朝はレスト。
退勤帰宅後、リカバリー的に1hだけ「KISS at Base Training Ride (B)」へjoinしたものの、3.3w/kgでも脚がキツくて颯爽とBカテから千切れた。後ろから来たCカテに乗り、0.5h過ぎらへんからいくらか脚が楽になってきて、1hで終了。
【TSS:44.1 IF:0.64 NP:206.8 [W] 消費エネルギー:777.1 kJ】1h03m GT4本
2124就寝。
0634起床。
0700〜「GRO2 GROWTAC's Meetup - Volcano Circuit CCW」へjoin。
グロータックmeetup初参加。ご一緒されたZwifterの皆様お疲れ様でした。先頭集団に潜り込んだものの、中盤以降で飛び出した2名に付けず、ブリッジにも付けずドボン、坂で千切れないよう気をつけて、平坦はヒラヒラと休ませてもらい淡々と最後まで。一瞬でもVolcano Lapで1stに、ちょっと嬉しいw
【TSS:105.9 IF:0.82 NP:262.1 [W] 消費エネルギー:1392.8 kJ】1h35m GT4本
へてへて、今週も晩ご飯はトン活という情報を受信した為、大至急腹ごなしへ出立。玄関to玄関ライド。昨晩の大雨により小野川温泉手前のガス管トンネルの所から土砂流出していた。
白布温泉まで登り折り返し、こぶしパトロールを経て帰宅。
体重が軽くなったからか脚はないけど先週より登りがラクに感じたけれど、登りツラいのは変わり無し。終盤でOizm氏とスライド。昼飯を食べていないので、この程度でも枯渇感あり。
【TSS:110.9 IF:0.75 NP:242.2 [W] 消費エネルギー:1348.2 kJ】54km 1h57m（走行時間）
1630〜「Kazuhito Sasaki[NICO]'s Meetup - Greater London Flat」、不要不急のビール事案が大至急差し迫っているため、お誘い頂いたmeetupに30分だけjoinして途中離脱。お邪魔しましたー。
【TSS:15.8 IF:0.55 NP:175.2 [W] 消費エネルギー:300.1 kJ】31分 GT4本
2152就寝。
今週は729TSS 10399kJ。
0432起床。
0505〜「Japan Hill Climb Ride - Road to Sky (Ave.3.0~3.5w/kg) (B)」へjoin。
脚重く4w/kgから上の領域へ上げられなくて苦戦。けれど最後にチョイ上げれてるんだから甘えだよなぁ。汗ダク脱水してローラー後64.3kg。体重設定+2kgだったとすれば、まぁまぁツラくて当然か？。そろそろ体重設定を1kg下げてもいいかな。
【TSS:76.0 IF:0.80 NP:258.3 [W] 消費エネルギー:1038.1 kJ】1h10m GT4本
退勤帰宅後、TSSを摂取するため帰宅即ローラー。適当な「UKZwifters 2 Hour Endurance Ride (B)」へ30分だけjoinして途中離脱、丁度良いeffortだったぜ。
【TSS:30.3 IF:0.75 NP:239.4 [W] 消費エネルギー:456.1 kJ】32分 GT4本
おビールだけがモチベーション。
安カヴァ蒸発させ、ハイボール350追加して、2212就寝。
0529起床。
なんだかイロエロ疲れてて、金曜朝のbase rideサボって二度寝してしまった。今週は踏めないし進捗ダメだなぁ。朝ローラーで汗だし程度に流し。
【TSS:13.7 IF:0.48 NP:154.6 [W] 消費エネルギー:322.1 kJ】35分 GT4本
退勤帰宅後、お外で夕練とも思案したが日没って危険が危ない気がしたので、帰宅即ローラーへ。
「KISS at Base Training Ride (B)」へjoinしてダラダラと1h流して途中離脱。
【TSS:56.6 IF:0.74 NP:236.9 [W] 消費エネルギー:878.2 kJ】1h02m GT4本
2127就寝。
0413起床。
今日は健診なのでシッコとウ○チ確保して、木曜朝恒例の0445〜「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。
今週も無事toasted。lastのFreeでは中切れしてしまい、bridge出来ずfinish...。
さて、健診の血液検査でBANされそうだな。今朝は水のみなので、さしあたり腹が減ったわい。
