VDOT1.0の笑顔、

先週の水曜日に高速帰宅ランして
木曜日に10kmちょいジョグして
そこからランオフ3日。

週末家族旅行で走るチャンスがなかった訳でも
ないけど、結局走りませんでした。

膝の調子も今一だったし、
何となくこれはこれでありかなと。

一応Zoom Flyを持ち込んで
あわよくばそれなりのペース走とも思ったけど。

でもさすがにランオフ3日で走力の変化は気になる。

Jack Daniels' VDOT Running Calculatorで
計算してみました。

10/31 帰宅ラン 14.2km/57:19 14C 167bpm VDOT52.7
11/5 帰宅ラン 14.2km/58:37 17C 167bpm VDOT51.7

気温差3CはAdvanced FeatureでVDOT0.4の違い含む。
平均心拍同一なので、ほぼガチの比較です。
VDOT1.0、1.9%低下？

他にも因子あると思うのでこれで結論とは
ならないと思いますけどね。一つの定点観測結果。



子どもたち3人の笑顔が見られたから満足です。
膝の調子もまずまず。

(Run in today)
TJD 17C
Nike Zoom Streak6(Black)(108km)
[M]14.2km/58:37 4'07/km 167bpm 197spm 123cm
　4'19-4'15
-4'14-4'13-4'15-4'06-3'56(20'43/5km)
-4'00-3'53-4'04-4'06-3'52(19'55/5km)
-4'20-4'11-0'52(4'04/km)
VO2max=57
Total: 26km/month

つくばまで３週間半の日々、

気付けば11月、
いつもの？ジョグコースに光のアートが。

仲良く手をつないで歩いている人々を
邪魔しないように走るのは結構疲れます^^;

今週はフルマラソン明けの疲労抜きに
ちょうどいいやとジョグしてます。

横浜マラソンは30km+延長戦でいいやと
前日に言い、実際にそんな感じだったから

まぁ、いいんだけど。
足攣って壊れるまで無理するよりはね。

でも30km走として捉えると首都高の走りを
どう捉えるかだけど、まぁ何となく今一な感じ。

かと言ってつくばまであと３週間半。
特別何かできる訳でもないから、

結局、焦らずにできることをするだけ。

(Run in today)
MM 15C
Nike Zoom Pegasus34(180km)
[J]10.8km 5'27/km
VO2max=57
Total:11km/month