ:4位/20人出走 32m09s85【春リザルト 33m57s20】【TSS:63.1 IF:1.08 NP:310.6[W] 消費エネルギー:538.1kj】
雨なんて降らないでしょう。普通。なお、オレのレース後には雨が降り出しました。あと落車とか。
昨夜はそれなりにお酒を召し上がってしまい、クソ暑くて寝苦しいのでクーラー稼働で就寝。そして朝は睡眠にて回復に努める。
本日業務中に昼時ボスと行動を共にしていたら支給された超ド級の馬肉ラーメンねぎメンマ増し、退勤帰宅後に隙間時間で少しでも消費するためにL1で0.5hだけ。室温32℃で暑熱順化も兼ねる。
【TSS:14.6 IF:0.50 NP:142.9 [W] 消費エネルギー:296.0kj】35分
夕方からは娘の幼稚園の納涼祭へ。なかなか難儀なホシの願い事を確認するなど。き、厳しい。
〔時間とコース〕0429～ 朝練コース＋白布温泉まで+西向沼 53km
〔天候〕気温18℃（平均）
〔体重〕61.4kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:10 26.3km/h 209w
〔区間：チーム・ホシ記録会(小野川～白布)_13.6km_504m_4%〕40:28 20.3km/h 226w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:55 13.7km/h 247w
〔メンバー〕ソロ (船坂トンネルで舟山さんと合流)
【TSS:106.2 IF:0.73 NP:210.2 [W] 消費エネルギー:1259.9kj】
0400起床｡
起床していぎなりの空腹と疲労でやんだぐなるも、BCAAを摂取し盛大な蒸し暑さのなか久々に朝練へ出立。出走するも空腹感たっぷりでハンガー気味になりつつ、昨日の夕練疲労でまったく掛からなくて我慢の心で白布温泉まで。
上界は幾らか爽やかな涼しさ。
復路の船坂トンネル抜けたとこで舟山さんと合流。朝練友の会。
TSS100にするため、こぶし1本追加しておく。
そして下界は蒸し風呂。
0400前に強い雨音で覚醒するも、窓を開けっぱで寝ていたので各々閉めて二度寝。その後ウツラウツラと二度寝するも0440起床、嫌々ながら精神と時の部屋へ。旧機材が固定ローラーにセットアップされていてパワメ無しなので大体なのだが、まったくSST強度で踏めない。のでL2テンポで50分フィットネス。外は雨だけどローラーでも雨に濡れたレヴェルの鬼汗。
【TSS:31.2 IF:0.61 NP:175.1 [W] 消費エネルギー:516.2kj】50分
しかし脚重い。こんなんで日曜は大丈夫か？。それと、体重は停滞気味ですが、いわゆる体脂肪率という数値が下がってきました。
退勤帰宅後、昼に食べたイレギュラーなタイ料理を消費するために、大至急スタンダード朝練コースにて夕練。なんか久々に走ったな。
〔時間とコース〕1836～ 朝練コース 29km
〔天候〕気温22℃（平均）
〔体重〕62.2kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕16:51 33.0km/h 290w
〔メンバー〕ソロ
【TSS:65.0 IF:0.88 NP:252.0 [W] 消費エネルギー:647.4kj】
昨夜は酒呑み機運が高まり呑み過ぎて、朝練はサボり。
退勤帰宅後、倅と夕練ショートコースへ。倅のペースも速くなってきて、登坂を先行して戻ってリピートする練、が成り立たなくなってきたなぁ。
【TSS:33.9 IF:0.69 NP:199.3 [W] 消費エネルギー:313.7kj】18km
まだ脚に疲労感があって踏めなかったな。短くしか乗っていないからかな？。明日からは雨予報なので固定ローラーで長めに乗ろうか。