【TSS:99.0 IF:0.86 NP:276.0 [W] 消費エネルギー:1216.1 kJ】1h20m GT4本
退勤帰宅後、帰宅即ローラー。趣味のTSS取得がてらリカバリー走。
【TSS:21.6 IF:0.65 NP:209.7 [W] 消費エネルギー:369.6 kJ】30分 GT4本
そういやバリウムのウ○チ出なかったな。
2056就寝。
0520起床。
起きる気持ちがないので起きれないな。明日は検診なのでウ○チ確保してから自前ワークアウト「120% 30+30 6reps x3set」で朝ローラー。
【TSS:45.9 IF:0.83 NP:265.5 [W] 消費エネルギー:570.4 kJ】40分 GT4本
退勤帰宅後、TSSみが足りていないので帰宅即ローラー。30分のワークアウトをチョイスするも、もはや1分480wとか10秒980wとか無理だろ。
【TSS:35.0 IF:0.83 NP:267.1 [W] 消費エネルギー:444.6 kJ】30分 GT4本
2127就寝。
0514起床。
脚ダルいので颯爽と二度寝してから、ローラー流し。HR130bpmらへんで淡々とリカバリー。
【TSS:29.0 IF:0.59 NP:189.1 [W] 消費エネルギー:550.4 kJ】50分 GT4本
退勤帰宅後、帰宅即「DIRT Rolling Thunder Ride (C)」へlate joinにて夜ローラー。
一定ペースかと思ったら案外にアップダウンで結構掛かるなど。
【TSS:51.9 IF:0.79 NP:252.3 [W] 消費エネルギー:736.6 kJ】50分 GT4本
2135就寝。
0609起床。
よう寝た。朝ローラーはレスト。
退勤帰宅後、中途半端な帰宅時間なのと脚ダルいので、20時までHR130bpmらへん意識してのローラー流し。
【TSS:27.8 IF:0.61 NP:194.8 [W] 消費エネルギー:511.2 kJ】45分 GT4本
2110就寝
0441起床。
昨夜は些か呑み過ぎて0時過ぎ就寝。なお、ライトに二日酔い気味である。
0505～「Japan Endurance 100km Ride -Watopia's Waistband 3.0~3.3w/kg (B) 」へjoin。
寝起き即joinしたのでゼロスタート。少し出遅れてしまい、いぎなり序盤で千切れそうになり焦って追う。yellow beacon leaderをcatchしてからのgroupは安定していて淡々と行く。汗かいて毒出た感じでスッキリ。眠いけど。
補給：フォカッチャ2枚とボトル水500
【TSS:116.3 IF:0.68 NP:218.5 [W] 消費エネルギー:1895.5 kJ】2h30m GT4本
シャワって朝飯後、今日の過ごし方を床に横になって思案していたら1時間ほど寝落ち。へてへて、夜ご飯はトン活という情報を受信した。
1140～出立。生活の維持に必要な運動のためと、腹ごなしにちょっとそこまで出掛けてくるライドを実行。大至急脚がない感じを感じたので、テンポ強度で淡々とポタリング。コースは大舟～新蔵峠～菅沼峠折り返し～サンマリーナ丘～R121～中山越～小野川温泉～関～白布温泉折り返し。
しかし平坦がないな。塩井でkwbr氏とスライド、玉庭で野生とスライド、関でoizm氏とスライド。ほか数名のローディーとスライドした。
昼飯食べずに出掛けたので白布らへんで枯渇空腹を感じて、手持ちのバナナと羊羹、コーラを補給。
帰りしな2020初こぶし。補給：黒糖わらび、バナナ、塩羊羹、赤コーラ350
【TSS:156.3 IF:0.68 NP:218.5 [W] 消費エネルギー:2185.8 kJ】91km3h22m（走行時間）
夜は飲み放題トン活ぷしゅ
2100就寝。
今週は904TSS 12268kJ。やはり実走取り入れると、まぁまぁボリュームは稼げるよな。
0530起床。
二度寝してローラー流しのみ。
【TSS:15.7 IF:0.51 NP:164.7 [W] 消費エネルギー:345.2 kJ】35分 GT4本
退勤帰宅後、脚も気分も重いしローラー流しでいいや、と直帰錬成して帰宅したら倅らがローラー体育をしていた。へてへて、大至急出立。薄明が綺麗だったがiPhone忘れて画像なし。
【TSS:73.8 IF:0.89 NP:285.7 [W] 消費エネルギー:767.3 kJ】30km 55分（走行時間）
シューズカバー無しで出たら末端が割と冷えた。
即風呂って即ぷしゅ。
それなりに呑んで食べて、珍しく夜更かし。0018就寝。