湘南国際マラソン前の調整をほぼ終える、

今月はあまり走り込むことができず月間250km程度。
北京行ったり、天気悪かったりしたからね。

30km走は予定より前倒して4週間前だったけど、
練習としてはPBの4'08/kmペースで走れたし、

2週間前の川崎ハーフはあの路面コンディションと
風の割には一応3'59/kmで走れたし、

今週はちゃんと10km走をPBで走って
平日も仕事が忙しくて思うようにはいかなかったけど
それなりに丁寧に追い込むようにしました。

どれもまだ限界って感じじゃなかったから
まぁ、今週末も何とかなるのではないでしょうか？

少し距離少なめの実験と言うことで。

(Run in today)
MM 11C, TJD 8C
adiZERO japan1(735km)
[MM-jog] 1.4km/7:53(5'39/km)
[T-pace]14.2km/59:10 Ave:4'10/km 168bpm 202spm 119cm
4'32-4'17-
4'11-4'09-4'10-4'07-4'05(20'42/5km)
4'07-3'57-4'02-4'06-3'48(20'00/5km)
4'38-4'09-0'53(4'06/km)
VO2max 58
Total:252km/month

どんなときでも3kmは走れる。

今日は21時から1万キロ離れた方々との会議があって
帰宅したのは23時半。

でも、そんなときでも3kmは走れる。

MMから横浜駅北口まで2km、
最寄り駅から自宅まで1km

それが一体どの程度の効果か、不明。
でも、テーパリングだからいいかな。