GWの中山峠方面

GW期間中に無謀にも「中山峠～喜茂別～広島峠～美笛峠～支笏湖～ポロピナイ～滝野」のコースを走る予定なのだが、ウエアに悩んでいる。
３月と４月の上旬に支笏湖に走りに行ったときのウエア構成で大丈夫だろうか？
上半身は長袖のシャツの上に半袖ジャージを着て、ゴアテックスのウインドブレーカー。下半身はレーパンの上にCWXの夏用タイツを重ねる。
これだと上りでは上半身が暑く、下りでは下半身が寒いような気もする。当日の天候次第のところはあるが、ニーウオーマーくらいはあったほうがいいのかもしれない。ウインドブレーカーも自転車用の軽量なものでいいのかな。

ヘルメット

使用中のヘルメットは「MET　ロードランナー２」という物だ。もう、８年くらい前に東京の南阿佐ヶ谷の店で購入した。
けっこう軽くて２２０ｇ前後なのだが、職業柄、いつも首と肩のこりに悩んでいる自分としては、もっと軽いメットが気になるし、フィット感がよろしくないので路面からのショックでヘルメットがずれてしまうことがストレスになっている。
２２０ｇよりも軽いヘルメットの代表はOGKのモストロだろう。「AIネット」とやらでフィット感も良さそうだ。ネットで調べてみると１．２万円くらいで売っているが、安いのはブルーが多い・・・。マドンの色と合っているのだが、手持ちのウエアは赤が多いので合わなさそう。やっぱり赤か白か。
日曜日に北広島周回コースへ向かうエルフィンロードですれ違ったローディーのヘルメットを観察させてもらったが、なんとブルーのモストロの多いことか！今、ブルーが人気なのだろうか？

シューズを忘れてしまい・・・

土曜日はコンサドーレを見ながら固定ローラー。
MTBでローラーを回そうとしたが、タイヤに溝があるため音がうるさくて断念し、ロードで負荷を強くしたり弱くしたり、インターバル的なトレーニングを３０分。
コンサドーレの歴史的な磐田戦初勝利で気分をよくしつつ終了。これだけの負荷をかけるのは１週間ぶりなので気分的にもすっきりした。
今週の日曜も午後から時間ができたので準備をして常盤駐車場へ到着・・・自転車を組み立てていて気がついた。
「シューズを忘れた。」
ぐったりしながら自宅へ戻り、シューズを履いて自走でエルフィンロードを通って北広島周回コースへ。
登り坂の８０％以上をダンシングで登る練習をして２周で終了。
やはりダンシングだと筋肉も心拍数も１０％アップになるが、スピードは少し速いような気がするし、シッティングで多用する筋肉とはまた違った筋肉が多く使われているようなので、組み合わせて走ると平均速度は上がりそうな気がする。自分の場合、ダンシングでスピードを上げようとすると筋肉も心肺もすぐに売切れてしまうので、主な目的は「リフレッシュ」ということになる。
自分の場合、そのリフレッシュできるダンシングにも２種類あって、体重をぐぐっと乗せて踏み込まない（ハムストリングスを意識）ダンシングと、もう一つはもう２枚重いギアをかけて強く引き足を使う（腰を引き上げるイメージ。実際は太ももを上げている。）ダンシングがある。後者は太もも前面の筋肉はあまり使わないが、５％以下の登り坂でスピードを維持するために使える。
昨シーズンはサドルから腰を上げるのですら「よっこいしょ」だったのだが、今シーズンは積極的にダンシングを取り入れてゆきたい。

今季３回目の支笏湖TT

肩こりがひどくて、息を吸っただけで痛みが走るような状態だったが、時間ができたので支笏湖に行ってきた。ついでに自動車の長距離運転の影響で腰も痛かったが、コウノエベルトを着けていれば悪化しないはず・・・。
駐車場まではいつものように自動車だったが、これまでよりも車やバイクが多く駐車していた。春休み最後の日曜日でもあるし、そろそろ観光シーズンなのかも。自動車とうまく共存して走らねば。
まず１ｋｍくらい登って簡単なウオームアップ。心拍が１４０くらいまでしか上がらなかったのでアップとしては足りないのだが時間がないのでスタート地点に戻ってタイマースタート。
やはりコンディションが悪いことがダイレクトに効いてくる。いつもより辛い・・・。気温は指切りグローブでちょうどよいくらいだった。途中で向かい風にやる気を削がれながらも、オコタン分岐点の少し手前で車がたくさん駐車していて人がうろうろしている場所でギャラリーの視線を気にしてがんばってしまった。（笑）その甲斐もあってか、ポロピナイのゴールタイムは「５７分５０秒」。ようやく５８分を切れた。
ポロピナイではたくさんの人でにぎわっていましたが、売店も自販機も動いていないようだったし、時間は既に１５：３０だったので、早々に復路スタート。坂を登っている途中でフライトデッキを見たら、タイマーが動いていなかった・・・。復路のタイム計測はあきらめて、ダンシングを含めいろんなペダリングの練習をしながら戻った。１時間くらいで駐車場に到着。途中で自転車には一台もすれ違わなかった。
帰宅してから近くのスーパー銭湯で水風呂と交互に浸かって回復を促した。

エルフィンロードの夜

１９：００頃に真っ暗なエルフィンロードをMTBで走ってきた。
今日は往復で自転車とは一台もすれ違わなかったが、ウオーキング中の人１名とすれ違った。エルフィンロードには街灯がほとんどないので陽が落ちると真っ暗になる。ウオーキングの方は黒っぽい服装で夜行反射が一切無かったのでL2Dの明るさをもってしても２０ｍ手前まで見えなかった。走行には注意せねば。
真っ暗な道を一生懸命ペダルを回して走り、自分で設定した区間の往復で２８分３９秒だった。タイム的には一昨日よりも遅いのだが、最後の登りをダンシングでクリアできたのは収穫だった。登り区間で軽いギアに入れてしまっているところでダンシングを多用できればいいのだが、今の能力では難しい。
昼間走り慣れているので、ぼんやりとしか見えなくても風景の想像はできるのだが、さすがに真っ暗な中を一人で走るのは気分のいいものではないな～。